Top 5 Foods in 2023: ఈ సంవత్సరం PCOS కోసం ఎక్కువగా ఈ ఆహారం కోసం వెతికారు!

పిసిఒఎస్ సమస్య నేడు సర్వసాధారణమైపోయింది. PCOS ఉన్న స్త్రీల ఈ పరిస్థితి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. పిసిఒఎస్ హార్మోన్ల రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.

దీని కారణంగా స్త్రీల సంతానోత్పత్తి సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. అంతే కాదు, పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం లేదా బరువు పెరగడం లేదా ముఖంపై అవాంఛిత రోమాలు కనిపించడం వంటి అనేక ఇతర సమస్యలను కూడా ఇది కలిగిస్తుంది.

PCOSకి ఇంకా ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. మహిళలు కూడా Googleలో PCOS కోసం ఆహారాన్ని వెతకడానికి బహుశా ఇదే కారణం కావచ్చు. ఈ సంవత్సరం కూడా, PCOS కోసం కొన్ని ఆహారాలు చాలా శోధించబడ్డాయి, వాటి గురించి ఈ కథనంలో మేము ఈ రోజు మీకు చెబుతున్నాము-

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్
యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్ PCOSకి చాలా మంచిదని భావిస్తారు. ఈ ఆహారం 2023లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. నిజానికి, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌లో, దీర్ఘకాలిక ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అటువంటి ఆహార పదార్థాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టబడుతుంది. ఈ వాపు PCOS యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తీసుకున్నప్పుడు, శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు అండోత్సర్గము మరియు సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలను సరిచేయడంలో చాలా వరకు సహాయపడుతుంది.

శోథ నిరోధక ఆహారంలో ఏమి తినాలి
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. శాఖాహారులు అవిసె గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు వాల్‌నట్‌లను తమ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
• ఫైటోకెమికల్స్ మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలైన ఆకు కూరలు, బెర్రీలు మరియు టొమాటోలు కూడా వాపును తగ్గిస్తాయి.
• మీ ఆహారంలో క్వినోవా, చిక్‌పీస్, బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు, గోధుమలు మరియు బీన్స్ మొదలైన వాటిని చేర్చుకోండి. వీటి నుండి మీకు పుష్కలంగా ఫైబర్ లభిస్తుంది.
• వాపు తగ్గించడానికి, పసుపు, దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం వంటి కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చేర్చాలి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం
PCOS విషయంలో, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్‌లో తక్కువ GI స్థాయి ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి. మీకు డయాబెటిస్ లేదా బోర్డర్‌లైన్ డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఈ డైట్ PCOS మరియు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ రెండింటినీ నిర్వహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం కూడా సులభతరం చేస్తుంది మరియు PCOS చాలా వరకు స్వయంగా నయమవుతుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారంలో ఏమి తినాలి?
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారంలో బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పొట్లకాయ, ఆస్పరాగస్ మొదలైన పిండి లేని కూరగాయలను చేర్చండి.
• పప్పులు, శనగలు, కిడ్నీ బీన్స్, శనగలు మొదలైన పప్పుధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి మరియు ఈ ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి.
• బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మొదలైన తృణధాన్యాలు కూడా తినాలి.
• మీరు పండ్లను మితంగా తినవచ్చు. ఈ డైట్‌లో స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, కోరిందకాయ, చెర్రీ, యాపిల్, గ్రేప్‌ఫ్రూట్ మొదలైన బెర్రీలు తినడం మంచిది.
• ఇది కాకుండా, బాదం, వాల్నట్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మొదలైన గింజలు మరియు గింజలు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
• పాల ఎంపికలలో గ్రీక్ పెరుగు, చీజ్, తియ్యని బాదం పాలు మొదలైనవి ఉంటాయి. అదనంగా, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, టోఫు మొదలైనవాటిని ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలుగా చేర్చండి.
• మీ ఆహారంలో పసుపు, వెల్లుల్లి మరియు అల్లం వంటి కొన్ని మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు చేర్చండి.

డాష్ ఆహారం
2023లో, PCOSని నిర్వహించడానికి DASH ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ఆహారంలో సోడియం తక్కువగా ఉన్న లేదా సోడియం లేని ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఈ ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జంక్ ఫుడ్, చక్కెర మరియు కొవ్వును చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.

డాష్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి
• DASH ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉంటాయి. బెర్రీలు, ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండు మొదలైన వాటిని తినడం మంచిది. కూరగాయలలో, ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ మరియు క్యాప్సికమ్ ఉన్నాయి.
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యం, క్వినోవా మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.
• లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ మొదలైన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
• ఆహారంలో బాదం, వాల్ నట్స్, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలను చేర్చుకోండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.