అందరూ మిస్ అయ్యేది ఇదే.. ఈ చిన్న టిప్స్ పాటిస్తే మీకు జన్మలో షుగర్ రాదు, వచ్చినా పోతుంది!

డయాబెటిస్‌ ఉన్న వారు తమ బ్లడ్‌ షుగర్‌ లెవల్స్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవాలంటే రోజంతా అత్యంత జాగ్రత్తగా జీవనశైలి నిర్వహణ అవసరం. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో తీసుకునే జాగ్రత్తలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచడంలో కీలకంగా నిలుస్తాయి. అందుకే ఎవరైతే షుగర్‌తో బాధపడుతున్నారో.. వారు తమ జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేస్తే, నిద్ర నాణ్యత మెరుగవుతుంది, అలాగే షుగర్‌ స్థాయిలను కూడా నియంత్రించుకోవచ్చు. ఆ మార్పులు ఏంటి? ఆ మార్పులు చేస్తే షుగర్‌ను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు అనేది ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం.

1. రాత్రి తినే ఆహారంపై జాగ్రత్త:

నిద్రకు ముందు తిన్న ఆహారంలో పోషకాలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. అధిక ప్రోటీన్‌, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారం (జీవధాన్యాలు, పన్నీర్‌, గ్రీకు యోగర్ట్‌, ముదురు ఆకుకూరలు) తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట బ్లడ్‌ షుగర్‌ స్థాయి పెరగకుండా నియంత్రణలో ఉంటాయి. అధిక చక్కెర ఉండే ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలి.

2. మానసిక ప్రశాంతతను పెంచండి:

దైనందిన ఒత్తిడి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచే ఒక ప్రధాన కారణం. నిద్రకు ముందు 5-10 నిమిషాల డీప్‌ బ్రీతింగ్‌, సాధన లేదా హల్కా యోగా చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత పెరిగి షుగర్‌ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. నిద్రకు ముందు షుగర్‌ లెవల్స్‌ను తనిఖీ చేయడం:

నిద్రపోయే ముందు బ్లడ్‌ షుగర్‌ను చెక్‌ చేయడం వల్ల మీకు షుగర్‌ ట్రెండ్‌పై స్పష్టమైన అవగాహన వస్తుంది. షుగర్‌ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే తగినంతగా తినవచ్చు, ఎక్కువగా ఉంటే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.

4. బరువు నియంత్రణకు కృషి చేయండి:

అధిక బరువు ఇన్సులిన్‌ రెసిస్టెన్స్‌ను పెంచుతుంది. ఫలితంగా బ్లడ్‌ షుగర్‌ అదుపులో ఉండదు. అందుకే ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం మరియు నియమిత వ్యాయామం ద్వారా బరువును తగ్గించే ప్రయత్నం చేయాలి.

5. ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు:

ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రకు వెళ్లడం ద్వారా శరీర జైవిక గడియారం (బయోలాజికల్ క్లాక్‌) సరిగా పనిచేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, షుగర్‌ నియంత్రణకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

6. నీరు తాగడం:

నిద్రకు ముందు అధిక పరిమాణంలో నీరు తాగితే రాత్రి మూత్రవిసర్జన అవసరం పెరిగి నిద్రను అంతరించవచ్చు. అందుకే నిద్రకు 1 గంట ముందు మితమైన మోతాదులో మాత్రమే నీరు తాగడం మంచిది.

7. వ్యాయామాన్ని సరైన సమయానికి ముగించండి:

రాత్రి ఆలస్యంగా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసోల్‌ హార్మోన్‌ స్థాయి పెరిగి షుగర్‌ లెవల్స్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి సాయంత్రం 6 గంటల లోపు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం ఉత్తమం.

8. టెక్నాలజీని సద్వినియోగం చేసుకోండి:

హెల్త్‌ ట్రాకింగ్‌ యాప్‌లు ఉపయోగించి మీ ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం, బ్లడ్‌ షుగర్‌ లెవల్స్‌ను గమనించవచ్చు. ఇవి మీ ఆరోగ్య నిర్వహణలో స్పష్టమైన మార్గదర్శకాలు ఇస్తాయి.

9. కెఫిన్‌ మరియు ఆల్కహాల్‌కు గుడ్‌బై చెప్పండి:

సాయంత్రం తరువాత కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్‌ వంటి పానీయాలు తీసుకోవడం మానేయండి. ఇవి నిద్రను అంతరించటమే కాకుండా బ్లడ్‌ షుగర్‌లో ఊహించని మార్పులకు దారితీస్తాయి.

10. నిద్ర గదిని ప్రశాంతంగా ఉంచండి:

చీకటి, ప్రశాంత వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలం. మొబైల్‌, ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి (బ్లూ లైట్) కూడా షుగర్‌ నియంత్రణలో ఆటంకం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి నిద్రకు 1 గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను వాడకపోవడం మంచిది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.