మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా సింపుల్ యోగాసనాలు

తడసానా (చెక్క భంగిమ)

మీ శరీరం సరైన భంగిమలో ఎలా నిలబడగలదో తడసానా మీకు నేర్పుతుంది. ఈ సీటు నుండి, కుడి మోకాలి, తొడలు మరియు వెనుక కాళ్ళు ఎత్తుకు వస్తున్నాయి. ఇది వెనుక ఎముకలకు కూడా చాలా మంచిది.

దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి

* యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.

* మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై నిఘా ఉంచండి మరియు మనస్సులో ఏకాగ్రతను పెట్టండి.

* పాదాలను దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు శరీర బరువు మొత్తం వెనుక కాళ్ళకు ఎత్తండి.

* భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీని లాగాలి.

* కాబట్టి కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత తిరిగి ప్రారంభ భంగిమలో వెళ్ళండి.

మకరసనా (మొసలి భంగిమ)

మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మరొక యోగ భంగిమ మకరసనా. ఇది లెగ్ కండరాలను లాగడం. మకరసనా అంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఇది సాధన చాలా సులభం.

దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి

• నేలపై యోగా చాప వేసి మీ పొత్తికడుపు నేలపై ఉంచండి.
• తల మరియు భుజం ఎత్తి మీ చేతులను మీ ముందు మడవండి.
• ముడుచుకున్న చేతుల మధ్య మోచేతులు నిలబెట్టి మద్యన తల ఉంచండి.
• మీకు ఉపశమనం లభించే వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.
• దీని తరువాత, మీ చేతులను తీసివేసి, మీ తల ఎత్తి పడుకోండి.



త్రిభుజం (త్రిభుజం భంగిమ)

ఈ హిప్స్ కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తొడ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మోకాలిలో నొప్పిని తగ్గించడం. సాధన చేయడం కష్టం కాదు.



దీన్ని ఎలా చేయాలి?

* మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు మోకాలితో నిలబడండి.

* కుడి కాలు 90 డిగ్రీలు, ఎడమ కాలు లోపలికి లాగండి.

* మీరు 15 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి.

* ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి, వెనుకకు వంచాలి, మరియు.

* వెన్నెముక నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

* చేతులు ఒక దూరం వేరుగా ఉండనివ్వండి.

* తల పైకి ఎత్తి ఎడమ బొటనవేలు చూడాలి.

* ఈ భంగిమలో నిలబడి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

* దీన్ని మళ్ళీ చేసి, కాలు భంగిమను మార్చండి.