గుండె ఆరోగ్యంగా కొట్టుకోవాలంటే...!

Heart

oi-Nageswara

By B N Sharma

Published: Thursday, June 28, 2012, 9:31 [IST]

గుండె రక్తనాళాలలో ఏర్పడే గడ్డలు క్రమేణా రక్తనాళాలను గట్టిపడేసి రక్తప్రవాహం గుండెకు ఆపేస్తాయి. ఇదే సమయంలో శరీరం తనను తాను రక్షించుకునేటందుకు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులయితే, గుండెకు సమాంతరంగా వెళ్ళే రక్తనాళాలను ఉపయోగించి రక్తం సరఫరా చేస్తాయి. ఈ సమాంతర రక్త ప్రసరణ జరుగకుంటే, గుండె పూర్తిగా విఫలమైనట్లే. ఫలితంగా గుండె బలహీనపడటం దాని చర్య తగ్గిపోవటం జరుగుతుంది. గుండెకుగల వ్యాయామ సామర్ధ్యాన్ని మెటబాలిక్ ప్రక్రియగాను మరియు స్ట్రెస్ టెస్ట్ గా పరీక్షలు చేస్తారు.

బ్లాక్ అయిన రక్తనాళాలకు సమాంతర రక్త సరఫరా ఎలా చేయాలి? గుండెకు సమాంతర రక్తనాళాలతో రక్త సరఫరా చేయవచ్చునని పరిశోధకులు చెపుతున్నారు. గుండెపోటు సమయంలో రక్తనాళాలలో గడ్డలు ఏర్పడతాయి. బ్లడ్ ప్రెజర్, డయాబెటీస్ మిలిటస్ మొదలగు వ్యాధులు అధికంగా వుండే వారిలో శరీరంలో రక్తస్రావం కూడా జరుగుతుంది. ఈ రక్తపుగడ్డలు చిన్నపాటి ధమనులలో నిలబడిపోతాయి. దీనితో రక్త సరఫరా ఆగి ప్రధాన అవయవం డిస్టల్ కండరానికి పోషణ అందదు. ఇది కనుక అధిక సమయం కొనసాగితే, అవయవం మొద్దుబారి, గుండె పోటు వస్తుంది. అయితే, సమాంతరంగా ఏర్పడే రక్తనాళాలు సహజ రక్తనాళాలకంటే బలహీనంగా వుండి రక్తాన్ని అధికంగా తీసుకు వెళ్ళ లేవు. వ్యాయామాలు చేయని వారిలో గుండె విఫలత చెందితే పరిణామాలు మరింత వేగంగా వుంటాయని వైద్యులు చెపుతారు. ఫలితంగా గుండె బలహీనపడి వైద్యానికి సైతం కష్టమవుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారాలు ఏమి తీసుకోవాలి? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్ధ అధిక బరువు, లావు ఎక్కటం అనే సమస్యలను అనారోగ్యాన్ని కలిగించే అధికమైన లేదా విపరీతమైన కొవ్వు పేరుకోటంగా చెపుతుంది. అధిక బరువుకు ప్రధానంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. అధికబరువున్న వారిలో ట్రిగ్లీసెరైడ్స్ స్ధాయి పెరగటం, చెడు కొల్లెస్టరాల్ పెరగటం వుంటుంది. ఈ రిస్కు తగ్గించటానికి గాను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, శారీరక వ్యాయామం తేలికైన పరిష్కార మార్గాలు.

అధిక బరువున్నవారు తినాల్సిన ఆహారాలు - పండ్లు, కూరగాయలు - వీటిలో పీచు అధికంగా వుంటుంది. అది కొల్లెస్టరాల్ స్ధాయి తగ్గిస్తుంది. కేరట్లు, టమాటాలు, బెర్రీలు, ఆరెంజస్, పపయా, వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా వుండే పండ్లు తినాలి. తృణ ధాన్యాలు - గోధుమ, వివిధ రకాల ధాన్యాలు గోధుమ బ్రెడ్, రోటి, పస్తా, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, రాగి, జోవార్, బజ్రా వంటివి తినాలి. మొలకెత్తిన విత్తనాలు, కిడ్నీ బీన్స్, బఠాణీలు, మొదలైనవి నీటిలో కరిగే పీచు కొల్లెస్టరాల్ లెవెల్ తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కలిగి వుంటాయి. వీటిని బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చల్లుకొని తింటే మంచి ఫలితం వుంటుంది.

తక్కువ కొవ్వు కల పాల ఉత్పత్తులు - వెన్న తీసిన పాలు, పెరుగు, ఇంటిలో తయారు చేసిన పనీర్ మొదలైనవి అధిక కాల్షియం కలిగి శరీర కొవ్వు తగ్గిస్తాయి. చేపలలో సల్మాన్, టూనా జాతివి ఒమేగా 3 కలిగి వుంటాయి కనుక అవి మంచి కొల్లెస్టరాల్ పెంచుతాయి. సోయా ఉత్పత్తులు రక్తనాళాలలో గడ్డలను కరిగిస్తాయి. గ్రీన్ టీ తాగితే...మంచి కొల్లెస్టరాల్ పెరుగుతుంది.

ఈ ఆహారాలు తింటూ, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాలపాటు తగినంత శారీరక వ్యాయామాలు వేగంగా నడవటం, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైకిలింగ్, మొదలైనవి చేస్తే కేలరీలు ఖర్చు అయి బరువు తగ్గిపోతారు. ఇక గుండె ఆరోగ్యంగా కొట్టుకుంటుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.