మీకు తరచుగా అక్కడ నొప్పి పుడుతోందా!!సో ...

మీకు తరచుగా అక్కడ నొప్పి పుడుతోందా !!సో ...

Published: Wednesday, November 27, 2019, 16:25 [IST]

శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కండరాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది జీవక్రియ, శరీర బరువు నియంత్రణ, ఎముక బలం, ఒత్తిడి మరియు స్థితిస్థాపకత వంటివి కారకాలు కండరాలకు సహాయపడుతుంది. కండరాల సాంద్రత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మానవ శరీరంలో సుమారు 600 కండరాలు ఉంటాయి. మానవ శరీర బరువులో 40 శాతం కండరాల బరువు. రోజువారీ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా కండరాల సాంద్రతను మెరుగుపరచవచ్చు. శరీరంలో కండరాలన్నీ వేలాది కండరాల ఫైబర్‌లతో తయారవుతాయి. ప్రతి కండరాల ఫైబర్స్ నరాలకు సంకేతాల సరఫరాను కుదించును.

Things that Your Muscles are Trying to Tell You

శరీరంలోని కండరాలు సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ. ఇటువంటి కండరాలు ఒకరి ఆరోగ్యం గురించి వేర్వేరు విషయాలు చెబుతాయి. ఈ వ్యాసం శరీరంలోని కండరాలు ఒకరి ఆరోగ్యం గురించి ఏం చెప్పగలవో చూద్దాం...

తగినంత విశ్రాంతి

అధిక వ్యాయామం కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ అలాంటి నొప్పిని అనుభవిస్తే, వారికి తగినంత విశ్రాంతి లభించే సంకేతాలలో ఇది ఒకటి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చిన్న కండరాలు చిరిగి గాయాలకు కారణమవుతాయి. వ్యాయామంలో అలసిపోయిన వారికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తే, శరీరం స్వయంచాలకంగా కండరాల గాయాలను బాగు చేస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి. తగినంత నీరు త్రాగడంతో పాటు, మీరు నడక మరియు జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, వారికి తరచుగా కండరాల తిమ్మిరిగా ఉంటుంది. కండరాల కణజాలంలో 75 శాతం నీరు మరియు కండరాలను సడలించడానికి ఇదే మార్గం. కాబట్టి మీకు తరచుగా కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి అని అర్థం.

ఎందుకంటే శరీరంలో తగినంత నీరు ఉంటే అది శరీరమంతా పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. అటువంటి పోషకాలు అందుబాటులో లేనప్పుడు, కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి.

మెగ్నీషియం స్థాయిలను పరీక్షించండి

రెగ్యులర్ గా కండరాల తిమ్మిరి మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం. కండరాల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యంగా అవసరం అవుతుంది. ఇది కాల్షియం స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పొటాషియం శోషణను పెంచుతుంది. ఈ రెండింటితో, కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు రక్తంలో చక్కెరను తొలగించడానికి మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినండి

మీకు తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, మీ శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, పొటాషియం లోపం సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి కండరాల నొప్పులు. పొటాషియం ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు మరియు నరాల సజావుగా పనిచేయడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.

మీ కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అరటి, బచ్చలికూర మరియు వైట్ బీన్స్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి.

మద్యపానం తగ్గించండి

అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు కండరాలకు మంచిది కాదు. ఒకరు ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, అది నరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నాడీ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది కండరాల నొప్పులకు కూడా కారణమవుతుంది. ఒకరు ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, అది శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని పెంచుతుంది, కండరాలలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి మీ ఆల్కహాల్ అలవాటును వెంటనే మానేయండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చెక్ చేయండి

డయాబెటిస్ కాళ్ళ కండరాల తిమ్మిరికి కూడా కారణమవుతుంది. ఒకరి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో లేకపోతే, నరాలు ప్రభావితమవుతాయి మరియు నాడీ సమస్యలు వస్తాయి. డయాబెటిక్ న్యూరోపతిలో, కాళ్ళ కండరాల నొప్పి మరియు కాళ్ళలో తరచుగా తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మరియు తరచూ కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరచుగా చెక్ చేయించుకోండి.

ధూమపానం మానుకోండి

మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే, మీరు బలహీనమైన కండరాలు మరియు తరచుగా కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తారు. మీరు ఇలాంటి కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కొంటే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలని అర్థం. సిగరెట్లలోని హానికరమైన టాక్సిన్స్ కండరాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తే, ఇది శరీరంలోని రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాలకు తగినంత పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ ఉండదు.