ఎండలు భగభగమంటున్నాయి! గర్భిణీలు ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా? మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం ఇవి తెలుసుకోండి!

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో భానుడు భగభగమంటున్నాడు. తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో రానున్న రోజుల్లో తీవ్రమైన వడగాల్పులు వీస్తాయని భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) హెచ్చరించింది. పలు జిల్లాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు ఇప్పటికే 44 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు చేరుకున్నాయి. ఈ విపరీతమైన వేడి గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా మారే అవకాశం ఉందని వైద్యులు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. ఎండల తీవ్రత దృష్ట్యా కాబోయే తల్లుల ఆరోగ్యం విషయంలో కుటుంబ సభ్యులు అప్రమత్తంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. మధ్యాహ్నం వేళ ఎండలో బయటకు రాకపోవడమే అందరికీ మంచిది. ముఖ్యంగా గర్భిణీలు ఈ సీజన్‌లో పెరిగే ఉష్ణోగ్రతల పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఎండలు ముదురుతున్న వేళ డీహైడ్రేషన్ (నిర్జలీకరణం) పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. పనుల హడావిడిలో చాలామంది మహిళలు తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోతుంటారు. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను కాపాడుకోవడానికి ఓఆర్ఎస్ (ORS) తాగాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండాలంటే సోడాలు, కూల్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సరైన రీతిలో నీరు తాగడం వల్ల నెలలు నిండకుండానే వచ్చే నొప్పులు, కళ్లు తిరగడం వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎక్కడికి వెళ్లినా వెంట వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుని, క్రమ పద్ధతిలో నీరు తాగుతూ ఉండాలి.

తెలంగాణలో గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

మధ్యాహ్నం వేళ ప్రయాణాలు చేయడం గర్భిణీలు చేసే పెద్ద పొరపాటు. ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయట తిరగడం వల్ల వడదెబ్బ తగిలే లేదా నీరసించిపోయే ప్రమాదం ఉంది. వీలైనంత వరకు మెడికల్ చెకప్‌లను ఎండ తక్కువగా ఉండే ఉదయం వేళల్లోనే ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఒకవేళ తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, నీడ ఉన్న చోట ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. గొడుగు లేదా వెడల్పాటి టోపీని తప్పనిసరిగా వాడండి.

ఎండల వేళ ఆహారం, ఆరోగ్యం విషయంలో టిప్స్

పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు మన శరీర శక్తిపై, జీవక్రియలపై ప్రభావం చూపుతాయి. గర్భిణీలు ఈ సమయంలో తమ రక్తపోటు (BP)ను తరచుగా చెక్ చేసుకోవాలి. కళ్లు తిరగడం, తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. కాళ్ల వాపులు విపరీతంగా ఉన్నా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. గతంలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారు గ్లూకోజ్ లెవల్స్‌ను ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండాలి.

శరీర ఉష్ణోగ్రతను సహజంగా తగ్గించుకోవడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన మజ్జిగ వంటి చలవ చేసే పానీయాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఈ ఉక్కపోతకు కాటన్ దుస్తులు ధరిస్తే చర్మం హాయిగా ఉంటుంది. నూనె పదార్థాలు, భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి శరీర వేడిని పెంచుతాయి. వేసవిలో ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.

ప్రస్తుత వడగాల్పుల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇంట్లోనే ఉండటం అత్యంత సురక్షితం. ఫ్యాన్లు, కర్టెన్లు లేదా ఎయిర్ కూలర్లు వాడుతూ ఇంటి వాతావరణాన్ని చల్లగా ఉంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం వైద్యులు సూచించిన మార్గదర్శకాలను తప్పనిసరిగా పాటించండి. మీ ఆరోగ్యం, పుట్టబోయే బిడ్డ క్షేమం మీరు తీసుకునే ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం డాక్టర్ ఫోన్ నంబర్‌ను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఈ కఠినమైన వేసవిని సురక్షితంగా దాటవచ్చు.