వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి ఎంతో అవసరం!

Pre Natal

oi-Nageswara

By B N Sharma

Published: Saturday, November 12, 2011, 14:57 [IST]

డెలివరీ సహజంగా అయితే శిశువు జననం తేలిక, సురక్షితం. సిజేరియన్ కంటే కూడా సహజ జననంలో మహిళలు త్వరగా తమ పూర్వపు శారీరక రూపం పొందగలరని డాక్టర్లు కూడా చెపుతారు. ఇప్పటికి డెలివరీలో పూర్వపు పద్ధతులే మంచివని భావిస్తూంటారు. అయితే, నార్మల్ డెలివరీకి సమస్య జనన సమయంలోని నొప్పులే. మహిళ తుటి ప్రదేశం కనుక సరళంగా లేకుంటే, డెలివరీ అధిక సమయం తీసుకొని బాధిస్తుంది. దీనినుండి మహిళ సంరక్షించబడాలంటే కొన్ని వ్యాయామాలు రెగ్యులర్ చేయాలి. అవేమిటో పరిశీలించండి.

1. స్విమ్మింగ్ - ఈ వ్యాయామం చాలా తేలికైనది. నీటిలో దిగిన మహిళకు బరువు తగ్గి తేలికగా ఈత కొట్టవచ్చు. ఒత్తిడి వుండదు. ఆమెకు తగినంత విశ్వాసం ఏర్పడుతుంది.
2. వాకింగ్ - శరీరం మొత్తానికిది అతి తేలికైనది. శరీరంలోని కండరాలు బలపడతాయి. శ్వాసక్రియ మెరుగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. మహిళకు నిద్ర బాగా పడుతుంది.
3. అరబిక్ వ్యాయామాలు - నేలపై కూర్చొనుట, సిట్ అప్స్, జంపింగ్ మొదలైనవి తుటిభాగ కండరాలను సాగిస్తాయి. నొప్పికి ఆమెను సిద్ధం చేస్తాయి.
4. పూర్తి విశ్రాంతి - బేబీ ఒత్తిడి లేకుండా డెలివరీ అవ్వాలంటే అన్నిటికి మించి మహిళ తగినంత విశ్రాంతి కూడా పొందాలి. శ్వాస గాఢంగా తీసుకునే ప్రాణాయామం వంటివి అండాశయం ఉబ్బకుండా చేస్తుంది.