ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రెగ్యులర్ స్నానం ఎలా చేయాలి..?

స్నానం చేయడం సాధారణ దినచార్యలో ఒక భాగం. శుభ్రంగా, శుచిగా వుండడం చాలా ముఖ్యం.చర్యలు :

1. బట్టలు విడవండి. మలినమైన వస్త్రాలను లాండ్రీ బుట్టలో వేయండి. శుభ్రమైన బట్టలను లేదా పైజామాలను స్నానం చేసేటప్పుడు తడిసిపోకుండా ఉండేలా సురక్షితమైన చోట వుంచండి.

2. నీటి పంపు తిప్పి వెచ్చటి నీళ్ళు వచ్చేదాకా ఆగండి. మరీ వేడిగా లేకుండా చోసుకోండి. షవర్ హెడ్ నుంచి వచ్చే నీరు షవర్ బయటకు పోకుండా క్రిందికి చిమ్మేలా వుందో లేదో చూసుకోండి.

3. ఉష్ణోగ్రత ఎంత వుందో చూసుకోండి. సరిపడా ఉష్ణోగ్రత ఉందనుకుంటే షవర్ లోకి జాగ్రత్తగా వెళ్ళండి. ఇంకా కొనసాగేముందు ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యంగా వుందో లేదో చూసుకోండి.

4. మీ మొత్తం శరీరాన్ని తడుపుకోండి. మీ తల మొత్తం, మీ శరీరంలోని ప్రతి అంగుళం తడిసిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రాధమికంగా శుభ్రం చేసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

5. మీ తల మీదికి కొద్దిగా షాంపూని రుద్దుకోంది. మెల్లిగా మీ నెత్తి మీది ప్రతి భాగాన్ని రుద్దుతూ అన్ని వెంట్రుకలకూ నురగ అంటేలా చూసుకోండి. మీ జుట్టు ను రోజూ కడగకండి. అది మీ జుట్టుని పాడు చేస్తుంది.

6. మీ జుట్టు నుంచి షాంపూ ని కండిషనర్ ను కడిగి వేయండి. ఎండిపోయాక సబ్బు, షాంపూ ఉండకుండా మొత్తం వదిలిపోయిందని నిర్ధారించుకోండి.

7. మీ తువ్వాలును బాగా తడప౦డి. అది తడిశాక దాని మీద కొద్దిగా సబ్బు వేసి మీ ముఖాన్ని మెల్లిగా రుద్దండి. మీ కంట్లో సబ్బు పడకుండా చూసుకోండి. తువ్వాలును, మీ ముఖాన్ని శుభ్ర౦గా కడుక్కోండి.

8. మీ స్నానం సబ్బును లేదా బాడీ వాష్ ను మీ తువ్వలుకి పట్టించండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం మొత్తాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. మీ శరీరం పై భాగం నుంచి మొదలు పెట్టి క్రిందికి శుభ్రం చేసుకోండి. మీ బాహు మూలల్లో శుభ్రం చేసుకున్నట్టు నిర్ధారించుకోండి. మీ మర్మావయవాలను, క్రింది భాగాన్ని చివరిగా శుభ్రం చేసుకోండి. చెవుల వెనుక భాగం, మెడ వెనుక భాగం, కాలివేళ్ల మధ్యలో కూడా శుభ్రం చేసుకోవడం మరచిపోకండి. మీ బాహుమూలలను, మర్మావయవాలను శుభ్రం చేసుకోవడం మర్చిపోకండి.

9. సబ్బు కడిగివేయండి. మీ జుట్టులోకి చేతులు పోనిచ్చి సబ్బంతా కడిగేసుకున్నట్టు నిర్దారించుకోండి. మీరు ఇందాక మర్చిపోయిన భాగాలు ఏవైనా వుంటే ఇప్పుడు శుభ్రం చేసుకోండి.

10. చివరిగా మరో సారి కడుక్కోండి. మీ శరీరం మీద ఎక్కడా సబ్బు నిలవకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. తరువాతి చర్యకు వెళ్ళే ముందు మీ జుట్టు లో సబ్బు ఏ మాత్రం మిగలలేదని నిర్ధారించుకోండి.

11. నీళ్ళు కట్టేయండి. విలువైన నీరు వృధా కాకుండా ఉండడానికి పంపును గట్టిగా కట్టేసినట్టు నిర్ధారించుకోండి. షవర్ స్టాల్ నుంచి బయట పడడానికి సిద్ధం కండి - మీరు లోపలి తెచ్చిన వస్తువులను సేకరించుకోండి.

12. షవర్ నుంచి నిష్క్రమించండి. రగ్గు లేదా కాలి పట్టా మీద నిలబడి మెల్లిగా మీ తల, ముఖం, చాతీ, ఉదార భాగం, కటి ప్రదేశం, కాళ్ళు, మర్మావయవాలు, పాదాలు ఒక తువ్వాలు తో పొడిగా తుడుచుకోండి. మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేస్తే మిగిలిన నీరు ఏదైనా వుంటే అది రగ్గు లేదా కాలి పట్టా మీద వుండాలి, మిగతా నేల మీద కాదు.

13. ఇప్పుడు మీ డియోడరెంట్ వేసుకోండి, లేదా బట్టలు వేసుకున్నాక కుదరనిది ఇంకా ఏదైనా వుంటే అది కూడా ఇప్పుడే వేసుకోండి.

14. మీ పొడి బట్టలు (లేదా పైజామాలు) వేసుకోండి. శుభ్రమైన లోదుస్తులు వేసుకోండి. తరువాత, చొక్కా గానీ ఒక టాంక్ టాప్ గానీ ధరించండి. అప్పుడు షార్ట్ లు, గౌన్ లేదా పాంట్ లు వేసుకోండి. చివరిగా ఒక జత ఉతికిన సాక్సులు వేసుకోండి.

హెచ్చరికలు

షవర్ లో వున్నప్పుడు ఎలాంటి ఎలెక్ట్రికల్ వస్తువులూ వాడకండి. హెయిర్ డ్రయర్లు, సెల్ ఫోన్లు, రేడియోలు లాంటివన్నమాట - పవర్ కార్డ్ లేదా బాటరీ తో నడిచేవి ఏవీ స్నానశాల లేదా షవర్ లో ఎప్పుడూ వాడకూడదు.

తలుపు గడియ పెడితే గోప్యత వుండే మాట నిజమే కానీ, మీరు షవర్ లో పడిపోయారో లేక గాయ పడ్డారో అనుకోండి - గడియ వేసిన తలుపుంటే మీకు అత్యవసర సేవలు అందడం ఆలస్యం కావచ్చు. మీరు నమ్మగల వ్యక్తులతో కలిసి నివసిస్తుంటే, తలుపు వేయకుండా ఉండే అవకాశం పరిశీలించండి.

షవర్ లోకి వెళ్ళడం, బయటికి రావడం చేసేటప్పుడు జారి పడి దెబ్బలు తగలకుండా ఉండేలా జాగ్రత్తగా వుండండి. షాంపూ, కండిషనర్, సబ్బు వాడేటప్పుడు అవి కళ్ళలో పడకుండా ఉండేలా చూసుకోండి - అవి బాగా బాధిస్తాయి.