Protein Powder at Home: ఇలా ఇంట్లోనే ప్రోటీన్ పౌడర్ చేసుకోండి.. డబ్బులు ఆదా అవుతాయి

ప్లాంట్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్

1 కప్పు జనపనార ప్రోటీన్

1 టీస్పూన్ స్టెవియా

1/2 టీస్పూన్ క్లోరెల్లా (ఇది ఔషధ సప్లిమెంట్లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే మంచినీటి ఆల్గే)

4 టీస్పూన్ వనిల్లా బీన్ పొడి

1 కప్పు ఫ్లాక్స్ భోజనం

1/2 కప్పు కాల్చిన కరోబ్ (కరోబ్ చెట్టు యొక్క బీన్, చాక్లెట్లలో ఉపయోగిస్తారు)

1/2 కప్పు ముడి కోకో

1/4 కప్పు మాకా పౌడర్ (బ్రోకలీ కుటుంబానికి చెందినది)

పద్ధతి

బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో జనపనార ప్రోటీన్, ఫ్లాక్స్ మీల్, కాల్చిన కరోబ్, పచ్చి కాకో, వనిల్లా బీన్ పౌడర్, స్టెవియా, క్లోరెల్లా మరియు మాకా పౌడర్‌లను జోడించండి. పదార్థాలన్నీ బాగా కలిసే వరకు బ్లెండ్ చేసి పౌడర్‌గా మార్చుకోవాలి. ఫ్రీజర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

పోషక విలువలు

ఈ హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌లో 275 కేలరీలు, 6 గ్రాముల చక్కెర, ఫైబర్ 9 గ్రాములు, ప్రోటీన్ 12 గ్రాములు, పిండి పదార్థాలు 22 గ్రాములు మరియు కొవ్వు 16 గ్రాములు ఉంటాయి.

ఎలా నిల్వ చేయాలి

- మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్‌ను శీతలీకరించినట్లయితే, అది 6 నెలల వరకు ఉంటుంది.

- దీనిని గాలి చొరబడని డబ్బాల్లో లేదా గాజు పాత్రలలో నిల్వ చేయవచ్చు.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు దీనికి సంకలనాలు లేవు.

- ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్నది.

- సాధారణ అలెర్జీ కారకాలు ఉండవు.

- శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఇందులో ఉండదు.

మీ రుచిని మీరే ఎంచుకోండి

సువాసన కోసం మీరు పొడి చాక్లెట్ లేదా వనిల్లా, తురిమిన కొబ్బరి, ఎండిన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు లావోస్ మీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో బాదం లేదా పిప్పరమెంటు యొక్క సారాన్ని జోడించవచ్చు.

పోషకమైన యాడ్-ఇన్లు

గ్రౌండెడ్ ఓట్స్, మాకా పౌడర్, బాదం మీల్ మరియు జీడిపప్పు, పిస్తా, వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి గింజలను జోడించడం ద్వారా మీ పౌడర్ యొక్క పోషణను పెంచండి.

దాన్ని మనం ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు

- ప్రోటీన్ బార్లను తయారు చేయండి.

- దీన్ని ఓట్‌మీల్‌లో కలపండి.

- దీన్ని స్మూతీస్‌కు జోడించండి.

- ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి.

- ప్రోటీన్ పుడ్డింగ్ చేయండి.

వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ పొడి

1 1/2 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న పొడి

1 కప్పు జనపనార విత్తనాలు

1/2 కప్పు చుట్టిన వోట్స్

ప్రోటీన్ అవసరం ఎంత?

ఒకరి శరీరానికి రోజు వారీ ప్రోటీన్ అవసరం గురించి ఒక నియమం ఉంది. ఒక వ్యక్తికి అతని బరువులో కిలో గ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం ఉంటుంది. మీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని లెక్కించడానికి, మీ బరువును 0.8తో గుణించండి. ఉదాహరణకు మీ బరువు 50 కిలోలు అయితే మీకు రోజూ 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం ఉంటుంది.

ఉడకబెట్టిన గుడ్లు

ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ పొందడానికి రుచికరమైన, చౌకైన అలాగే సులభమైన మార్గం. 2 ఉడికించిన గుడ్లు మీకు సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ను అందిస్తాయి. ఇది వర్కౌట్ సెషన్ కు ముందు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి సరిపోతుంది. జిమ్ కు వెళ్లడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఉడికించిన గుడ్లు తినండి. ఇది జిమ్ చేసేందుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి.

నట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ గొప్ప శక్తికి మార్గం. ఐదు బాదం పప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే మంచి శక్తి వస్తుంది. జిమ్ కు వెళ్లే ముందు బాదం, కాజూ, నట్స్, పిస్తా, ఆక్రోట్ ఇవన్నీ కలిపి ఓ గుప్పెడు తినేసి కొన్ని నీళ్లు తాగి జిమ్ కు వెళ్లవచ్చు. పూర్తి జిమ్ సెషన్ కు సరిపడా శక్తిని ఈ గుప్పెడు డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇస్తాయి.