పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఈ గింజలు జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడతాయి

జుట్టు పెరుగుదలకు విత్తనాలు ఎలా సహాయపడతాయి

మీరు తినే ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ జుట్టుకు తగినంత పోషకాలు లభించనప్పుడు, అది పొడిగా, నిస్తేజంగా, చుండ్రుగా మరియు పెళుసుగా మారుతుంది. కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఆహారంలో పవర్-ప్యాక్డ్ విత్తనాలను చేర్చడం. విత్తనాల గురించి ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే, వాటి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీకు కొన్ని మాత్రమే అవసరం. విత్తనాలలో ఒలీక్ యాసిడ్, ప్రోటీన్, ఐరన్, బయోటిన్, కాల్షియం, విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు జింక్ ఉంటాయి. అవి మీ జుట్టు పెరుగుదలకు అద్భుత ఔషధం.

నువ్వు గింజలు

మంచి జుట్టు పెరుగుదలకు సరైన పోషకాహారం అవసరం. నువ్వులు ఈ అన్ని పోషకాలను మీకు అందించగలవు. నువ్వులు మినరల్స్, విటమిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జుట్టుకు మెరుపు మరియు బలాన్ని ఇస్తాయి. రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులను ఆహారంతో పాటు తీసుకోండి.

నల్ల నువ్వులు

జుట్టు సమస్యలకు నల్ల నువ్వులు ఉత్తమ పరిష్కారం. జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నల్ల జీలకర్ర మీ జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణనిస్తుంది మరియు మెరుగైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. నల్ల జీలకర్ర స్కాల్ప్‌లో ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వాడితే జుట్టు పొద్దుతిరుగుడు పువ్వులా వికసిస్తుంది. చాలా పోషకమైన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీ జుట్టును ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే జింక్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటిని అల్పాహారంగా అల్పాహారంగా లేదా ఓట్ మీల్, సూప్‌లు, స్మూతీస్ మరియు సలాడ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు. రోజూ 30 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు గింజలను తినడం వల్ల మీ జుట్టు మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మెంతికూర

మెంతులు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మెంతులు జుట్టు పెరుగుదలకు మంచి ఆహారంగా చుండ్రును కూడా తొలగిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్లు, నియాసిన్, అమినో యాసిడ్స్ మరియు పొటాషియం జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మీరు వాటిని పచ్చిగా, నానబెట్టిన లేదా మొలకెత్తిన తినవచ్చు.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడి గింజలలో జింక్, సెలీనియం, కాపర్, విటమిన్ ఎ, బి మరియు సి ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి జుట్టును కాంతివంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని స్మూతీస్ మరియు ఓట్స్‌తో కలపవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజల వినియోగం రోజువారీ 30 గ్రాములు మించకూడదు.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్

జనపనార మీ జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది పరోక్షంగా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. జనపనారలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి పుష్కలమైన మూలం జుట్టుకు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు వాటిని కాల్చి చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

ఉసిరికాయ

ఉసిరికాయలో ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది లైసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడని అమైనో ఆమ్లం. ఈ పదార్ధం కాల్షియం మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ జుట్టు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.