మగవారు వక్షోజ సమస్య నుండి త్వరగా విముక్తి పొందటానికి 8 మార్గాలు

By Super

Published: Thursday, August 14, 2014, 16:48 [IST]

మీరు మీ ప్రియురాలు కన్నా పెద్ద వక్షోజాలను కలిగిఉన్నారని మీ స్నేహితులు మిమ్మలిని ఎప్పుడు ఆట పట్టించలేదా? మీరొక్కరే కాదు. చాలా మంది యువకులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కుంటున్నారు. ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ చుట్టూ సమకూరిన కొవ్వు, ఇది ఆడవారి వక్షోజాలతో పోలిఉంటుంది. వీటిని కొద్దిగా గట్టి ప్రయత్నం చేస్తే యువకులు ఈ సమస్య నుండి బయటపడవొచ్చు.

కొంతమంది యువకులకు వారివారి జన్యు సంబంధిత సిద్ధత లేదా హార్మోన్ల కారణంగా ఇవి వృద్ధి చెందుతాయి అన్నమాట వాస్తవం. అయితే, ఈ కారణంగా మీరు ప్రయత్నం చేస్తే ఈ సమస్యనుండి బయటపడరని కాదు దీని అర్థం. కొంతమందికి ఈ సమస్యనుండి బయటపడటం సులభంగా ఉంటుంది. కాని ఈ జన్యు కారణంగా ఏర్పడిన సమస్యకు ఇంకొద్దిగా ఎక్కువ కష్టపడవలసి ఉంటుంది. అంతేకాని ఎప్పటికి మీ జీన్స్ గురించి బాధపడవొద్దు. యువకులు వక్షోజాలను కోల్పోవాలంటే కఠినమైన వ్యాయామం అనుసరించవలసిన అవసరం ఉన్నది.

మీరు కేవలం మీ ఛాతీ నుండి బరువు కోల్పోవటం కాదు; మీరు మీ ఛాతీ కొవ్వు తగ్గించేందుకు మీ శరీరం మొత్తం బరువు తగ్గించుకోవలసిన అవసరం ఉన్నది. మీ శరీరంలో ఎంపిక చేసుకున్న భాగం యొక్క కొవ్వు తగ్గించేందుకు అవకాశం లేదు; కనీసం చాలినంత కూడా. కాబట్టి, త్వరగా మరియు ఎప్పటికీ యువకులు ఈ సమస్య నుండి పరిష్కారం పొందటానికి ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

కార్దియోస్ చేయండి

మీరు మీ శరీరం క్రొవ్వు శాతం తగ్గిస్తే తప్ప మీరు ఈ సమస్య నుండి బయటికి రాలేరు. మీరు గుండెకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయటం వలన మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. మీరు ప్రతి రోజు కనీసం 20 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్ మీద వ్యాయామం చేయండి.

లీన్ డైట్

మీరు తక్కువ కేలరీలు పొందాలంటే మీరు ఆహారం సరళంగా తీసుకోవటం అవసరం. తక్కువ కార్బ్స్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. కండరాల పెరుగుదలకు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవటానికి ఉడికించిన చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, పప్పులు వంటి ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.

స్విమ్మింగ్

మీరు ఈత కొట్టేప్పుడు చేసే ఆర్మ్ స్ట్రోక్స్ నిజంగా ఛాతీ కొవ్వు కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి. ప్రత్యేకంగా స్విమ్మింగ్ మీరు ఈ సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనటంలో సహాయపడే వ్యాయామాలలో ఒకటి.

దీర్ఘవృత్తాకార పరుగులు

మీరు మీ ఛాతీ కొవ్వును తగ్గించుకోవాలంటే, అప్పుడు మీరు పరుగు తీస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ కండరాలు పనిచేయటం అవసరం. ఒక దీర్ఘవృత్తాకార పరుగు మొదలుపెట్టినట్లయితే మీ ఛాతీ కండరాలు పని చేస్తాయి, అలాగే కొన్ని కేలరీలు కోల్పోవటం కూడా జరుగుతుంది.

సామర్థ్య పెంపు శిక్షణ వ్యాయామాలు

మీరు బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలో ఉన్న కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది . ఇలా చేయటం వలన అవాంచిత ఛాతీ కొవ్వు సమస్య నుండి బయటపడవొచ్చు.

డమ్బ్బెల్ల్ పుష్ అప్స్

పుష్ అప్స్ మీ ఛాతీ కండరాలు బిగింపులో సహాయపడతాయి. ఈ వక్షోజాలు సాధారణంగా ఛాతీ చుట్టూ వదులుగా కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ఏర్పడతాయి. డమ్బ్బెల్ల్స్ తో పుష్ అప్స్ చేయడం వలన మీ ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా తయారవుతాయి మరియు కొవ్వును కూడా తగ్గించటంలో సహాయపడతాయి.

మీ భంగిమ సరిచూసుకోండి

మీరు చాలా ముందుకు వంగిపోయి ఉంటే, మీరు వక్షోజాలను వృద్ధి చేసుకున్నవారవుతారు. ఈ లక్షణం ఎక్కువగా కంప్యూటర్ ముందు నాన్ స్టాప్ గా పని చేసే సాంకేతిక నిపుణులందరిలోను ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ సమస్యను నివారించేందుకు వీలైనంత నిటారుగా కూర్చోవటానికి ప్రయత్నించాలి.

ఆల్కహాల్ తగ్గించండి

ఒక బీరు బొడ్డు మరియు మగవారి వక్షోజాలు మీరు ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తాగుతున్నారని చెప్పే సంకేతాలు. రెండు నెలల కొకసారి తక్కువగా మద్యం తీసుకొండి. బీర్ మరియు వోడ్కా వంటి కొవ్వు పెంచే పానీయాలు మానుకోండి. అలాగే, ఆక్సీకరించబడిన శీతల పానీయాలతో మీ పానీయాలు కలిపి త్రాగకండి.