Shape Your Body: ఎంతో కష్టపడి బరువు తగ్గారు సరే.. శరీరాన్ని సరైన షేప్ లోకి తేవాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?

బరువు తగ్గిన తర్వాత వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి చిట్కాలు

1. మీ చర్మానికి మసాజ్ చేయండి

ఈ ఆయుర్వేద మార్గం మీ చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు మసాజ్ చేయడాన్ని డైలీ రొటీన్ గా చేసుకోండి. నూనె మీ చర్మం నుండి తేమ వెళ్లిపోకుండా చూస్తుంది. అలాగే మీ చర్మం ద్వారా విడుదలయ్యే టాక్సిన్‌లను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి

నీరు మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. సహజంగా దానిని మృదువుగా, హైడ్రేటెడ్ మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామం సమయంలో, తర్వాత మీ శరీరం, కండరాల పునరుద్ధరణకు నీరు కీలకం. మీ వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచేటప్పుడు చక్కెర సోడాలు, టీలు, కాఫీ మరియు పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి.

3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

జంక్ ఫుడ్, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం, అలాగే మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు మీ చర్మం బిగుతుగా కావడానికి ఫైబర్, ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి, జింక్, సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఇవి శరీరం ఎలాస్టిన్, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. గ్రీన్ టీ, బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్లు తినడం ద్వారా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి పుష్కలంగా అందుతాయి.

4. కండలు పెంచాలి

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో భాగంగా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఒకప్పుడు మీ చర్మాన్ని లీన్ మాస్‌తో నింపిన కొవ్వును మీరు భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు చాలా కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, సైడ్‌లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయకుండా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ చర్మం వదులుగా మారే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అంతర్లీన కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు బిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కార్డియో వర్కవుట్‌లతో పాటు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి-శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలు చర్మాన్ని బిగుతుగా మారుస్తాయి:

1. డెడ్ లిఫ్ట్

డెడ్‌లిఫ్ట్ అనేది ఛాలెంజింగ్ వర్కౌట్. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. వదులుగా ఉండే చర్మం యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రత్యేకించి వదులుగా ఉన్న చర్మం బరువు తగ్గడం వల్ల సంభవిస్తే. అదనంగా, ఇది కండరాల బలహీనతతో వ్యవహరిస్తుంది. శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలోకి తీసుకువస్తుంది.

2. బార్బెల్ స్క్వాట్స్

మీరు బరువులు జోడించడం ద్వారా మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. బార్బెల్ స్క్వాట్ వ్యాయామంతో, మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్స్, కాల్వ్స్, కోర్ అన్నీ వర్కవుట్ అవుతాయి.

3. క్లీన్ అండ్ జెర్క్

సమతుల్యత, కండరాల బలం, హృదయ సంబంధ ఓర్పు, సాధారణ శక్తి ఈ వ్యాయామం ద్వారా పెరుగుతాయి. ఇది మీ మొత్తం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. టైర్ తిప్పడం

టైర్ ఫ్లిప్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది తల నుండి కాలి వరకు పేలుడు శక్తి పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, అదే సమయంలో మీ కార్డియోను పొందడానికి ఇది అద్భుతమైనది.

5. పుల్-అప్స్

పుల్-అప్‌లు మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తాయి. అవి కండరాల పెరుగుదల, కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది మీ భుజం, చేయి, వెన్ను బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.