బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు గుడ్లు తినేటప్పుడు మీరు చేసే ఏకైక తప్పు ఇదే ...!

తప్పు # 1: గుడ్డు యొక్క పసుపు భాగాన్ని విసిరేయడం:

కొంతమంది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురవుతారు మరియు తెల్లని భాగాన్ని మాత్రమే తింటారు, గుడ్డు యొక్క పసుపు భాగాన్ని తొలగిస్తుంది. గుడ్డు యొక్క పసుపు భాగం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందనే భావన పెరుగుతోంది. వాస్తవానికి, గుడ్డు యొక్క పసుపు భాగంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పటికీ, ఇవి ప్రమాదకరమైనవి కావు. వీటిపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు అవి పెద్ద మొత్తంలో తినేటప్పుడు మాత్రమే ప్రమాదకరమని నిరూపించబడ్డాయి మరియు పగటిపూట తినేటప్పుడు కాదు. వాస్తవానికి, పసుపులో కరిగే ఫైబర్, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ ఎ, ఇ, జింక్, సోడియం, పొటాషియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. పసుపు వైపు తొలగించడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు ఉండవు.

పోషకాలు

ఇంకా, ఇది విటమిన్ బి 2, బి 12 మరియు డి వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు మరియు ఫోలేట్, భాస్వరం, సెలీనియం, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. పసుపు భాగాన్ని తిరస్కరించడం వలన మీరు ఈ సూక్ష్మపోషకాలన్నింటినీ కోల్పోతారు.

తప్పు # 2: గుడ్డు ఉడికించడానికి తప్పు నూనెను ఉపయోగించడం

గుడ్లు రకరకాల వంటలలో తయారు చేయవచ్చు. కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు చాలా బాగుంది. కానీ వెన్న మరియు నెయ్యి వంటి ఇతర కొవ్వులు ఎక్కువ కేలరీలను జోడించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నానికి బరువును పెంచుతాయి. అలాగే, రుచి పెంచే వాటిలో అధిక సంతృప్త ట్రాన్స్ - కొవ్వు కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు గుండెకు ప్రాణాంతకం. బదులుగా, కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగిస్తే అందులో సంతృప్త కొవ్వు లేదు మరియు ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు తోడ్పడతాయి.

తప్పు # 3: వేడెక్కడం:

ఇది చాలా మంది చేసే సాధారణ తప్పు. గుడ్డు ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉడికించకూడదు. ఎక్కువ ఉడికించినప్పుడు ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు పోతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ల శక్తి కూడా తక్కువ. దీని కొలెస్ట్రాల్ వేడెక్కినప్పుడు కూడా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు ఆక్సిస్ట్రాల్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలకు మారుతుంది. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

తప్పు # 4: తప్పుడు ఆహారాలతో తయారుచేయడం

మీ ఆహారాన్ని మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు బరువు తగ్గించే స్నేహపూర్వకంగా మార్చడానికి, మీ గుడ్లను సరైన ఆహారాలతో కలపండి.

గుడ్డు బంగాళాదుంపల వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలతో తయారు చేయవచ్చు, కాని కొన్ని బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు తగినవి కావు. కూరగాయలు మంచి ఎంపిక. మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో పాలక్, టమోటా మరియు కారపు మిరియాలు ఉన్నాయి. వాటిని గుడ్డు ఆమ్లెట్, బర్గర్ లేదా గుడ్డుతో ఆకలిగా తినవచ్చు.

కేలరీలు సరిగ్గా లెక్కించబడవు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ గుడ్లను తయారుచేసే పద్ధతిని మీరు పరిగణించాలి. తక్కువ కేలరీల వంట ఎంపికలు మీ క్యాలరీల సంఖ్యను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అన్ని గుడ్డు ఉత్పత్తులలో, వేయించిన మరియు ఉడికించిన గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గుడ్లు పొందడానికి రెండు ఉత్తమ మార్గాలు. ఈ వంటకాలు మీ ఆహారంలో అదనపు కొవ్వు కేలరీలను జోడించవు.