Weak Digestion: అజీర్ణం లేదా జీర్ణ సమస్యలు: లక్షణాలు, కారణాలు, ఇంటి నివారణలు..

జీర్ణ సమస్య అంటే ఏమిటి?

ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా కొన్నిసార్లు జీర్ణక్రియలో సమస్య ఉంటుంది. కడుపు ఉబ్బరం, తలతిరగడం, వాంతులు, వికారం వంటి సమస్యలు ఈ రకమైన కనిపిస్తాయి. ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

కానీ కొందరికి ఎప్పుడూ అజీర్తి సమస్య ఉంటుంది. ఆహారం తిన్న తర్వాత గుండెల్లో మంట మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య. అజీర్తి సమస్య ఉంటే మైగ్రేన్, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, కీళ్ల నొప్పులు, దురద, మొటిమలు, అలర్జీలు వస్తాయి.

కొన్ని ఆహారాలు తిన్నప్పుడు ఈ రకమైన సమస్య వస్తుంది. దీనికి కారణమయ్యే ఆహారాలు తినవద్దు.

జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పని చేస్తుంది?

జీర్ణక్రియ ఎందుకు బలహీనపడుతుందో తెలుసుకునే ముందు, జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం:

• జీర్ణవ్యవస్థ మొదట నోటి ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అవును, నోరు ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
• నమలిన ఆహారం అన్నవాహిక ద్వారా కడుపులోకి ప్రవేశిస్తుంది.
• ఉదర ఆమ్లం కడుపులోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు చిన్న ప్రేగులలోకి నెట్టివేస్తుంది.
• చిన్న ప్రేగులలో ఇది పోషకాలు గ్రహించబడే చిన్న కణాలుగా విభజించబడింది.
• మిగిలిన ఆహారం పెద్ద ప్రేగులకు వెళుతుంది, అక్కడ నీటి కంటెంట్ శోషించబడుతుంది మరియు మిగిలి ఉన్నది వ్యర్థాలు లేదా మలం.
• ఇది మూత్రం మరియు మలం రూపంలో విసర్జించబడుతుంది.
• జీర్ణక్రియలో సమస్య ఉన్నంత కాలం, ఈ ప్రక్రియలలో ఏదైనా ఒక సమస్య ఉంటుంది మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది.



జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా మారడానికి కారణం ఏమిటి?

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు తీసుకోవడం. పోషకాలు లేని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరియు గుండెల్లో మంట వస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం: జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనపడటానికి మరొక ప్రధాన కారణం శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం. మీరు రోజుకు అరగంట శారీరక వ్యాయామానికి కేటాయిస్తే, ఈ రకమైన సమస్య మిమ్మల్ని బాధించదు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలుతక్కువ తినడం: తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ఫైబర్ లోపం మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

నిద్ర: సరైన నిద్ర లేకపోయినా జీర్ణశక్తి బలహీనపడుతుంది.

మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే: రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నీరు తక్కువగా ఉంటే జీర్ణక్రియ సరిగా జరగదు.



బలహీనమైన జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు

కడుపు నొప్పి, ముఖ్యంగా పగటిపూట

బరువులో మార్పు

నిద్రపోవడం కష్టం

తరచుగా తల తిరగడం

దురద చెర్మము

గుండెల్లో మంట

గ్యాస్

కడుపు ఉబ్బరం

మలబద్ధకం

నొప్పి



జీర్ణక్రియ ఎలా మెరుగుపడుతుంది?

• మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. అంటే ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండాలి.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
• ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం చేయండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి.



ఇతర చిట్కాలు:

సరిగ్గా నిద్రపోండి

నేలపై కూర్చొని తినండి

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

మీ ఆహారంలో చేప నూనెను జోడించండి

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

మితంగా మద్యం సేవించండి

పొగాకు పొగ వద్దు



జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఇంటి నివారణలు

1. పిప్పరమింట్ టీ:

రోజుకు ఒక గ్లాసు పిప్పరమెంటు టీ తాగండి. పుదీనా ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు, ఎక్కువగా వాడితే కళ్లు తిరగడం, అజీర్తి వంటివి వస్తాయి. రోజుకు 1-2 గ్లాసుల పుదీనా టీ తాగితే సరిపోతుంది.

బ్లాక్ టీ లేదా వేడి నీటిలో 1-2 పుదీనా ఆకులను వేసి త్రాగాలి.



చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ కూడా బాగా జరుగుతుంది.

చామంతి టీ బ్యాగ్‌ని వేడి నీటిలో ముంచి అందులో తేనె కలుపుకుని తాగాలి.

మీరు తాగితే, రోజుకు 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు.



అల్లం టీ

అల్లం కూడా అజీర్ణం కోసం ఒక అద్భుతమైన హోం రెమెడీ. భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక గ్లాసు అల్లం టీ తాగడం లేదా చిన్న అల్లం ముక్కను నమలడం మంచిది.

భోజనం చేసిన తర్వాత నీళ్లు తాగడం కూడా జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది.



నిమ్మరసం

నిమ్మరసం చాలా ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీ. ఇది మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రెండు చిన్న నిమ్మకాయ ముక్కలను పావు లీటరు నీటిలో వేసి మరిగించాలి. తర్వాత నిమ్మకాయ ముక్కను తీసి ఆ నీటిని తాగాలి. భోజనం చేసిన తర్వాత దీన్ని తాగితే జీర్ణక్రియకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది.



జీర్ణశక్తి బలహీనంగా ఉన్నవారు తినవలసిన ఆహారాలు

ఒక ఆపిల్

చియా సీడ్

పెరుగు

వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అరటి

బీట్‌రూట్

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ

పాలకూర

సాల్మన్



తినకూడని ఆహారాలు

పాలతో కాఫీ

అధిక కొవ్వు ఆహారాలు

వేయించిన పదార్థాలు

కృత్రిమ స్వీటెనర్

గమనిక: తరచుగా అజీర్ణం సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, కొన్నిసార్లు కడుపు క్యాన్సర్ ఈ రకమైన అజీర్ణ సమస్యను కలిగిస్తుంది.