మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే , మీరు ఎలాంటి డ్రింక్స్ తాగవచ్చు?

1. నీరు

హైడ్రేషన్ విషయానికి వస్తే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి నీరు ఉత్తమ ఎంపిక. ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి.

తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం మూత్రం ద్వారా అదనపు గ్లూకోజ్‌ని తొలగిస్తుంది. వయోజన పురుషులు రోజుకు 13 కప్పులు (3.08 లీటర్లు) మరియు మహిళలు 9 కప్పులు (2.13 లీటర్లు) తాగాలని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సిఫార్సు చేసింది.

సాదా నీరు మీకు నచ్చకపోతే, దీని ద్వారా కొంత రకాన్ని సృష్టించండి:

సాధారణ నీటికి నిమ్మ, సున్నం లేదా నారింజ ముక్కలను జోడించడం.

పుదీనా, తులసి లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం వంటి రుచికరమైన మూలికల కొమ్మలను జోడించడం

మీ పానీయంలో కొన్ని తాజా లేదా ఘనీభవించిన కోరిందకాయలను చూర్ణం చేయడం

2. సెల్ట్జర్ నీరు

Seltzer నీరు సోడా వంటి ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు చక్కని ఉదాహరణ, చక్కెర లేని ప్రత్యామ్నాయం.

సాధారణ నీటిలాగే, సెల్ట్జర్ నీరు కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఉంటుంది. కార్బొనేటెడ్ వాటర్ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల రుచులు మరియు రకాలు ఉన్నాయి, లేదా మీరు మీ పానీయం ఒక రుచికరమైన ట్విస్ట్ ఇవ్వడానికి కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు మూలికలను జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

3. టీ

గ్రీన్ టీ మీ సాధారణ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని రీసెర్చ్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ చూపించింది.

అర మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల పెద్ద 2021 సమన్వయ అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలాన్ని సూచిస్తుంది, గ్రీన్ టీ రోజువారీ వినియోగం మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.

మీరు ఆకుపచ్చ, నలుపు, తెలుపు లేదా ఊలాంగ్ టీని ఎంచుకున్నా, అదనపు చక్కెర ఉన్న వాటిని నివారించండి. రిఫ్రెష్ రుచి కోసం, మీరే ఐస్డ్ టీ తయారు చేసుకోండి మరియు కొన్ని నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించండి.

4. మూలికా టీ

చమోమిలే, మందార, అల్లం మరియు పిప్పరమింట్ టీ వంటి మూలికా టీ రకాలు మధుమేహం ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఎంపికలు.

కార్బొహైడ్రేట్లు, కేలరీలు మరియు చక్కెర లేని హెర్బల్ టీ మాత్రమే కాకుండా, కెరోటినాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్‌లతో సహా వ్యాధి నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

5. తియ్యని కాఫీ

2019 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, చక్కెర జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా కాఫీ తాగడం వలన టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

టీ మాదిరిగా, మీ కాఫీ తియ్యగా ఉండకపోవడం ముఖ్యం. మీ కాఫీకి పాలు, క్రీమ్ లేదా చక్కెర జోడించడం వల్ల మొత్తం కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీరు వాటిని ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే చాలా తక్కువ లేదా తక్కువ కేలరీల స్వీటెనర్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

6. కూరగాయల రసం

చాలా 100 శాతం పండ్ల రసం 100 శాతం చక్కెర అయితే, మీరు టమోటా రసం లేదా కూరగాయల రసం ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రుచికరమైన సరఫరా కోసం ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కూరగాయలు లేదా దోసకాయలను మీ స్వంత బెర్రీలతో కలపండి. రోజు మీ కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తంలో భాగంగా బెర్రీలను లెక్కించాలని గుర్తుంచుకోండి.

7. తక్కువ కొవ్వు పాలు

పాలలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, కానీ ఇది మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను జోడిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన పాలు తియ్యని, తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్ వెర్షన్‌లను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి మరియు రోజుకు రెండు నుండి మూడు 8-ceన్స్ గ్లాసులకు మించకూడదు.

8. పాల ప్రత్యామ్నాయాలు

బాదం, వోట్స్, బియ్యం, సోయా, బియ్యం లేదా కొబ్బరి పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలు పాడి లేనివి మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అవి కొన్నిసార్లు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో బలపడతాయి, రెండూ ఎముకల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

సోయా మరియు రైస్ మిల్క్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, మరియు చాలా గింజ పాలల్లో కనీస మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి.

9. గ్రీన్ స్మూతీ

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటూనే మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ఫైబర్ మరియు పోషకాలను పిండడానికి గ్రీన్ స్మూతీలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

బచ్చలికూర, కాలే లేదా ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఉపయోగించి మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీ కోసం కొంత ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు కొంచెం పండ్లను జత చేయండి.

పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని మీ రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడం వైపు లెక్కించాలని గుర్తుంచుకోండి.

10. చక్కెర లేని నిమ్మరసం

రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ పానీయం కోసం కొన్ని సాధారణ పదార్థాలను ఉపయోగించి మీరు మీ స్వంత చక్కెర లేని నిమ్మరసాన్ని ఇంట్లో సులభంగా తయారుచేసుకోవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మెరిసే నీటిని కొద్దిగా తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో కలపండి. కొంచెం ఐస్ మరియు స్టెవియా వంటి చక్కెర రహిత స్వీటెనర్‌ని ఎంపిక చేసుకోండి.

11. కొంబుచ(గుమ్మడికాయ)

కొంబుచా అనేది సాధారణంగా నలుపు లేదా గ్రీన్ కలర్ గుమ్మడితో తయారైన పులియబెట్టిన పానీయం.

ఇది ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గట్‌లో కనిపించే ఒక రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం కోసం బాగా అధ్యయనం చేయబడింది.

నిర్దిష్ట రకం, బ్రాండ్ మరియు రుచిని బట్టి ఖచ్చితమైన పోషకాహార కంటెంట్ మారవచ్చు, 1 కప్పు కొంబుచా సాధారణంగా 7 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో గొప్ప ఎంపిక.