ఆందోళన తగ్గించుకోవడానికి నేచురల్ రెమెడీస్

By Derangula Mallikarjuna

Published: Saturday, November 30, 2013, 20:35 [IST]

సాధారణంగా ఆందోళన అందరికీ కలుగుతుంది. ఉద్యోగం, పనీపాటా, డబ్బూ, కుటుంబ జీవితం, మానవ సంబంధాలూ, ఇవన్నీ మనిషికి ఎప్పుడో ఒకప్పుడు ఆందొళన కలిగిస్తాయి. ఈ ప్రపంచంలో పుట్టిన ప్రతీ మనిషికి కష్టాలు అనేవి ఉంటూనే వుంటాయి. కష్టాలు వచ్చాయి కదా అని వాటినే తలచుకుంటూ జీవితాన్ని వ్యర్థం చేసు కుంటారు. వాటి గురించే ఆలోచించు కుంటూ ఆందోళనకు గురి అవుతారు. జీవితాన్ని అంధకారమయం చేసుకుంటారు. అందోళన అనేది మనిషికి మానసిక వ్యాధి లాంటిది. మానసిక వ్యాధి మనిషిని బాగా కృంగదీస్తుంది. మనిషికి మనఃశ్శాంతి లేకుండా చేస్తుంది.

ఆందోళన మనలను ఏపనీ చేయనీయదు. మనసును గాభరా పెట్టేస్తుంది. మనుష్యులను దుఃఖంలోను, విచారంలోను ముంచేస్తుంది. దీనికి ఆదుర్ధా తోడవుతుంది. ఏ పనీ చేయ నీయదు. మనస్సును కంగారుకు గురిచేస్తుంది. మనసును తొలిచేస్తుంది. అందుకే మనం ఆందోళనలను మరి దరిచేరనీయరాదు. మన కోరికలను అవసరాలను అతిశయోక్తిగా పెంచుకున్నా మనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకున్నప్పుడు మనసు తేలికపడుతుంది. ఆందోళన దూరం అవుతుంది.

రైలు ప్రయాణం చేస్తూ త్వరగా చేరాలనే ఆదుర్ధా పడ్డా రైలు త్వరగా వెళ్ళదు. అందువల్ల అనవసరంగా ఆందోళన పడటం తగ్గించుకోవాలి. సమస్యను మనస్సులో పెట్టుకొని ఆలోచిస్తూ ఆందోళన పడిపోకూడదు. ఆందోళన పడిపోవడంవల్ల లాభం ఉండక పోగా సమస్య మరింత జఠిలం అవు తుంది. ఆందోళనలను ఎదుర్కొని జీవించటం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆందోళనలను జయించి జీవించగలిగి నప్పుడే మనం జీవితంలో దేనినైనా సాధించగలుగుతాము. ఆందోళనలకు గురయ్యే మార్గాలకు కొన్ని సూచనలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

రిలాక్స్

ఎప్పుడైతే మీరు బాధపడటం మరియు ఎక్కువగా ఆలోచించడం చేస్తారో, లేదా ఆందోళన చెందుతారు అప్పుడు మీరు ఏదో ఒకటి ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎక్కువగా తినడం వల్ల మనస్పును రిలాక్స్ చేస్తుంది. మరియు ఆందోళనకు ఇది ఒక నేచురల్ రెమెడీ. ఎవరైతే ఆందోళనకు గురై భయపడుతుంటారో వారు, ఆ సమయంలో ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ చాలా అద్భుతంగా సహాపడుతాయి. వీటిలో గ్రీన్ టీ, దాల్చిన చెక్ మరియు తులసి వంటివి కూడా చేర్చుకోవచ్చు. మరియు హెవీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినండి. దాంతో మీకు రోజంతా మరియు స్ట్రెస్ ఫుడ్ డేకు సరిపడా ఎనర్జీని అందిస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

విశ్రాంతి:

తరచుగా ఇటువంటి ఆందోళనలకు గురయ్యేవారు వ్యాయామం తప్పక చేయాలి. యోగా వ్యాయామానికి ఒక మంచి రూపం. ఎటువంటి సాధనాలు లేకుండా దీనిని అభ్యసించడం చాలా తేలిక. విశ్రాంతి కోసం సరళమైన మార్గాలు ఆందోళనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు తేలికపాటి కండరాల ఉపశమన పద్ధతులను ఎంచుకోండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల తేలికగా ఉన్న భావనను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ సూచించిన మార్గాలను అనుసరించినట్లయితే, మీరు ఎప్పుడూ ఒత్తిడి సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఇవి ఒక రోజులో మీరు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ దీనిని ఎక్కువ కాలం అభ్యసించినట్లయితే దీర్ఘకాల ఔషధంగా పనిచేస్తుంది.

యోగా:

ఎప్పుడైతే మీరు బాధపడుతుంటారో, వారు ఏదోఒక విషయంలో ఆందోళన కలిగి ఉంటారు . లోతైనశ్వాస పీల్చడం ద్వారా మీ మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతుంది . అందుకు యోగా మరియు యోగా టెక్నిక్స్ ఒక నేచురల్ రెమెడీస్ గా ఆందోళనలును తగ్గిస్తాయి. ఈ యోగా బ్రీథింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ ను ప్రాణాయం అని కూడా అంటారు.

వ్యాయామం:

ఆందోళను తగ్గించుకోవడానికి ఒక ఉత్తమ మరియు నేచురల్ రెమెడీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం వల్ల హార్మోనులు విడుదల ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. ఒక మంచి వ్యాయామం తరవ్ాత మీరు తాజాగా మరియు ఎనర్జిటిక్ గా అనుభూతి చెందుతారు. మరియు మీరు అన్ని కొత్త మర్గాల్లో ఆలోచించడానికి సహాయపడుతాయి. వ్యాయామం వల్ల అన్ని కోపతాపాలను మరియు బాధలను నివారిస్తాయి. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామంలో జిమ్, బరువు, ట్రేడ్ మీల్, రన్నింగ్, డ్యాన్సింగ్ మొదలగునవి చేర్చుకోచ్చు.

మెడిటేషన్:

ప్రతి రోజూ 15నిముషాలు మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల అది మీకు చాలా విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆందోళనకు ఒక నేచురల్ రెమెడీ. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ప్రశాంతతను పొందుతారు .

ఆందోళను నివారించండి:

ఆందోళనలను ఎదుర్కునే మరో మార్గం పత్రికలూ. అవును, తీవ్రమైన భయాందోళనలను అణచివేసేందుకు ఆ సమయంలో అందుబాటులో ఒక డైరీ, పెన్సిల్ లేదా పెన్ను చేతులో ఉంచుకోవాలని సూచన. ప్రజలు అసలైన కారణాన్ని మర్చిపోతారు కాబట్టి, ఇలాంటి కార్యకలాపాలు ప్రదర్శించేటపుడు గమనించడం, ఏకాగ్రతతో రాయడం, చదవడం అవసరం. ఆవిధంగా ఒక వ్యక్తి అధిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతాడు.