అందంగా..నాజూకైన నడుము పొందడానికి 12 ఫిట్నెస్ మార్గాలు

కార్డియో చేయండి

కార్డియో చేయటం అనేది మంచి ఆకారం పొందటానికి మరియు సరైన రూపంను కనుగొనటానికి మీరు చెయ్యాల్సిన మొదటి విషయం. ఇది స్వయంచాలకంగా మీ నడుము ట్రిమ్ అవటానికి సహాయం మరియు ఆకారం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒక చిన్నబాటమ్ ట్రిమ్

ఒక కర్వ్ నడుము పొందటానికి,మీ బాటమ్ మీద దృష్టి పెట్టాలి. మీరు బస్కీల వంటి కొన్ని వ్యాయామాలను చేసినప్పుడు,మీ బాటమ్ కొవ్వు తగ్గి తద్వారా మీ నడుము కింద ట్రిమ్ అవుతుంది.

మీ కాళ్ళతో పని

మీ కాళ్ళు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ కాలు కొవ్వు తగ్గించేందుకు వ్యాయామశాలలో ట్రేడ్ మిల్ మీద రన్నింగ్ లేదా సైకిల్ తొక్కటం వంటివి 15 నిమిషాలు చేయాలి. ఈ విధంగా చేయుట వలన, మీరు కర్వ్ నడుమును పొందవచ్చు.

శరీరం పై బాగం మీద ఫోకస్

ఇది ఒక కర్వ్ నడుము పొందడానికి ఉత్తమ చిట్కాలలో ఒకటి.ఎగువ శరీరం మీద ఎప్పుడూ దృష్టి ఉండదు. కానీ మీ ఛాతీ/రొమ్ము టోన్ కు సహాయపడే వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా మీ నడుము మీద బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీరు వ్యాయామశాలలో అనుసరించటానికి కర్వ్ నడుము వ్యాయామాలలో ఒకటి.

మీ ఛాతీ సైజు

పైన పేర్కొన్న విధంగా, మీరు ఒక దృడమైన మరియు బిగువు ఛాతీ కొరకు వ్యాయామాల దృష్టి పెట్టాలి. మీ భుజాలకు పని చెప్పాలి. కండరాల బిల్డ్ మరియు నడుము కర్వ్ ఉండటానికి కొంచెం టోన్ డౌన్ ఉంటుంది.

కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి

ఒక కర్వ్ నడుము కోసం కేవలం వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు. ప్రతి రోజు మీరు తీసుకొనే ఆహారం మీద దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ముఖ్యం.మీరు తీసుకొనే కేలరీల మొత్తం కనిష్ట స్థాయిలో ఉండాలి. మీరు వ్యాయామశాలలో ఆ కేలరీలను తగ్గించుకోవటానికి వ్యాయామం చేయాలి.

చిన్న మొత్తంలో మీల్స్

మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఒక కర్వ్ నడుము పొందాలని అనుకుంటే,పగటిపూట చిన్న మొత్తంలో భోజనం తీసుకొనే ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను రోజులో 6 సార్లు తీసుకుంటే బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మానివేయాలి

ప్రాసెస్ ఆహారాలు మీ శరీరం మరియు మీ గుండెకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా ఉన్నాయి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మీ శరీరానికి సరైన పోషకాహారం ఇవ్వకపోవటం వలన మీ రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిల పనితీరు సరిగా ఉండదు.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంను తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అనేది ఒక పరిపూర్ణ నడుము పొందడానికి మరొక చిట్కాగా ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో నట్స్ వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే తక్కువ కాలరీలు ఉన్న పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవాలి.

కొవ్వు ఉధృతిని తగ్గించే నీరు

ఒక పరిపూర్ణ కర్వ్ నడుము పొందాలంటే,నీరు తీసుకోవడం మీకు అన్ని విధాల చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు కొవ్వును ఫ్లష్ చేయటానికి సహాయం చేయటానికి ప్రతి రోజు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీటిని త్రాగాలి.

ఇప్పుడు నడుము పని

నడుము సంగతి మర్చిపోకండి. మీకు పరిపూర్ణమైన నడుము కొరకు ట్రిమ్ చేయటానికి నడుముకు పని చెప్పటం అవసరం. మీరు పొట్ట వ్యాయామాల మీద దృష్టి సారించటానికి ప్రయత్నించండి.

భంగిమలను ఎప్పటికి మర్చిపోకూడదు

భంగిమలను ఎప్పటికి మర్చిపోకూడదు. ఒక పరిపూర్ణ ట్రిమ్ కొరకు భంగిమ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా చేయటం వలన, మీ నడుము స్వయంచాలకంగా మంచి ఆకారాన్ని పొందుతుంది.