ఎండలు మండిపోతున్నాయి.. గర్భిణీలు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే కష్టమే!

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు, ఉక్కపోత గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి సవాలుగా మారాయి. ఇలాంటి సమయంలో కాబోయే తల్లులు డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎండల వల్ల రక్తపోటు (BP) అకస్మాత్తుగా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే హైదరాబాద్, వైజాగ్ వంటి నగరాల్లో ఉండేవారు మధ్యాహ్నం వేళల్లో బయటకు వెళ్లకుండా జాగ్రత్త పడాలి.

విశాఖపట్నం వంటి తేమ ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాల్లో డీహైడ్రేషన్ వల్ల నెలలు నిండకముందే నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజంతా తగినంత నీరు, పండ్ల రసాలు తాగుతూ ఉండాలి. ఎండ దెబ్బ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇంట్లోనే ORS ద్రావణాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఒక లీటరు నీటిలో ఆరు చెంచాల చక్కెర, అర చెంచా ఉప్పు కలిపి తీసుకుంటే శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఇది మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది.

ఎండల వేళ గర్భిణీలు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ పెరుగు అన్నం, కీరదోస వంటి చలవ చేసే పదార్థాలను తీసుకోవాలి. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. బయట దొరికే నూనె వస్తువులు, కారంగా ఉండే స్పైసీ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎసిడిటీ తగ్గడమే కాకుండా బ్లడ్ షుగర్ (BS) కూడా అదుపులో ఉంటుంది. ఈ తేలికపాటి ఆహారం బిడ్డ ఎదుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం 12 నుంచి సాయంత్రం వరకు ప్రయాణాలు చేయడం వల్ల వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఉంది. హైదరాబాద్ వంటి నగరాల్లో ఉండేవారు తమ పనులను ఉదయం 11 గంటల లోపే పూర్తి చేసుకోవడం ఉత్తమం. గాలి ఆడేలా వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. నిద్రపోయేటప్పుడు ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల బిడ్డకు రక్తప్రసరణ బాగా అందుతుంది. గదుల్లో గాలి వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే అప్రమత్తం అవ్వండి

గర్భధారణ సమయంలో బిడ్డ కదలికలను, మీ ఆరోగ్య మార్పులను ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. తీవ్రమైన తలనొప్పి, కళ్లు మసకబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అశ్రద్ధ చేయకండి. బిడ్డ కదలికలు తగ్గినా, బీపీ లేదా షుగర్ లెవల్స్ పెరిగినా వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాలి. కాళ్లు, చేతులు వాపు రావడం కూడా ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యే. ఇంట్లోనే డిజిటల్ పరికరాలతో క్రమం తప్పకుండా చెకప్ చేసుకోవడం మంచిది. ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో పెరుగుతున్న ఉక్కపోత దృష్ట్యా గర్భిణీలు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు సురక్షితమైన ప్రసవానికి తోడ్పడతాయి. అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం దగ్గరలోని ఆసుపత్రి ఫోన్ నంబర్లను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుకోండి. మీరు తీసుకునే ముందస్తు జాగ్రత్తలే మీ ఆరోగ్యానికి, మీ బిడ్డ భవిష్యత్తుకు శ్రీరామరక్ష.