పురుషులూ మీకు 30 ఏళ్లు పై బడ్డకా ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే ఇలాంటివి తినండి..

అంతర్జాతీయ పురుషుల దినోత్సవం: వయసు పెరిగేకొద్దీ మన శరీరాలు బలహీనపడతాయి మరియు మన శరీరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలు తమ అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు. మరియు స్త్రీల కంటే పురుషులకు అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.

ముఖ్యంగా 30 ఏళ్ల వరకు దృఢంగా ఉంటే 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలో సమస్యలు ఎదుర్కోవడం మొదలవుతుంది. మరియు సమస్య చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది 40 మరియు 50 లలో మళ్లీ తలెత్తుతుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కాబట్టి పురుషులు 30 ఏళ్లు వచ్చేసరికి, వారు దీర్ఘకాలం మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే వారు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.

పురుషుల దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 19 న జరుపుకుంటారు. ఈ రోజున 30 ఏళ్లు నిండిన పురుషులు తమ ఆయుష్షును పొడిగించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలో చూద్దాం.

బీన్స్
బీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, వారి 30 ఏళ్లలోపు పురుషులు ప్రతిరోజూ కనీసం 40 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆకుకూరలు
30 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన బచ్చలికూరను చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఆకుకూరల్లో విటమిన్ ఎ, శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌తో పోరాడుతాయి.

సాధారణంగా, శరీరంలో మంట 30 ఏళ్ల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

తోటకూర
ఫోలిక్ యాసిడ్ పురుషులకు అవసరమైన విటమిన్. శరీరంలో తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆస్పరాగస్‌లో ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఫోలేట్ శరీరంలో ఫోలిక్ యాసిడ్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధి మరియు కొత్త DNA ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీ పండు
బ్లూబెర్రీలలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రాత్రి మంచి, ప్రశాంతమైన మరియు గాఢమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి 30 ఏళ్లు నిండిన పురుషులు ఈ పండ్లను అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

చెర్రీ పండ్లు
చెర్రీస్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలో మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధి, ఇది వృద్ధాప్యంలో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రస్తుతం ఈ సమస్య 30 ఏళ్లకే మొదలవుతుంది కాబట్టి దీన్ని నివారించాలంటే చెర్రీస్ వంటి పండ్లను ఎక్కువగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

బంగాళదుంపలు
చాలా మంది వయసు పెరిగే కొద్దీ బంగాళదుంపలకు దూరంగా ఉంటారు. కానీ బంగాళదుంపలలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బంగాళదుంపలో అరటిపండులో ఉన్న పొటాషియం కంటే రెట్టింపు పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. కాబట్టి బీపీ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే బంగాళదుంపలను ఎప్పటికప్పుడు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

కాఫీ
30 ఏళ్లు దాటిన పురుషులు రోజూ 1.2 కప్పుల కాఫీ తాగాలి. ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం, కాలేయ వ్యాధి మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాఫీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే కాఫీ తాగే సమయంలో పంచదార కలపకుండా ఉండండి. వీటికి బదులు బ్లాక్‌బెర్రీ, బెల్లం వంటి సహజ చక్కెరలను కలుపుకోవాలి.

పెరుగు
అధ్యయనాల ప్రకారం, 25-30 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, ఎముకల శోషణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అటువంటి క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ కె2 పెరుగులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఎముకల్లో కాల్షియంను నిక్షిప్తం చేయడంతోపాటు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి అబ్బాయిలే కాదు, అమ్మాయిలు కూడా 3 ఏళ్లు పైబడిన వారి రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.