International Yoga Day 22: ఈ సాధారణ యోగా చేస్తే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు, కోవిడ్ తో పోరాడవచ్చు..

బాలాసనం

ఇది సరళమైన రీతిలో చేయగలిగే ఆసనం. ఇది మీ బయటి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తొలగిస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మనస్సును చైతన్యం చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ యోగా పద్ధతి ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ కాలి వేళ్ళతో నేలపై మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ రెండు చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముఖాన్ని ముందుకు చాచండి. మీ ఉదరం మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ తల మీ మోకాళ్ళకు ఎదురుగా ఉన్న భూమిని తాకాలి. మీ చేతులను మీ ముందు చాచి భూమిని తాకండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళాలి.

ధనురాసనం

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే యోగాసనాలలో మరొక ఆసనం ధనురాసనం. ఈ పద్ధతి శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం సులభం చేస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీరు బోర్లా పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వెనుకకు మడవండి. మీ చేతులతో ఫుట్ జాయింట్ పట్టుకోండి. కాళ్ళను గట్టిగా వెనక్కి లాగి, ఉదరం మాత్రమే నేలమీద పడేలా వాటిని పెంచండి. మీ కళ్ళు పైకిలేపి ఉంచండి. మీ శరీరం విల్లులా కనిపిస్తుంది. మీకు వీలైనంత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముకను కూడా బలపరుస్తుంది. పునరుత్పత్తి అవయవాలను నిర్వహిస్తుంది. రుతు నొప్పికి కూడా ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

భుజంగాసన

దీనిని ఆర్మ్‌రెస్ట్ లేదా కోబ్రా పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి, మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తాయి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కాలేయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మొదట, మీ నుదిటిని నేలపై చదును చేయండి. నేలపై మీ చేతులతో, నెమ్మదిగా మీ కాలిని ఎత్తి, మీ ఛాతీని పైకి మరియు మీ ముఖాన్ని పైకి తోయండి. ఇప్పుడు మీ తల, ఛాతీ మరియు ఉదరం ఎత్తి శ్వాస తీసుకోండి. ఐదు శ్వాసల వరకు ఈ స్థితిలో కొనసాగండి. మొదటి స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి

పృష్ఠ అంశం

భంగిమ బెండ్ లేదా ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా పద్ధతి మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాసికా సమస్యలను తొలగిస్తుంది. ఇది ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ యోగా భంగిమ మీ మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు కోవిడ్ అనంతర మానసిక సమస్యల లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసి నేలపై పడుకోండి. తల పైన చేతులు పైకెత్తి కొద్దిగా ముందుకు వంచు. పీల్చేటప్పుడు మీ కాలిని తాకి, మోకాళ్ళ వరకు తలను వంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఉదరం మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ ముక్కు మీ మోకాళ్ళను తాకాలి. 4-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీరు ప్రారంభించిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లండి.

శవాసనం

శవాసనం అనేది సులభమైన ఆసనం. ఈ యోగా పద్ధతి మీకు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి హాయిగా పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊ పిరి పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను 10 నిమిషాలు కొనసాగించండి.

వీరభద్రసనం

ఈ యోగా చేయడానికి మీరు చాలా శక్తిని కేంద్రీకరించాలి మరియు ఉపయోగించాలి. ఈ యోగా పద్ధతి మీ శరీరాన్ని సరళంగా మరియు రోగనిరోధక శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మీ ఛాతీని తెరిచి మంచి శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులకు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు రెండు చేతులను పైకి లేపండి మరియు తల పైకి ఎత్తి రెండుచేతులు పైకి జోడించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా నడుము పై భాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలును వెనుకకు చాచి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ కాలును అదే విధంగా వెనుకకు విస్తరించాలి. రెండు కాళ్ళతో ఒకటి లేదా రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి. అవయవాలను తిరిగి ఇవ్వకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.