కొన్ని ఆహారాలు కోడి గుడ్ల కన్నా ఎక్కువ పోషకమైనవి: కరోనా సమయంలో ఇవి తప్పనిసరిగా తినండి..

సోయాబీన్స్

ఒక కప్పు వండిన సోయాబీన్స్‌లో 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సోయాబీన్స్ చాలా ఆహారాలలో ఒక పదార్ధం. దీనిని చిరుతిండిగా లేదా ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

క్వీనా

ఈ ధాన్యంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అర్జినిన్ అనే పదార్ధం కూడా ఉంది, ఇది ముఖ్యంగా కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఒక కప్పులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు భాస్వరం, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇవి మనకు అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వగలవు. 30 గ్రా గుమ్మడికాయ గింజల్లో 9 గ్రా మాంసకృత్తులు ఉంటాయి. ఇది గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మొత్తం కంటే ఎక్కువ.

కాయధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఒక కప్పు కాయధాన్యాలు 14 నుండి 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఉడికించిన గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మొత్తం కంటే ఇది ఎక్కువ. ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

క్వీనా

ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనంలో 6.3 ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు ఒమేగా 3 ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు ఇంట్లో పెరుగు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ కడుపుని తేలికగా నింపుతుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగులో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

వెన్న

రుచికరమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఒక ఆహారం మీ ఆహారంలో చేర్చగలిగితే మంచిది. ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వెన్నలో 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది గుడ్లలోని ప్రోటీన్ పరిమాణం కంటే చాలా ఎక్కువ.

శెనగలు

చివ్స్ వివిధ పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అర కప్పులో కూర 7.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు క్లోసిటినిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

బాదం వెన్న

50 గ్రా బాదం వెన్నలో 10 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, బయోటిన్ మరియు మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి. శాకాహారులు గుడ్లకు బదులుగా తినడానికి బాదం వెన్న గొప్ప ఆహారం.