వట్టి నీళ్లు తాగలేకపోతున్నారా? డీహైడ్రేషన్‌ కు చెక్ పెట్టే 5 అద్భుతమైన ఆహారాలు ఇవే!

నీరే ప్రాణాధారం.. ఈ మాట మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాం. ఆరోగ్య నిపుణులు సైతం రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగాలని పదే పదే సూచిస్తుంటారు. మన శరీరంలో దాదాపు 70 శాతం నీరే ఉంటుంది కాబట్టి మన శరీరంలోని అవయవాలన్నీ సక్రమంగా పనిచేయాలంటే తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. అయితే కొందరికి నీళ్లు తక్కువగా తాగే అలవాటు ఉంటుంది. దీనివల్ల శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌ కు (నీటి కొరతకు) గురవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి, తీవ్రమైన అలసట, చర్మం పొడిబారడం, జీర్ణ సమస్యలు వంటి అనేక అనారోగ్యాలు తలెత్తుతాయి.

నీళ్లు తాగే అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి ఒక చిన్న చిట్కా ఏమిటంటే.. మీ స్మార్ట్ ఫోన్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌ లో ప్రతి గంటకూ ఒకసారి వాటర్ రిమైండర్ సెట్ చేసుకోండి. కానీ రోజంతా కేవలం వట్టి నీళ్లు మాత్రమే తాగడం కొంతమందికి విసుగు తెప్పించవచ్చు. అలాంటి వారు డీహైడ్రేషన్‌ ను నివారించడానికి, తమ రోజువారీ ఆహార ప్రణాళికలో నీటి శాతం అధికంగా ఉండే రుచికరమైన పానీయాలు, పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవడం అత్యుత్తమ మార్గం.

ప్రకృతి ప్రసాదించిన అమృతం - కొబ్బరి నీళ్లు
దప్పిక తీర్చడంలో కొబ్బరి నీళ్లకు మరేదీ సాటిరాదు. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం లాంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ తో పాటు శరీరానికి కావాల్సిన ఎన్నో ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శరీరాన్ని రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌ గా, ఉత్సాహంగా ఉంచడంలో ఇవి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.

వేసవి నేస్తం - పుచ్చకాయ
అధిక నీటి శాతం ఉన్న పండ్ల విషయానికి వస్తే పుచ్చకాయను మించినది లేదు. ఇందులో దాదాపు 90 శాతానికి పైగా నీరే ఉంటుంది. మీ ఆహార ప్రణాళికలో పుచ్చకాయను చేర్చుకోవడం వల్ల దాహం తీరడమే కాకుండా, కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.

ఆరోగ్యానికి సంజీవని.. మజ్జిగ, లస్సీ
ఎండ వేడిమిని తట్టుకోవడానికి, డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండటానికి చల్లటి మజ్జిగ లేదా లస్సీని తీసుకోవడం మన భారతీయ సంప్రదాయంలో తరతరాలుగా వస్తున్న అలవాటు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే మజ్జిగ లేదా లస్సీ మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాదు వీటిలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, పేగుల ఆరోగ్యంపై అద్భుతమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

చల్లదనాన్నిచ్చే దోసకాయ
దోసకాయలలో గణనీయమైన మొత్తంలో నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి ఎండాకాలంలో వీటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇది శరీరాన్ని లోపలి నుండి చల్లబరుస్తుంది. సలాడ్స్ రూపంలో కానీ, నేరుగా కానీ కీరదోసను తినవచ్చు. ఒకవేళ మీకు సాధారణ దోసకాయలు ఇష్టం లేకపోతే, దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా గెర్కిన్ (చిన్న దోసకాయ జాతికి చెందినవి) కూడా మీ డైట్‌లో చేర్చుకుని ప్రయత్నించవచ్చు.

నిమ్మ, పుదీనా డిటాక్స్ వాటర్
మీకు రోజంతా కేవలం మామూలు నీళ్లు తాగడం ఏమాత్రం ఇష్టం లేకపోతే, ఈ చిట్కా పాటించండి. ఒక సీసా నీటిలో కొన్ని నిమ్మకాయ ముక్కలు, కొద్దిగా పుదీనా ఆకులు వేసుకుని తాగండి. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచితే, ఔషధ గుణాలున్న పుదీనా కడుపుని చల్లబరుస్తుంది. ఇది శరీరంలోని మలినాలను బయటకు పంపుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.