మీరు చాలా బొద్దుగా ఉన్నారా? ఐతే ఈ ప్రొటీన్ వెజిటేరియన్ ఫుడ్ తినండి... బరువు తగ్గుతారు!

పాలకూర

బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు. 1 కప్పు పాలకూరను వండేటప్పుడు, అందులో 6 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుందని చెబుతారు. ఇందులో విటమిన్ ఎ, సి, కె, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది ఫైబర్ కు అద్భుతమైన మూలం. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచిది.

బ్రోకలీ

ఒక కప్పు బ్రోకలీ వండినప్పుడు అందులో 5 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఇందులో ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్, సెలీనియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు క్యాన్సర్ రక్షణ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. బ్రోకలీ కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.

బాదం

బాదం పప్పులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే చిరుతిండి. 1/4 కప్పు బాదంపప్పులో 7 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయని చెబుతున్నారు. ఇందులో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఫ్రీ-రాడికల్-ప్రేరిత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

పప్పు

అన్ని రకాల కాయధాన్యాలు (ఆకుపచ్చ) - ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు - ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 1/2 కప్పు వండిన పప్పులో 8.84 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది అద్భుతమైన శాఖాహార ఆహారాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు అన్నం లేదా రొట్టెతో తినవచ్చు.

క్వినోవా

క్వినోవా గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యాలు. వీటిలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఇనుము, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్‌తో సహా ఇతర పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.

శెనగలు

చెన్నా అని కూడా పిలువబడే చిక్‌పీస్, బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా చాలా మంచిది. ఇది ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఫోలేట్, ఐరన్, పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వండిన చిక్‌పీస్‌లో 1/2 కప్పు సర్వింగ్‌కు 1.25 గ్రాములు ఉంటాయి.