జీర్ణసమస్యలన్నింటికి ఉత్తమ ఆసనం: ఏకపాదఉత్తాసనం

Add as a preferred source on Google

ఏక పాద ఉత్తాసనంను ఒక కాలు ఎత్తే యోగ భంగిమ అని పిలుస్తారు. మీ ఉదరం మరియు తొడల యొక్క కండరములను టోన్ చేయటానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆసనాలలో ఇది ఒకటి. అంతేకాక ఈ భంగిమలో ఛాతీ తెరుచుకోవడం వలన అస్తమా ఉన్నవారికి చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలో మొత్తం శ్వాస వ్యవస్థ ఉత్తేజాన్ని మరియు శరీరం కోల్పోయిన ప్రాంతాలకు తాజా ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ హిప్ కండరములను ఎక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్ గా మరియు మీ వీపు కింది భాగంను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ తీరును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది. ఏక పాద ఉత్తాసనం జీర్ణ క్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ లైంగిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అవయవాలకు నేరుగా మసాజ్ అవుతుంది. మీకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన లిబిడో ని ఇవ్వటానికి భరోసా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా మీరు ఋతు లోపాలతో బాధపడుతూ ఉంటే ఈ అసనంను డాక్టర్ సలహాతో వేయండి.

1. మీరు కింద పడుకొని మీ రెండు కాళ్ళను ముందుకు చాచి,రెండు చేతులను మీ పక్కన నేలపై కింద పెట్టాలి.

2. మీ మొత్తం శరీరం ఈ దశలో విశ్రాంతిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. ఇప్పుడు మొత్తం కాలి కండరాలను బిగించి మీ కుడి కాలిని స్ట్రైట్ గా పైకి ఎత్తాలి.

4. తరువాత,గాలి పీల్చుకోవాలి. అలాగే మీ కాలు ఎత్తటం వలన మీ శరీరం లంబంగా ఉంటుంది. మీరు కాలును కదపకూడదు. ఎందుకంటే మీ వీపు భాగం గాయపడవచ్చు.

5. శ్వాసను బిగబెత్తి 6 సెకనుల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

6. ప్రారంభ స్థానంనకు తిరిగి వెళ్లడానికి నెమ్మదిగా గాలి వదులుతూ మరియు అదే సమయంలో మీ కాలును కిందికి దించాలి. ఆరు శ్వాసల కోసం విశ్రాంతి తీసుకోని,తర్వాత ఎడమ కాలితో కూడా అదే విధంగా వ్యాయామంను చేయాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.