చలికాలంలో రక్తపోటు పెరుగుతుందా? ఇంకా గుండె కూడా దెబ్బతింటుందా..అలా జరగకుండా బయటపడే మార్గం..

రక్తపోటు విలన్

అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. హైపర్‌టెన్షన్ ఎలాంటి బాహ్య లక్షణాలను చూపించదు కాబట్టి, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. పీర్-రివ్యూడ్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రపంచంలోనే భారత్‌లో హైపర్‌టెన్షన్ నిర్ధారణ రేటు తక్కువగా ఉందని తేలింది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, కొంచెం స్వీయ నియంత్రణ మరియు మంచి ఆహారం పరిణామాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

శీతాకాలం మరియు రక్తపోటు

చలికాలంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అధిక రక్తపోటుకు గురి అవుతుంటారు. కారణం. చలికాలంలో తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి చర్మం సంకోచిస్తుంది. ఇది నాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని కుదించడానికి కారణమవుతుంది. ఇది రక్తాన్ని ఇరుకైన ప్రదేశంలో అధిక వేగంతో ప్రవహించేలా చేస్తుంది, గుండెను బలంగా పంప్ చేయవలసి వస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. చలికాలంలో వృద్ధులు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు. అలాగే, హెచ్చుతగ్గుల రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి ఈ సీజన్‌లో రక్తపోటు పెరగవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా బీపీకి మందులు వేసుకోవాలి

మందులు తీసుకోవడం మర్చిపోవడం సాధారణ విషయం కాదు. దీంతో బీపీ అదుపు తప్పుతుంది. కాబట్టి రోజూ బీపీ మందులు వేసుకునేలా చూసుకోండి.

క్రియాశీలకంగా ఉండండి

మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి కనీసం 30 నిమిషాలైనా శారీరక వ్యాయామం కోసం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చురుకైన నడక వంటి కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మరియు శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే, ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మితంగా తినండి

స్వీట్లు మరియు సావరీస్ వంటి వాటిని ఆస్వాదించడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, వాటిని మితంగా తినండి. తక్కువ సోడియం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెరకు బదులుగా, బెల్లం మరియు ఖర్జూరం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి. వేయించడానికి బదులుగా ఆవిరి మీద ఉడికించినటు వంటి మెరుగైన వంట పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం, ముఖ్యంగా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి నిర్దిష్ట పోషకాలు అధికంగా ఉన్నవి, మీ రక్తపోటును తగ్గించగలవు. పిస్తాలు, గుమ్మడి గింజలు, బెర్రీలు, నారింజ, నిమ్మకాయలు మొదలైన వాటిని ఇంట్లో ఉంచండి. ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప సహజ వనరులు అధికంగా ఉండే సీజనల్ పండ్లను తినండి. ఈ ఆహారాలన్నీ రక్తపోటును నియంత్రించే లక్షణాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ విశ్రాంతి

దీర్ఘకాలిక మరియు తరచుగా ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, స్వీయ సంరక్షణ కోసం ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాలు కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. రోజులో కొంత సమయం పాటు యోగా, ప్రాణాయామం చేయండి. 7-8 గంటల నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు రక్తపోటులో పదునైన పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, నిద్ర లేకపోవడం మీ రక్తపోటు స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.కాబట్టి ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.