కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొన్నప్పుడు సరైన భంగిమ

స్ట్రైట్ అమరికలో ఎముకలు మరియు కీళ్ళు

స్ట్రైట్ అమరికలో ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ఉంచుకోవటం ముఖ్యం. అప్పుడు కండరాలు సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. సరైన భంగిమలోలేకుండా ఉంటే కనుక కీళ్ళు అసాధారణంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని ఉన్నప్పుడు,సరైన భంగిమలో ఉంటే కనుక వెన్నెముక ఒత్తిడి తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే కండరాల నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పులను నిరోధిస్తుంది. అంతేకాక మంచి ఆకృతికి దోహదపడుతుంది.మంచి భంగిమ వలన కండరాల అలసటను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించటానికి అనుమతిస్తుంది.

స్టార్టర్స్ కోసం

స్టార్టర్స్ కోసం,మీరు ఖచ్చితంగా స్థిరంగా నేరుగా మరియు మీ భుజాలు నేరుగా ఉండేలా కూర్చుని ఉండాలి. మీ పిరుదులు ఉత్తమంగా మీ కుర్చీ వెనుక తాకుతూ ఉండాలి.

కుషన్ లేదా రోల్ చేసిన టవల్

ఒక చిన్న నడుము పరిపుష్టి లేదా మీ వెనక భాగంను సాధారణ వక్రత నిలబెట్టడానికి సహాయం చేసే ఒక రోల్ చేసిన టవల్ ను ఉపయోగించండి. మీరు మంచి స్థానంలో కూర్చోవాలి. మీరు కుర్చీ చివర కూర్చుని ముందుకు పూర్తిగా వంగకూడదు. ఇప్పుడు, సాధ్యమైనంత మీ వెనక భాగం యొక్క వక్రత నిఠారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ పొజిషన్ లో ఉండండి. రెండు తొడలు సమానంగా మీ శరీర బరువును మోసేలాగా 10 డిగ్రీల పొజిషన్ లో ఉండాలి.

భుజం యొక్క పొడవులో కూర్చోవాలి

స్క్రీన్ నుండి భుజం యొక్క పొడవు లో కూర్చోవటం వలన మీ దృష్టి స్పేస్ ను నియంత్రిస్తాయి. లంబ కోణంలో మీ మోకాలు బెండ్ మరియు కాళ్ళ దాటి కూర్చోవటం మానుకోండి. నేలపై మీ పాదాలను ఫ్లాట్ గా ఉంచాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ స్థాయిలో మీ కళ్ళు ఉండాలి. కానీ చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ ఉండకూడదు. కుర్చీ లేదా డెస్క్ మీద మీ చేతులు మరియు మోచేతులు,భుజము విశ్రాంతిగా ఉంచండి.

బ్రేక్స్

బ్రేక్స్ ముఖ్యమైనవి. ఒకే పొజిషన్ లో 30 నిమిషాల పాటు కూర్చోవటం నివారించండి. మీకు ఎక్కువ సేపు పనిచేసిన అనుభూతి అనిపించినప్పుడు సాధారణ మెడ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మెడను పైకి,కిందికి,ఎడమ వైపుకు,కుడి వైపుకు నెమ్మదిగా వంచండి. మీరు కూడా ముందుకు నిరోధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ రెండు చేతులను వెనుక ఉంచి నిరోధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒకటి రెండు నిమిషాలు ఈ పొజిషన్ లో ఉండాలి.

ఒక అరగంట కు ఒకసారి లేవాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు వెళ్లి ఒక గ్లాస్ వాటర్ త్రాగండి. వాష్ రూం కి వెళ్ళండి. లాంజ్ సందర్శించడం, మీ పొరుగు పని స్టేషన్,కొన్ని లెగ్ స్త్రేచింగ్ వంటివి చేయవచ్చు. మీ పనిలో ఈ భంగిమలు బాగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి. రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు పనులు చేసేటప్పుడు మృదువైన అనుభూతి పొందాలి. ఒకవేళ మీకు ఇది లేకపోతే అలసట కలుగుతుంది.