కండరాలు పెరుగుదల మరియు ఇమ్యూనిటిని పెంచడానికి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఏ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తినాలి?

High Protein Vegetarian Foods ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం. శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. అలాగే కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. అంతే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

మన శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క లోపం బలహీనత మరియు అలసట, శరీరం వాపు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనత, జుట్టు మరియు గోర్లు సమస్యలు, పొత్తికడుపు వాపు, కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలాగే శిశువుల్లో ఎదుగుదల సమస్యలు మొదలైన లక్షణాలు కనిపించే అవకాశం ఉంది.

స్పిరులినా

స్పిరులినా అనేది నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా పొడి రూపంలో లభిస్తుంది మరియు స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు. లేదా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.

చియా విత్తనాలు!

చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మొక్క ఆధారిత మూలం. ఇందులో 15-17% ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.

నవనే

నవనే అనేది ఈ రోజుల్లో విస్తృతంగా వినియోగించబడే ధాన్యం. ఇది మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇందులో దాదాపు 15% ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు!

గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఇందులో దాదాపు 30% ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

గ్రీక్ పెరుగు!

గ్రీకు పెరుగు అనేది సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండే పాల ఉత్పత్తి.

జున్ను

చీజ్ అనేది తురిమిన ప్రోటీన్‌తో నిండిన మరొక పాల ఉత్పత్తి. 1/2-కప్పు (113-గ్రామ్) సర్వింగ్‌లో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం కూడా.

బియ్యం

జొన్నలు దాదాపు 25% ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉండే పప్పు ధాన్యం. అంతేకాకుండా, పప్పుధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. పప్పును వీలైనంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే చాలా మంచిది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో అనేక ఇతర కూరగాయల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. శాకాహారులకు ఈ కూరగాయ మంచి ప్రొటీన్ మూలం. ఒక కప్పు తరిగిన పచ్చి బ్రోకలీలో 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక కప్పు కూరగాయలలో 31 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కాబట్టి బ్రకోలీ తినడం మంచిది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.