Exercise In Cold Weather: బయట చలి వణికిస్తోంది.. మీ వ్యాయామాన్ని సాఫీగా సాగించాలంటే ఇలా చేయండి

చలికాలం వచ్చేసింది. తెల్లవారుజామునే లేచి వ్యాయామం చేయడం కొంత ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. చల్లని వాతావరణంలో పరుగు లేదా వ్యాయామానికి వెళ్లడం అంత తేలికైన పని కాదు. కాలంతో పని లేకుండా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుని వ్యాయామం చేయాలని

Published: Thursday, November 10, 2022, 16:43 [IST]

Exercise In Cold Weather: వ్యాయామం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమ కేవలం శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం వల్ల మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందుకోవచ్చు. సరైన బరువులో ఉండటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక రోగాల బారిన పడకుండా కూడా కాపాడుకోవచ్చు.

How to do exercise in cold weather in Telugu

చలికాలం వచ్చేసింది. తెల్లవారుజామునే లేచి వ్యాయామం చేయడం కొంత ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. చల్లని వాతావరణంలో పరుగు లేదా వ్యాయామానికి వెళ్లడం అంత తేలికైన పని కాదు. కాలంతో పని లేకుండా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుని వ్యాయామం చేయాలని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వణికించే చలిలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. ఇంట్లో వ్యాయామం

మీరు చాలా చల్లగా ఉండే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, ఇండోర్ వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఎంపిక. వాతావరణం ఎంత వెచ్చగా ఉంటే, అది వ్యాయామానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

2. సరైన దుస్తులు ధరించాలి

సాధారణంగా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో, చెమటను పీల్చే కాటన్ దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. కానీ శీతాకాలంలో, మీరు దానిని నివారించాలనుకుంటున్నారు ఎందుకంటే మీ బట్టలు తేమలో తడిస్తే, అది మీకు చల్లగా ఉంటుంది. కాటన్-మిక్స్ లేదా సింథటిక్ ఫైబర్‌తో తయారు చేసిన స్పోర్ట్స్ దుస్తులు ధరించాలి. ఎందుకంటే అవి పత్తితో పోలిస్తే 50 శాతం తక్కువ తేమను పీల్చుకుంటాయి.

3. వార్మప్, స్ట్రెచింగ్ మిస్ చేయొద్దు

వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చాలా అవసరం. అలాగే చల్లని వాతావరణంలో వార్మప్ తప్పనిసరి. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బెణుకులు మరియు గాయాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. సన్నాహకము రక్త ప్రసరణను, మీ కండరాల యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. ఇది శీతాకాలపు వ్యాయామం సమయంలో గాయాలను నివారిస్తుంది. వ్యాయామానికి బయల్దేరే ముందు వార్మప్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు బయట అడుగుపెట్టిన క్షణంలో చలిని అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

అదేవిధంగా, వర్కవుట్ తర్వాత కండరాలను సాగదీయడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మన కండరాలు చల్లటి వాతావరణంలో కుంచించుకుపోతాయి. తిమ్మిరి ఎక్కుతాయి. సంకోచించడానికి సిద్ధంగా ఉండవు.

4. చలికాలంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి

శీతాకాలపు గాలి చల్లగా మాత్రమే కాదు, పొడిగా కూడా ఉంటుంది. మీ చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామాల సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. చల్లటి వాతావరణం కారణంగా మీకు దాహం అనిపించకపోవచ్చు. కానీ మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున దీన్ని బలవంతంగా అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం.

5. సూపర్ సెట్‌లను వ్యాయామంలో భాగం చేసుకోండి

మీరు సెట్ల మధ్య చలిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, 2 వ్యాయామాల మధ్య శరీర బరువు స్క్వాట్‌లను 10-20 పునరావృత్తులు చేయండి. కాళ్లు అతిపెద్ద కండరాల సమూహంగా ఉండటం వలన ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు స్క్వాట్‌లు చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు 60 సెకన్ల పాటు స్పాట్ జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఇది మీ రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుంది.

6. స్నేహితులను చేసుకోండి

చలికాలంలో ఉదయం వ్యాయామాన్ని రద్దు చేయడం సులభం. వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులను స్నేహితులను చేసుకోవాలి. వారు వ్యాయామం చేస్తుంటే అది మీకు ప్రేరణ కలిగిస్తుంది. అలా మీరూ ఉదయమే వ్యాయామానికి వెళ్తారు.

7. వ్యాయామం చేయకుండా ఉండొద్దు

శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇంటి నుండి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు అలాంటి పరిస్థితిలో ఉంటే, ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయండి. మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా కోల్పోవడం కంటే మంచి శరీర బరువు వ్యాయామం చాలా మంచిది.