డయాబెటిస్ ఉందా? అయితే మీరు రోజూ ఎంతసేపు నడవాలో తెలుసా?

ఈ ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మధుమేహం లేదా డయాబెటిస్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. కేవలం మందులు వాడితేనే షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుందని చాలామంది పొరబడుతుంటారు. కానీ మందులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ తోడైతేనే మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది. ఇందుకు ఎలాంటి ఖర్చు లేని, ఎంతో సులభమైన ఏకైక మార్గం నడక.

అయితే, రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి? గంటసేపు నడిస్తే నిజంగానే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయా? అనే సందేహాలు చాలామందిలో ఉంటాయి. నడక శరీరంలో చేసే మ్యాజిక్ ఏంటో ఇక్కడ చూడండి.

గంటసేపు నడిస్తే శరీరంలో జరిగే అద్భుతం ఇదే

నడక అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. మనం నడుస్తున్నప్పుడు శరీరంలోని కండరాలు చురుకుగా మారి, రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. తద్వారా శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అమాంతం పెరుగుతుంది.

వైద్య నిపుణుల పరిశోధనల ప్రకారం.. ఒక వ్యక్తి సగటున గంటకు 5 నుండి 6 కిలోమీటర్ల వేగంతో ఒక గంట పాటు నడిస్తే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సుమారు 30 నుండి 60 mg/dL వరకు తగ్గుతాయి. అయితే ఈ తగ్గుదల అనేది అందరిలో ఒకేలా ఉండదు. వారి వయస్సు, శరీర బరువు, తీసుకునే ఆహారం, అప్పటికే ఉన్న షుగర్ లెవల్స్ ఆధారంగా ఈ ఫలితాలలో మార్పులు ఉండవచ్చు.

మధుమేహ బాధితులు రోజూ ఎంత సమయం నడవాలి?
మధుమేహంతో బాధపడేవారు రోజూ నడకను తమ దినచర్యలో తప్పనిసరి భాగం చేసుకోవాలి. సాధారణంగా వీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట పాటు నడవాలని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు.

వయస్సు పైబడిన వారు లేదా అనారోగ్య సమస్యల వల్ల ఏకధాటిగా గంటసేపు నడవలేకపోతే, ఆ సమయాన్ని విభజించుకోవచ్చు. అంటే ఉదయం ఒక 15 నిమిషాలు, సాయంత్రం ఒక 15 నిమిషాలు చొప్పున చిన్న చిన్న విరామాలలో నడవవచ్చు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత నడక ఎంతో ప్రయోజనకరం.

ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఇంట్లోనే లేదా ఆరుబయట నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల, భోజనం తర్వాత అకస్మాత్తుగా పెరిగే గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సులభంగా అడ్డుకోవచ్చు.

నడిచేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

-మధుమేహ రోగులకు పాదాల సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి నడిచేటప్పుడు పాదాలకు సౌకర్యంగా ఉండే వాకింగ్ షూస్ ధరించాలి.

-మరీ గుండె దడ పెరిగేలా పరుగెత్తకూడదు, అలాగని మరీ నెమ్మదిగా కూడా నడవకూడదు. శరీరం కాస్త చెమట పట్టేలా మధ్యస్థ వేగంతో నడవాలి.

అయితే కేవలం నడక మాత్రమే షుగర్ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయదు. నడకతో పాటు పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, డాక్టర్లు సూచించిన మందులను సమయానికి వాడటం, క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.