ఎండలు మండిపోతున్నాయి! వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే ఈ సైన్స్ ఆధారిత హైడ్రేషన్ ప్లాన్ మీకోసం

ఢిల్లీ-ఎన్‌సీఆర్‌ వాసులకు భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) నేడు రెడ్ అలర్ట్ జారీ చేసింది. దేశంలోని పలు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు మండిపోతున్నాయి, ఉష్ణోగ్రతలు 45 డిగ్రీల సెల్సియస్ దాటే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ తీవ్రమైన వేడి వల్ల వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. అందుకే, ఈ ఎండల నుంచి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సైన్స్ ఆధారిత హైడ్రేషన్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

పంజాబ్, హర్యానా, రాజస్థాన్ రాష్ట్రాల్లో పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు కోట్లాది మందిపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ముఖ్యంగా నగరాల్లో కాంక్రీట్ భవనాల వల్ల వేడి మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో కేవలం మంచినీళ్లు తాగితే సరిపోదని గుర్తించాలి. చెమట వల్ల మన శరీరంలోని లవణాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి, వాటిని భర్తీ చేయడానికి కొన్ని ప్రత్యేక పోషకాలు అవసరం. ఇవి కండరాల నొప్పులు, కళ్లు తిరగడం వంటి సమస్యల నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.

IMD హీట్‌వేవ్ అలర్ట్: హైడ్రేషన్, ORS ప్రాధాన్యత ఇదే!

మీరు ఎంత నీరు తాగాలనేది మీ శరీర బరువు, మీరు చేసే పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా ప్రతి కిలో బరువుకు సుమారు 35 మిల్లీలీటర్ల నీరు తాగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఒకవేళ మీరు ఎండలో పనిచేసే వారైతే, వెంటనే మీ దినచర్యలో ఇంట్లోనే తయారుచేసిన ORSను చేర్చుకోండి. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఆరు చెంచాల చక్కెర, అర చెంచా ఉప్పు కలిపితే చాలు. ఈ సింపుల్ సొల్యూషన్ మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుతూ డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా చూస్తుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే భోజనానికి బదులు పెరుగు, దోసకాయ వంటి చలువ చేసే పదార్థాలను తీసుకోండి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి. కాఫీ, టీలు, సోడాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరాన్ని త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురిచేస్తాయి. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా ఎక్కువసార్లు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

వాంతులు, వికారం లేదా శరీర ఉష్ణోగ్రత విపరీతంగా పెరగడం వంటి లక్షణాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. ఎవరైనా అయోమయానికి గురైనా లేదా చెమట పట్టడం ఆగిపోయినా ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా వైద్య సహాయం అందించాలి. వెంటనే వారిని చల్లని నీడలోకి తీసుకెళ్లి, తడి తువ్వాలతో శరీరాన్ని తుడవాలి. ఈ ఏప్రిల్ ఎండల నుంచి సురక్షితంగా ఉండాలంటే అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగుతూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటమే వడదెబ్బకు ఉత్తమ విరుగుడు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.