కండరాల బిల్డింగ్ కొరకు టాప్ విటమిన్లు

By Lakshmi Perumalla

Published: Thursday, December 12, 2013, 17:51 [IST]

సాదారణంగా పురుషులు కండరాలకు చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. సాధారణంగా కండరాలు అనేవి మన శరీరంలో అత్యంత ఆవశ్యకమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. మీ కండరాలు అనేవి సరిగ్గా పెన్ పట్టుకోవటానికి,మీ కంప్యూటర్లో టైప్ చేయటానికి,రన్నింగ్,నడక వంటి అనేక పనులను చేయటానికి సహాయపడతాయి. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మంచి ఆకారంలో ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నడుస్తున్న లేదా ఇతర బలమైన చర్యలు చేసినప్పుడు తగిన విధంగా మీ కండరాలను ఉపయోగించకపోతే, మీ గుండె బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరముగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రకంపనలు పొందదు.

మీరు తగినంత వ్యాయామం,మీరు అధిక బరువు వ్యతిరేకంగా ఒక సహజ సంతులనంను సెట్ చేస్తుంది. మీరు సరిగ్గా మీ శరీరం యొక్క కండరములను ఉపయోగించలేక బాధపడుతున్నారు. అప్పుడు

మీ కండరాలు నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లను తీసుకోవాలి. సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటు,మీరు శారీరకంగా చురుకుగా మరియు సాధారణ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. శారీరక ఫిట్నెస్ ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే నేరుగా కండరాలు ప్రభావితం అయ్యి కుంగిపోయిన మరియు బలహీనమైన శరీరం సంభవిస్తుంది.

ఇంకా ఆహారం విషయానికి వస్తే కండరాలు నిర్మాణంనకు విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు అత్యంత అవసరం. విటమిన్ B1,B2,C,B3 మొదలైన విటమిన్లు అవసరం. మీ శరీర కండరాలు నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం అవసరం. అలాగే కండరాల బిల్డింగ్ సహాయం కొరకు విటమిన్లు అవసరం అవుతాయి. ఈ విటమిన్లు ఎక్కువగా పండ్లు,కూరగాయలు మరియు మాంసంలో ఉంటాయి. అందుచేత కండరాలు నిర్మించటానికి సహాయం చేయటానికి ఈ విటమిన్లు అన్ని సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం.

మీ శరీరంలో కండరాల నిర్మాణంనకు అవసరం అయిన ముఖ్యమైన విటమిన్లు గురించి తెలుసుకుందాము.

విటమిన్ B1

కండరాలు నిర్మాణంనకు విటమిన్ B1 చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనకారిగా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ B1 యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు రోజువారీ తీసుకొనే కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం వినియోగించుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక శక్తి కోసం పోషక విలువలను ఉపయోగిస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ B1 సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

విటమిన్ B2

విటమిన్ B2 అనే మరొక ముఖ్యమైన విటమిన్ ఉంది. దీనిని రిబోఫ్లెవిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది శరీరం విచ్ఛిన్నం మరియు మూడు స్థూలపోషకాలు ప్రోటీన్,క్రాబ్,కొవ్వులు ప్రాసెస్ తో కండరముల నిర్మాణంపై అత్యావశ్యకముగా సహాయపడుతుంది. పాలలో రిబోఫ్లెవిన్ సమృద్దిగా ఉంటుంది.

విటమిన్ B3

దీనిని నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. శక్తి ఉత్పత్తి మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాక ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కొరకు ప్రోత్సహిస్తుంది. నియాసిన్ చికెన్ రొమ్ము మాంసంలో ఒక మంచి వనరుగా ఉంది.

విటమిన్ C

విటమిన్ సి శరీరంలో మృదులాస్థి మరియు స్నాయువులు అంతటా సరైన ఆధార కణజాలాలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణములను సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు,బ్రస్సెల్స్ మొలకలు,బ్రోకలీ,ఎరుపు బెల్ మిరియాలు మరియు బొప్పాయి మొదలగు వాటిలో విటమిన్ C సమృద్దిగా ఉంటుంది.

బోయోటిన్

బోయోటిన్ మీ శరీరం అందుకునే ఇతర పోషకాల వినియోగంను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాక మీ ఎర్ర రక్తం సరఫరా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ రవాణా ఎర్ర రక్త కణాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి సాధారణ భౌతిక చర్యలో పాల్గొనటానికి కీలకంగా ఉంటుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ ఆమ్లం శరీరంలో కొత్త కణాల పునరుత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాక రక్తహీనతను నిరోధిస్తుంది.ఒక కప్పు కాయధాన్యాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకొంటే దానిలో దాదాపు 90% ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది.

విటమిన్ A

దీనిని రెటినోల్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి భరోసా ఇవ్వటం దీని యొక్క ప్రాధమిక విధి అని చెప్పవచ్చు. మ్యూకస్ పొర అభివృద్ధి మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. క్యారట్లు,బచ్చలికూర,చిలకడ దుంప,శీతాకాల గుమ్మడికాయ మరియు టర్నిప్ లలో విటమిన్ A సమృద్దిగా ఉంటుంది.

విటమిన్ D

సాదారణంగా విటమిన్ D ని 'సూర్యరశ్మి విటమిన్' అని పిలుస్తారు. తగినంత ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి ఉన్నప్పుడు మన శరీరాలు తమను తాము తయారు చేసుకుంటాయి. విటమిన్ D ప్రధానంగా బలవర్థకమైన పాలు,సాల్మన్ చేపలు,రొయ్యలు మరియు గుడ్లులలో సమృద్దిగా ఉంటుంది.