ఎండలు మండిపోతున్నాయి.. గర్భిణీలు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రమాదమేనా?

ఏప్రిల్ 28 వరకు దేశంలోని పలు ప్రాంతాల్లో తీవ్రమైన వడగాల్పులు వీస్తాయని భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) హెచ్చరికలు జారీ చేసింది. ముఖ్యంగా ఉత్తర, మధ్య, తూర్పు భారత దేశంలో ఈ వీకెండ్ ఎండలు మండిపోవడంతో పాటు ఉక్కపోత కూడా ఎక్కువగా ఉండనుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో గర్భిణీలు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు వారి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ, కడుపులోని బిడ్డను సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ మూడు రోజుల సేఫ్టీ గైడ్ మీకు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

బీహార్, ఒడిశా, పశ్చిమ బెంగాల్ వంటి రాష్ట్రాల్లో ప్రస్తుతం వాతావరణం నిప్పులు చెరుగుతోంది. ఢిల్లీ, లక్నో వంటి నగరాల్లో మధ్యాహ్నం వేళ ఉష్ణోగ్రతలు భారీగా పెరిగే అవకాశం ఉందని అంచనా. గర్భిణీలకు డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే సూర్యరశ్మి నేరుగా తగలకుండా ఉండేందుకు మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు బయటకు వెళ్లకపోవడమే ఉత్తమం.

ఎండల వేళ.. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి చిట్కాలు

తీవ్రమైన ఎండలు, ఉక్కపోతను తట్టుకోవాలంటే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడమే ప్రధాన మార్గం. రోజంతా తగినంత నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా ORS తీసుకోవాలని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు. కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం వంటి సహజ సిద్ధమైన పానీయాలు గర్భిణీలకు అవసరమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఈ సమయంలో భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి. కీరదోస, పుచ్చకాయ, తాజా పెరుగు వంటి చలవ చేసే పదార్థాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది.

గర్భిణీలు పాటించాల్సిన సేఫ్టీ చెక్‌లిస్ట్

కళ్లు తిరగడం, విపరీతమైన దాహం లేదా అకస్మాత్తుగా వచ్చే నొప్పుల (Braxton Hicks contractions) పట్ల వెంటనే అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఒకవేళ నీరసంగా అనిపిస్తే, వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి కాళ్లు కాస్త ఎత్తులో ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రయాణాలు చేయకుండా ఉండేందుకు వీలుగా ఆఫీసు వేళల్లో మార్పులు కోరడం మంచిది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచేందుకు వీలుగా గాలి ఆడే తేలికపాటి కాటన్ దుస్తులనే ధరించండి.

ఉత్తర, మధ్య భారత రాష్ట్రాల్లో ఎండలు ముదురుతున్న నేపథ్యంలో ఎమర్జెన్సీ కాంటాక్ట్ నంబర్లను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. ఒకవేళ తలనొప్పి తగ్గకపోయినా లేదా కడుపులో బిడ్డ కదలికలు తగ్గినట్లు అనిపించినా ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ వారం మీతో పాటు మీ బిడ్డ కూడా క్షేమంగా ఉంటారు. ఎప్పటికప్పుడు వాతావరణ అప్‌డేట్స్ గమనిస్తూ మీ పనులను ప్లాన్ చేసుకోండి.