Standing Exercise: టైం లేదా.. వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారా.. అయితే నిల్చున్నా చాలు!

నిలబడితే కొవ్వు కరుగుతుంది

మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కేవలం నిలబడి మీ ఒంట్లోని అనవసర కొవ్వును కరిగించుకోవచ్చు. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కరిగిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొవ్వు కరిగి పోవడానికి కారణం అయ్యే కండరాల రక్తనాళాల్లోని ఎంజైమ్‌లు నిలబడని ​​గంటల్లోనే ఆపివేయబడతాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

వ్యాధులను నివారిస్తుంది

యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిలబడి ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ కరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. 800 మంది పాల్గొన్న అధ్యయనంలో, ప్రతి రోజూ రెండు అదనపు గంటలు నిలబడటం ద్వారా, పాల్గొనేవారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను 2 శాతం మరియు కొవ్వు స్థాయిలను 11 శాతం తగ్గించినట్లు గుర్తించారు.

నిలబడితేనే కేలరీలు కరిగిపోతాయా?

నిలబడటం చాలా సింపుల్ పని. చాలా సులభంగా చేసే పని. ఈజీగా చేసే పని వల్ల కేలరీలు ఎలా కరిగిపోతాయి అనే డౌట్ రావడం సాధారణమే. మీకూ ఆ అనుమానం వచ్చిందంటే.. ఒకసారి నిలబడి చూడండి. కొద్ది సేపు అదే పొజిషన్ లో ఉండండి. కాసేపయ్యాక కాళ్లు నొప్పి పెడతాయి. కాళ్లు, పొత్తి కడుపు, తొడ కండరాలు వ్యాయామం చేస్తున్న భావన కలుగుతుంది. కూర్చోవడం కంటే కూడా నిల్చొవడం వల్ల కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చు అవుతాయి.

స్టాండింగ్ vs వాకింగ్

నిలబడితేనే కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయనుకుంటే ఇక నడక ఏమవసరం లేదని.. వాకింగ్ ను మానేసి ఒకే చోట నిలబడతామని అనుకోవడం తప్పే అవుతుంది. కూర్చోవడం కంటే నిలబడటం మంచి అలవాటు అయినప్పటికీ, నిలబడటం కంటే నడక మరింత మంచిదని గుర్తించాలి. సగటు వయోజన వ్యక్తికి, కూర్చున్నప్పుడు ఒక గంటలో నిలబడి 190 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వకు కూడా దోహదపడుతుంది. మరోవైపు, నడక ఒకే సమయంలో 320 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. అయితే, మీకు నడక ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అలాంటి సమయంలో నిల్చొవడం ఉత్తమం.

మీరు మీ సీటు నుండి ఎన్ని సార్లు లేస్తారు?

మీరు కూర్చోవాల్సిన పనిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, కూర్చున్న ప్రతి 30 నిమిషాలకు, మీరు తప్పనిసరిగా 10 నిమిషాలు నిలబడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు వైద్యులు. కాబట్టి, మీకు ఎనిమిది గంటల షిఫ్ట్ ఉందని అనుకుంటే.. దానికి మీరు ప్రతి రోజూ 16 సార్లు నిలబడాల్సి ఉంటుంది. దీని ఆరోగ్యకరమైనదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

మరేం చేయాలి?

* మీ కార్యాలయంలో స్టాండింగ్ డెస్క్ కోసం చూడండి మరియు మీ షిఫ్ట్‌లో కనీసం రెండు గంటలు నిలబడి పని చేయండి.

* నడవండి మరియు మాట్లాడండి. మీరు కాన్ఫరెన్స్ కాల్స్‌లో ఉన్నట్లయితే, హెడ్‌ సెట్‌ ని తీసుకొని నిలబడి మాట్లాడండి. మీరు కాల్ తీసుకునేటప్పుడు చుట్టూ తిరుగుతుంటే ఇంకా మంచిది.

* మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు TV చూడండి. ఇది చెడ్డ ఆలోచనగా అనిపించినప్పటికీ, మనస్సు వేరే చోట ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మరింత మండేలా చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.

* ధరించగలిగిన పరికరాన్ని పొందండి. అది మీకు మరింత నిలబడాలని గుర్తు చేస్తుంది.

మీకు సమయం లేకపోతే ఇలా వ్యాయామం చేయండి

1. నడక లేదా సైక్లింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ పని లేదా పాఠశాల దూరంగా ఉంటే మరియు మీరు ప్రజా రవాణాలో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించే అవకాశం ఉన్నట్లయితే మీరు నడవడానికి లేదా సైకిల్ తొక్కే అవకాశం చాలా అరుదుగా ఉంటుందని మీరు భావించవచ్చు. మీరు ఉదయం పూట అలా చేయలేక పోయినప్పటికీ, మీరు మొత్తం మార్గంలో నడవలేకపోయినా, మీ ఇంటికి వెళ్లే కొంత భాగాన్ని నడవడానికి కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించండి. పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌తో నడకను కలపడం ద్వారా మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండానే వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలోకి తీసుకురావచ్చు.

2. లంచ్ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి

మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి నచ్చకపోవచ్చు. కానీ మీరు భోజనానికి ఒక గంట సమయం తీసుకుంటే, మీరు తినడానికి సమయం ఉండగానే కొన్ని వ్యాయామాలకు సరిపోయే సమయం ఉండవచ్చు. మీరు పగటిపూట ఎక్కువ సమయం డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, క్రమం తప్పకుండా లేచి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం చాలా ముఖ్యం.

3. ఇంట్లో యోగా చేయండి

యోగ మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే వ్యాయామానికి ఒక గొప్ప ఉదాహరణ. పరిమిత పరికరాలతో మీకు విశ్రాంతిని అందించవచ్చు.

4. నృత్యం

డ్యాన్స్ అనేది వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన మార్గం. డ్యాన్స్ చేసే వీలు ఉండే కార్యక్రమాల్లో పాలుపంచుకోండి.

5. వేచి ఉండే సమయాన్ని వ్యాయామం కోసం వాడండి

వాషింగ్ మెషీన్ బట్టలు ఉతికే వరకు, వంట పూర్తయ్యే వరకు, గీజర్ లో వాటర్ వేడి అయ్యే వరకు వేచి ఉండాల్సి ఉంటుంది. ఆ సమయాన్ని మీ శరీరం స్ట్రెచ్ చేయడం కోసం వాడుకోండి.