శరీరంలోని చెడు నీటిని వదిలించుకోవడానికి, కాళ్ళు, చేతుల వాపులు తగ్గించే హోం రెమెడీస్ !!

1. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం

ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుతుంది. అలాగే, ఉప్పు అధికంగా ఉండే చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నీరు నిలుపుతుంది. కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను పుష్కలంగా తినండి.

2. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంతో సహా మీ శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. పొటాషియం మీ శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మరియు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .

పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, టమోటాలు, బీన్స్, అవోకాడోలు, కాలే మరియు బచ్చలికూరలు తినండి.

3. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. రోజుకు 200 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తినే తేలికపాటి ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న మహిళలు నీటి నిలుపుదల తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్.

తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు? పొటాషియంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ 16 ఆహారాలను కలిగి ఉండండి

4. విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పెంచండి

జర్నల్ ఆఫ్ కేరింగ్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ బి 6 నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుందని తేలింది . అరటి, వాల్నట్, బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసం వంటి విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

6. ఒత్తిడి చేయవద్దు

అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది నీటి నిలుపుదలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడే యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్ లేదా ఎడిహెచ్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మూత్రపిండాలకు ఎంత నీరు తిరిగి శరీరంలోకి పంప్ చేయాలో సంకేతాలు పంపడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహిస్తే, మీరు కార్టిసాల్ మరియు ADH యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించగలుగుతారు, ఇది సరైన ద్రవ సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.

7. మంచి నిద్ర పొందండి

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. మరియు అధ్యయనాలు మూత్రపిండాలలో సానుభూతి మూత్రపిండ నరాలను ప్రభావితం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి సోడియం మరియు ద్రవ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం దాని నీటి మట్టాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

8. డాండెలైన్ టీ తాగండి

డాండెలైన్ నీటి నిలుపుదల చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంలో ఉపయోగించే ఒక హెర్బ్, దీనికి కారణం డాండెలైన్ సహజ మూత్రవిసర్జన. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 24 గంటల వ్యవధిలో మూడు మోతాదుల డాండెలైన్ ఆకు సారం తీసుకున్న వ్యక్తులు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచారు.

9. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్ మీ మూత్రపిండాలలో ఉప్పును తిరిగి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ ఉప్పును నిలుపుకుంటుంది. ఇది శరీరం లోపల అదనపు ద్రవం చేరడానికి దారితీస్తుంది .

నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యం, టేబుల్ షుగర్ మరియు తెలుపు పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి.

10. టీ లేదా కాఫీ తాగండి

కాఫీ మరియు టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుంది . మితమైన మొత్తంలో టీ లేదా కాఫీ తాగండి.

నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు

నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వృత్తాంత సాక్ష్యాలతో మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి మరియు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

పార్స్లీ - సంప్రదాయ ఔషధం లో పార్స్లీని సహజ మూత్రవిసర్జనగా అభివర్ణించారు, ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

తాగునీరు - త్రాగునీరు నీటి నిలుపుదల తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

మందార - మందారం ప్రభావం ఒక అధ్యయనంలో చూపబడింది, ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

హార్స్‌టైల్ - హార్స్‌టైల్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉందని 2014 అధ్యయనం కనుగొంది.

మొక్కజొన్న పట్టు - మొక్కజొన్న పట్టును నీటి నిలుపుదల చికిత్సకు ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మూత్రవిసర్జన ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి - కొన్నిసార్లు కదలిక లేకపోవడం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి శరీర కదలిక ఉంటే అది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.