Reverse Diabetes: మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు ఏమిటి?

Reverse Diabetes: మీరు డయాబెటిస్ తో ఉన్నారా? రివర్స్ డయాబెటిస్ గురించి విన్నారా? మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నయం చేయలేమని చెప్పడం పూర్తి నిజం కాదు, మీరు రివర్స్ డయాబెటిస్‌ను స్వీకరించినట్లయితే డయాబెటిస్ లేని జీవితాన్ని గడపడం పెద్ద విషయం కాదు. మధుమేహాన్ని ఎలా తిప్పికొట్టాలి? ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో చూద్దాం:

మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు
* విపరీతమైన దాహం
* తరచుగా మూత్ర విసర్జన
* విపరీతమైన ఆకలి
* మైకము
* మసక దృష్టి
* కాళ్లలో తిమ్మిరి
* ఆకస్మికంగా బరువు తగ్గడం

రివర్స్ డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
మధుమేహం ఉన్నవారు జీవనశైలి ద్వారా మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా మధుమేహం లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మధుమేహాన్ని ఎవరు రివర్స్ చేయగలరో చూద్దాం:
* మధుమేహం ప్రారంభమై 5 సంవత్సరాల లోపు ఉండాలి
* మధుమేహం నిర్ధారణ అయినప్పుడు, HbA1c 9% కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
* BMI -23 kg/sq. m. ఇంకా ఎక్కువ ఉండాలి.
* 60 ఏళ్లు లోపు ఉండాలి.
* మధుమేహాన్ని తిప్పికొట్టే ప్రయత్నం చేయాలనే సంకల్పం ఉండాలి.

మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేయడానికి ముందు షుగర్ లెవల్స్ ఎందుకు పెరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి
మన శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఏయే ఆహారాలు పెంచుతాయనేది తెలుసుకోవడం వల్ల మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ప్రజల సలహాలతో బాధపడకండి
మీకు డయాబెటిస్ ఉందని చెబితే, అందరూ మీకు డాక్టర్ లాగా సలహా ఇస్తారు. మధుమేహం పూర్తిగా నయం కాదు. కానీ రివర్స్ డయాబెటీస్ ద్వారా డయాబెటిస్ రిస్క్ లేకుండా జీవితాన్ని గడపవచ్చని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలో చూద్దాం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీలు. మీరు తిన్న ప్రతిసారీ 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవద్దు. మీ ఆహారంలో లీన్ మీట్, ఫైబర్ ఫుడ్స్, సోయా, బీన్స్, లీన్ మీట్, చికెన్ వీటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి
రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే మధుమేహం సమస్య పెరుగుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు నడవండి.

మీరు బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చు. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.