వివిధ రకాల బ్రెడ్ లలో గుండె ఆరోగ్యానికి ఏ బ్రెడ్ మేలు...?

గోధుమ పిండితో తయారు చేసే బ్రెడ్: ఈ గోధుమ బ్రెడ్ ను ముతక లేదా పాలిష్ పట్టని గోధుమలతో తయారు చేస్తారు. అందువల్లే ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఇందులో ఫైబర్స్ మరియు పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండి, గుండెకు మేలు చేస్తాయి.

బ్రౌన్ బ్రెడ్: బ్రౌన్ బ్రెడ్ ను తరచుగా గోధుమ మరియు సోయా పిండి కలయికతో తయారు చేస్తారు. అందుకే అది బ్రౌన్ కలర్ లో ఉంటుంది. ఇది జిగట లేని కారణంగా ఇది లోఫ్యాట్ కలిగి ఉండటం చేత గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

మల్టీ గ్రెయిన్ బ్రెడ్: మల్టీ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ అంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల ధాన్యాల (గోధుమలు, రే, మిల్లెట్ మొదలగు)తో తయారు చేస్తారు. అందువల్లే ఇందులో డైటేరియన్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

రై బ్రెడ్: మనకు అందుబాటులో ఉండే, ఆరోగ్యవంతమైన బ్రెడ్ రకాలలో ఇది ఒకటి. కానీ ఇందులోని తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన రుచి అందిస్తున్నదా లేదా అని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఓట్స్ బ్రెడ్: సహజంగా ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది.ఇంకా ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్లే ఈ బ్రెడ్ ను ఓట్స్ తో తయారు చేస్తారు.

వాల్ నట్ బ్రెడ్: నట్స్ లో ఆరోగ్యకరమైనవాటిలో వాల్ నట్స్ ఒకటి. వాల్ నట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి కావల్సిన ఓమేగా 3ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ను పుష్కలంగా అంధిస్తుంది.

పంపర్ నికెల్ బ్రెడ్: ఇది కూడా రై బ్రెడ్ లాంటిదే. అయితే రై బ్రెడ్ లో కంటే ఇందులో సోయా మరియు ఇతర ధాన్యాలతో తయారు చేస్తారు. అందుకే ఈ డార్క్ బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో ఇది ఒకటి.

పిటా బ్రెడ్: పిటా బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైన బ్రెడ్ రకాలలో ఇది ఒకటి. ఈ బ్రెడ్ ను తీసుకొనే వ్యక్తులు గుండె వ్యాధులు అభివృద్ధి 50 శాతం తక్కువ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ బ్రెడ్: ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ బ్రెడ్ తినడానికి కరకరలాడుతుంటుంది. అంతే కాదు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను అంధిస్తుంది. ఈ ఫ్లాక్ సీడ్స్ లో కూడీ ఒమేగా 3ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి డైయటేరియన్స్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవచ్చు.