Walking Benefits: వాకింగ్ చేస్తే డిమెన్షియాను నివారించొచ్చా?

రోజుకు 10 వేల అడుగుల లక్ష్యాన్ని సాధించలేని మనలాంటి వారికి శుభవార్త.

Published: Monday, September 12, 2022, 16:24 [IST]

Walking Benefits: డిమెన్షియాను నడక మెరుగ్గా నివారిస్తుంది. రోజూ కొద్ది సమయం పాటు చేసే నడక వ్యాయామం డిమెన్షియాను నివారిస్తుందని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది. రోజుకు 10 వేల అడుగుల లక్ష్యాన్ని సాధించలేని మనలాంటి వారికి శుభవార్త. రోజుకు 3,800 నుండి 9,800 అడుగులు నడవడం అనేది యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని పెద్దల యొక్క కొత్త అధ్యయనంలో చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.

Walking and Moderate Exercise Help Prevent Dementia

డిమెన్షియాను నడక మెరుగ్గా నివారిస్తుంది. రోజూ కొద్ది సమయం పాటు చేసే నడక వ్యాయామం డిమెన్షియాను నివారిస్తుందని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది.

రోజూ ఎంత నడిస్తే డిమెన్షియాను నివారించొచ్చు?

చిత్తవైకల్యం అనేది CDC ప్రకారం రోజువారీ జీవితం మరియు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే, గుర్తుంచుకోవడం, ఆలోచించడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో బలహీనమైన సామర్థ్యానికి సంబంధించిన సాధారణ పదం. దాదాపు 5.8 మిలియన్ల మందికి చిత్త వైకల్యం ఉందని అంచనా వేయబడింది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి (AD) అత్యంత సాధారణ రకం.

2060 నాటికి, 14 మిలియన్ల అమెరికన్లు AD కలిగి ఉంటారని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. నల్లజాతి మరియు హిస్పానిక్ ప్రజలలో కేసులు అత్యధికంగా పెరుగుతున్నాయి. పురుషుల కంటే స్త్రీలు దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఈ వ్యాధిని కలిగి ఉంటారు. ప్రధానంగా మహిళలు ఎక్కువ కాలం జీవించడం వల్ల ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మెరుగైన వాస్కులర్ ప్రొఫైల్

వాకింగ్ అనేది మెరుగైన వాస్కులర్ ప్రొఫైల్‌లతో అనుబంధించబడి ఉంటుంది. ఇది బహుశా చిత్తవైకల్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే స్పష్టమైన మార్గం. అందువల్ల, ఇది శారీరక శ్రమ ద్వారా వాస్కులర్ డిమెన్షియా అత్యంత నివారించదగినది.

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం వాస్కులర్ డిమెన్షియా అనేది చిత్తవైకల్యం. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటం వలన మెదడు దెబ్బతినడం వలన వస్తుంది. అల్జీమర్స్ సొసైటీ ప్రకారం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి తర్వాత ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క రెండవ అత్యంత సాధారణ రకం.

10 వేల అడుగులు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించినప్పటికీ, అధ్యయనం ప్రకారం, చిన్న మొత్తంలో 4,000 దశలు ప్రమాదాన్ని పావువంతు తగ్గించగలవు మరియు రోజుకు 4 వేల అడుగులు చాలా మందికి 10 వేల కంటే తక్కువ భయాన్ని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి ఇది అత్యంత నిష్క్రియ మరియు తక్కువ ఫిట్‌మెంట్ ఉన్న వ్యక్తులను ప్రేరేపించే శక్తివంతమైన సందేశం.

శారీరక శ్రమ మెదడుపై సానుకూల ప్రభావం

శారీరక శ్రమ మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని నిరాడంబరంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.

న్యూరోఇమేజ్‌లో అక్టోబర్ 2021లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆరు నెలల సాధారణ చురుకైన నడకలు మెరుగైన హృదయ దృఢత్వం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలలకు దారితీశాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

రెగ్యులర్‌గా నడవటం వల్ల గుండె మంచి సమర్ధ వంతంగా రక్తాన్ని పంప్‌ చేయగలుగులుగుతుంది. శరీరమంతటికీ జరిగే రక్త సరఫరాను మెరుపరచి మనిషిని యాక్టివ్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది. రక్తంలో ఉండే, గుండె జబ్బుల్ని కొని తెచ్చే - కొలెస్ట రాల్‌, ట్రైగ్లి జరైడ్స్‌ శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరోమాటలో చెప్పాలంటే గుండె జబ్బుల్నించి కాపాడటానికి నడక దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఇస్తుంది

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే శారీరక వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమని తెలుసుకోవాల్సిందే. సమయం కుదరనప్పుడు, మీరు మీ కొద్ది సమయంలోనే నడిక మొదలు పెట్టండి. శరీరం ఫిట్ గా ఉంచుకోవాలంటే రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఒక సాధారణ మార్గం. రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల మీ శరీరం చాలా తేలికగా అనుభూతి చెందుతుంది, మీ శరీరం అన్నివిధాలా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది మన జీవ ఆరోగ్యం, భౌతిక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్య మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది:

ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ లో వాకింగ్ ఒకటి. ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఒక 'సైలెంట్ కిల్లర్', కాబట్టి, రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి రెగ్యులర్ వాక్ చాలా అవసరం. రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ (హెచ్‌డీఎల్‌) పెరుగుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (ఎల్‌డీఎల్‌) తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెర శాతం తగ్గుతుంది. వ్యాధి తేలికగా అదుపులోకి వస్తుంది. వాకింగ్ వల్ల రక్త నాళల్లో రక్త ప్రవాహనికి సరిపోయే ఆక్సిజన్ సప్లే చేస్తుంది. దాంతో కండరాలు మరింత రిలాక్స్ గా అనుభూతి చెంది, బ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గిస్తుంది.