Over Exercising: అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ నష్టాలు తప్పవు

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:

పనితీరు తగ్గడం

సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శారీరకంగా ఫిట్ గా ఉంటారు. ఒంట్లోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోయి మంచి శరీరాకృతిని పొందుతారు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు. అయితే అతిగా చేస్తే మాత్రం మీ పనితీరు తగ్గిపోతుంది. వాటి నుండి వచ్చే ప్రయోజనం రాదు.

మీరు ఇంతకు ముందు 1 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని 5 నిమిషాల్లో చేరుకోగలిగితే, అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సమయం పెరుగుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని కొంచెం నిరుత్సాహానికి గురి చేస్తుంది.

ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ పనితీరును తగ్గించడమే కాకుండా మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట 7-8 గంటలు బాగా నిద్రపోయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోవాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెషన్ల మధ్య మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి. చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది కాలక్రమేణా మీరు అలసిపోయిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది

ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో మీరు వారానికి 7.5 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు ఆందోళన, నిరాశ, బలహీనమైన మానసిక ఆరోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధిక ఒత్తిడికి గురైన శరీరం కూడా గందరగోళం, చిరాకు, కోపం, మానసిక కల్లోలానికి దారి తీస్తుంది.

నిద్రలేమి

మితంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు మంచి నిద్ర వస్తుంది. కానీ జిమ్‌లో ఎక్కువ ఐరన్‌ను పంప్ చేయడం వల్ల మీరు రాత్రిపూట మీ బెడ్‌పై ఎగరవేసినట్లుగా ఉండవచ్చు. మీ కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, మీరు చంచలమైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

నొప్పులు

మీరు మీ కండరాలకు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వనప్పుడు, ఇది మీ దైనందిన కార్యకలాపాలకు తీవ్ర ఆటంకం కలిగించే నిరంతర నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

ముదురు లేదా ఎరుపు రంగు మూత్రం

వ్యాయామం తర్వాత మీ మూత్రంలో రంగు మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే, అది రాబ్డోమియోలిసిస్ అనే పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. ఇక్కడ దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలం నుండి పదార్థాలు రక్తంలోకి లీక్ అవుతాయి. దీనివల్ల కిడ్నీ సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

గుండె సమస్యలు

జర్మన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలో ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు, అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసేవారు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. జర్నల్‌లో ఆన్‌లైన్‌లో ప్రచురించబడిన మరో స్వీడిష్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఐదు సార్లు కంటే ఎక్కువ ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాలు చేసే వారు పెద్దవారైనప్పుడు సక్రమంగా గుండె లయను అభివృద్ధి చేయవచ్చని కనుగొన్నారు.

పీరియడ్స్ క్రమం తప్పడం

మీరు చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ పీరియడ్స్ మిస్ అవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. దీనిని అమెనోరియా అని పిలుస్తారు. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల వలన ఏర్పడుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి కూడా దారితీస్తుంది.

అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు

మీ గుండె చాలా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, అది కొట్టుకునే రేటు పెరుగుతుంది. ఇది విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఉదయం మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం వల్ల ఏవైనా మార్పుల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ సాధారణ రేటు నుండి ఏదైనా పెరుగుదల మీ శరీరం అధికంగా పని చేస్తుందని అర్థం.

అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు మీకనిపిస్తే..

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురైతే వాటిని సులభంగానే ఎదుర్కోవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎలాంటి లక్షణానికి అయినా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఒక్కటే మందు అని వారు అంటున్నారు.

మీరు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే ఎన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకున్నా లక్షణాలు తగ్గకపోతే మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించాలని వారు చెబుతున్నారు.

* బాగా తినాలి

శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రోజుకు శరీరానికి ఎన్ని పోషకాలు అవసరమో అన్ని అందివ్వాలి.

* హైడ్రేషన్

అనేక కీలక శారీరక ప్రక్రియలకు హైడ్రేషన్ ముఖ్యమైనది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గడంతో పాటు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

* నిద్ర

రాత్రిపూట పుష్కలంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీరు చేయాలనుకుంటున్న వర్కవుట్‌ల ద్వారా మీ శరీరానికి కావల్సిన శక్తి అందుతుంది.

* విశ్రాంతి

వారానికి కనీసం ఒక రోజు వ్యాయామం నుండి సెలవు తీసుకోవాలని ఫిట్ నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తగినంత రికవరీ కోసం వ్యాయామాల మధ్య కనీసం ఆరు గంటలు వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

* అతిగా చేయొద్దు

విపరీతమైన వేడి లేదా చలిలో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. ఇది శరీరాన్ని మరింత కష్టపెడుతుంది. మీరు మీ జీవితంలో చాలా ఇతర ఒత్తిళ్లతో పోరాడుతున్నప్పుడు వ్యాయామాన్ని తగ్గించండి.