షుగర్ పేషంట్స్ తినగలిగే 12 గ్రేట్ స్నాక్స్..

వందక్యాలొరీల స్నాక్స్: స్నాక్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కానీ లేదా తక్కువగా తినాలనే కోరికను కానీ తగ్గిస్తాయి. మధుమేహగ్రస్తుల్లో క్యాలరీలను లేక్కగడుతారు. ఎందుకంటే వారు బరువు పెరగకుండా చూసుకుంటారు. కాబట్టి 100క్యాలరీల కంటే తక్కువ క్యాలొరీలున్న స్నాక్స్ కు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

పచ్చి కూరలు: మధుమేహగ్రస్తులకు పచ్చికూరగాయలు ఒక మంచి ఆహారం. కాబట్టి బాక్స్ నిండుగా క్యారెట్, కీరదోస మరియు లెట్యుస్ ముక్కలను తీసుకెళ్ళండి ఈ వెజిటేబుల్స్ లో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

బాదం: మధుమేహగ్రస్తులకు బాదం ఫేవరెట్ నట్స్ . ఇవి వారికి అధికంగా శక్తిని అంధిస్తాయి. బాదంలో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అందుకు బాగా సహకరిస్తాయి. అంతే కాదు ఇంకా విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా అందుతుంది.

ఉడికించిన గుడ్లు: ఉడికించిన గుడ్లులో తెల్లని పదార్థాలంలో అల్బుమిన్ ప్రోటీన్ పుష్కంగా లుంటుంది. ఇది బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కు చాలా తక్కువ ప్రభావన్ని చూపుతుంది .

ఆహారాన్ని మింగకుండా బాగా నమిలి తినాలి: స్నాక్స్ తినేటప్పుడు కూడా చాలా నిధానంగా తినాలి. నిధానంగా నమిలి తిన్నప్పుడు స్నాక్స్ ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కలగదు.

ఆపిల్: మధుమేహగ్రస్తులకు ఆపిల్ చాలా బెస్ట్ ప్రూట్. ఇది నేచురల్ షుగర్స్ ను అంధిస్తుంది. అయితే వీటిని లిమిట్ గా తీసుకోవాలి. ఆపిల్స్ లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రక్తానికి చాలా మంచిది.

వెజిటేబుల్ బ్రొత్: మధుమేహగ్రస్తులు తినగలిగే వెజిటేబుల్స్ (క్యాప్సికమ్, క్యారెట్, బీన్స్, వంటివి)కొద్దిగా ఉప్పు, పెప్పర్ పౌడర్ వేసి బాగా ఉడికించి తీసుకోవచ్చు

సలామి లెట్యుస్ వ్రాప్: మధుమేహగ్రస్తులకు కార్బోహైడ్రేట్స్ కు బదులు ప్రోటీనుల చాలా అవసరం అవుతాయ. కాబట్టి సలామి(చికెన్, టర్కీ లేదా హమ్)ఇవి మధుమేహగ్రస్తులకు గ్రేట్ స్నాక్స్. వీటిలో 80క్యాలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. మరికొన్నింటిలో డైటరీ ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటాయి.

స్ట్రింగ్ చీజ్: స్ట్రింగ్ చీజ్ ప్రోటీన్ రిచ్ స్నాక్. ఇది షుగర్ లెవన్స్ ను కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది.

ఫ్రూట్ స్మూతీ: భోజనం తర్వాత ఏదైన స్నాక్ కోసం చూస్తున్నట్లైతే, ఫ్రూట్ స్మూతిని ఎంపిక చేసుకోండి. మధుమేహగ్రస్తులు వాటర్ మెలోన్, మరియు పపాయ స్మూతీలను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ఇవి బరువును నియంత్రించడమే కాదు హెల్తీన్యూట్రిషియన్స్ అందుతాయి.

క్రీమ్ లెస్ సూప్స్: స్నాక్స్ తీసుకెళ్ళలేనప్పుడు బయట తినాలనుకున్నప్పుడు సూప్ లు చాలా సురక్షితం. అయితే క్రీమ్స్ ఉన్న వాటిని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

పీనట్ బట్టర్: పీనట్ బటర్ కాయధాన్యాల కుటుంబానికి చెందినది కాబట్టి గింజల గుణాలు కలిగి వుంటుంది - చక్కటి చిరుతిండి కూడా. రెండు టీ స్పూన్ల పీనట్ బట్టర్ తరువాతి భోజన౦ దాకా మీ ఆకలిని ఆపుతుంది. దీన్ని పళ్ళు, కరకరలాడేవి, లేదా మెత్తగా వుండే వాటితో ఉపయోగించి కావలసినంత బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు ఇందులో మోనో సాచురేటెడ్ ప్యాట్, ఆకలిని తగ్గించే ప్రోటీనులను కలిగి ఉంటాయి