Do Nothing: ఏం చేయకుండా కూడా బరువు తగ్గొచ్చు.. ఎలాగంటే?

1. పూర్తిగా నమలండి, నెమ్మదిగా నమలండి

మీరు తినడానికి సరిపడినంత ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మెదడుకు సమయం కావాలి.

మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వలన మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినొచ్చు. ఇలా తినడం ద్వారా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని ఎంత త్వరగా పూర్తి చేస్తారు అనేది మీ బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా తినేవారి కంటే వేగంగా తినేవారు బరువు పెరిగేందుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది.

వేగంగా తినేవారికి కూడా ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది మొదట్లో ఇబ్బందిగా ఉన్నా.. క్రమంగా అది మంచి అలవాటుగా మారుతుంది .

మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలతో మరింత నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

2. అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి చిన్న ప్లేట్లు వాడండి

చిన్న ప్లేట్ లో కొద్ది పాటి ఆహారం పెట్టగానే నిండినట్లుగా కనిపిస్తుంది. అదే పెద్ద ప్లేట్ అయితే చాలా ఎక్కువ ఆహారం పెట్టాల్సి వస్తుంది.

చాలా మంది ప్లేట్ లో పెట్టిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తినడానికి ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తారు. దీని వల్ల సాధారణంగానే ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.

చిన్న ప్లేట్‌లో తింటే మీరు వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా తింటున్నారని అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, చిన్న ప్లేట్ల నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. తద్వారా మీరు తక్కువ తినవచ్చు.

3. ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా తినండి

ప్రోటీన్ ఆకలిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తినే ఆహారంలో 15 నుండి 30 శాతం ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం వల్ల 441 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని అంటారు. ఇందుకోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు.

మీరు ప్రస్తుతం ధాన్యం ఆధారిత అల్పాహారం తీసుకుంటే, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనానికి మారడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, చేపలు, గ్రీక్ యోగర్ట్, కాయధాన్యాలు, క్వినోవా మరియు బాదంపప్పులు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌కి కొన్ని ఉదాహరణలు.

4. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక రకమైన ఫైబర్, జిగట ఫైబర్, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. జిగట ఫైబర్ నీటితో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ జెల్ పోషకాల శోషణ సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విస్కస్ ఫైబర్ మొక్కల ఆహారాలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. బీన్స్, వోట్ తృణధాన్యాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, నారింజ మరియు అవిసె గింజల్లో విస్కస్ ఫైబర్ ఉంటుంది.

జిగట ఫైబర్ ముఖ్యంగా ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు ఆహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మందగించే జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.

5. క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగాలి

నీరు తాగడం వలన మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు అర లీటరు నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని పలు అధ్యయనాలు స్పష్టం చేశాయి

మీరు సోడా లేదా జ్యూస్ వంటి కేలరీలతో కూడిన పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేస్తే, మీరు మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

6. చిన్న భాగాలను మీరే సర్వ్ చేయండి

పెద్ద భాగాలు ఎక్కువ తినడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు బరువు పెరిగేందుకు మరియు ఊబకాయం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. పెద్దవారిలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో డిన్నర్ ఆకలిని రెట్టింపు చేయడం వల్ల క్యాలరీలను 30% పెంచినట్లు కనుగొన్నారు.

తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అందే కేలరీలు తగ్గుతాయి.

7. ఎలక్ట్రానిక్ డిస్ట్రక్షన్స్ లేకుండా తినండి

మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడుతున్నప్పుడు తినే వ్యక్తులు వారు ఎంత తిన్నారో తెలియకుండా తినేస్తారు. ఇది క్రమంగా, అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది.

భోజనం తినే సమయంలో పరధ్యానంలో ఉన్న వ్యక్తులు ఆ సిట్టింగ్‌లో దాదాపు 10% ఎక్కువ తిన్నారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, భోజనం సమయంలో అబ్సెంట్ మైండెడ్‌నెస్ తర్వాత రోజులో మీ తీసుకోవడంపై మరింత ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

పరధ్యానంలో తినే వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది. మీ భోజనంపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

8. బాగా నిద్రపోండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ప్రజలు తరచుగా నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. వాస్తవానికి, రెండూ మీ ఆకలి మరియు బరువుపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్‌లకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరొక హార్మోన్, కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది.

ఈ హార్మోన్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుండటం వలన మీ ఆకలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. ఇది అధిక కేలరీల తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మరియు ఒత్తిడి వలన టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం సహా అనేక వ్యాధుల మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

9. చక్కెర పానీయాలను తొలగించండి

సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చక్కెర పానీయాల నుండి అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ద్రవ కేలరీలు ఘనమైన ఆహారం చేసే విధంగా సంపూర్ణతను ప్రభావితం చేయవు.

ఈ పానీయాల నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం వలన అపారమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు సోడాను పండ్ల రసంతో భర్తీ చేయకూడదని గమనించండి. ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ విషయాలన్నింటినీ ఒకేసారి ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది. ఒక టెక్నిక్‌తో కొంతకాలం ప్రయోగాలు చేయండి మరియు అది మీకు బాగా పని చేస్తే మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

అనేక సాధారణ జీవనశైలి అలవాట్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొందరికి సాంప్రదాయక ఆహారం లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికలతో సంబంధం లేదు.

కొన్ని సాధారణ మార్పులు దీర్ఘకాలంలో మీ బరువుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.