జిమ్ చేస్తూ కుప్పకూలిన మరో యాక్టర్.. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గుండెపోటు ఎందుకు వస్తుందంటే..

గుండెపోటు ఎందుకు వస్తుంది?

గుండె కండరాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే కరోనరీ ధమనులలో అకస్మాత్తుగా అడ్డుపడినప్పుడు గుండెపోటు వస్తుంది. కరోనరీ ఆర్టరీలో అడ్డుపడటం వల్ల ఛాతీ నొప్పి వస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండెపోటు ఎందుకు వస్తుంది?

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వర్కౌట్స్ సమయంలో గుండె జబ్బుల లక్షణాలు శరీరంలో ఇప్పటికే కనిపించవు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరంలో ఆక్సిజన్ కోసం డిమాండ్ పెరుగుతుంది. అందుబాటులో ఉన్న రక్త సరఫరా సరిపోదు. కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. కరోనరీ ధమనులలో ఏర్పడే మృదువైన ఫలకాలు పగిలి పెద్ద గడ్డ కట్టినప్పుడు కూడా గుండెపోటు సంభవించవచ్చు.

వ్యాయామ సమయంలో మరణానికి కారణాలేంటి?

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆకస్మిక కార్డియాక్ మరణం చాలా సాధారణం. తీవ్రమైన వ్యాయామం గుండెలోని ప్లేక్ ను డ్యామేజ్ చేస్తుంది. అలాగే గుండెలో విద్యుత్ ఆటంకాలు కలుగుతాయి. ఇది కార్డియాక్ అరెస్ట్‌కు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, ఏదైనా శారీరక శ్రమ సమయంలో గుండె పోటు లేదా గుండె ఆగిపోవడం ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత వ్యాధి ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది. జిమ్ లో ప్రాణాంతకమైన గుండెపోటుకు మరొక కారణం గుండెలో రక్తం గడ్డకట్టడం అకస్మాత్తుగా ఏర్పడటం, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అతిగా వ్యాయామం చేయడం చెడ్డదా?

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు డిప్రెషన్‌ను దూరం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే అధిక వ్యాయామం మీ శరీరం మరియు మెదడుపై తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీ సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది మీ వయస్సు, ఆరోగ్యం, వ్యాయామాల ఎంపిక వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, పెద్దలు వారానికి ఐదు గంటలు మితమైన వ్యాయామం లేదా రెండున్నర గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. లేదా రెండింటిని కలిపి కూడా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమని ఫిట్ నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రోటీన్ షేక్స్ ను అధికం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ షేక్ లు తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు అధిక-ప్రోటీన్ మూలాలను అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వులు, పెరిగిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, అధిక రక్త ఆమ్లత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వే ప్రోటీన్ గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే చిట్కాలు

1. శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముఖ్యం.

2. జంక్ లేదా అతిగా ఆయిల్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానుకోండి.

3. ఏదైనా వ్యాయామాలను అతిగా చేయొద్దు. తగినంత ప్రయోజనాలను పొందడానికి మితమైన వ్యాయామం మంచిది. వ్యాయామాలను అతిగా చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

4. మీకు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ రద్దీ, విపరీతమైన చెమట లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి వంటి సమస్యలు ఉంటే పని చేయడం మానేసి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. తిన్న వెంటనే వర్కవుట్ చేయడం మానుకోండి. కడుపు నిండా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.

6. మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి స్టెరాయిడ్లను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఎందుకంటే అవి మీ శరీరాన్ని అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేసే అవకాశం ఉంది.

7. అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, వ్యాయామశాలలో మీరు చేసే వ్యాయామాల సంఖ్యను గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం మొదలు పెట్టేముందు తినాలి, తాగాలి

వర్కవుట్‌ల సమయంలో డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ. కాబట్టి వ్యాయామం చేసే సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం. దీని వల్ల మీరు సరైన పనితీరును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామానికి ముందు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీని వలన మీరు తేలికగా, వికారంగా లేదా వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, జిమ్‌కు వెళ్లే ముందు చిన్నపాటి భోజనాన్ని 45 నిమిషాల నుండి గంట ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమం. వెంటనే భోజనం చేయడం, జిమ్‌కి వెళ్లడం మానుకోండి.

బరువులు చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి

ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టి ఉంచవద్దు. దీనికి కొంత ప్రాక్టీస్ అవసరం కావచ్చు. కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువగా గాలి పీల్చి వదలాలి. శ్వాస తీసుకోకపోవడం వల్ల కండరాలకు శక్తినివ్వడానికి తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందదు.

తగినంత విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోవాలి

మీ శరీరం సరైన స్థాయిలో పని చేయడానికి నిద్ర అవసరం. మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు చిన్న గాయాలు లేదా నొప్పులను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మంచి రాత్రి నిద్ర త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అలాగే, మీరు తగినంత నిద్రతో బాధపడుతుంటే, 30 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల మధ్య తగినంత విరామం తీసుకోండి.