మంచి మూడ్ తో నిద్రలేవటం ఎలా?

ఉదయం నిద్ర లేవటం అనేది మీకు తరచూ ఎదురయ్యే సవాలు. ఉల్లాసంగా విశ్రాంతిగా మరునాడు మేల్కోవాలంటే మీరు తగిన నాణ్యమైన నిద్ర దక్కేట్టుగా ఒక వ్యూహం తయారు చేస్కోవాలి. మీ దినచర్య కు లోబడి నిద్రకు లోటు రాకుండా చూస్కోవాలి. నిద్ర లేమి వల్ల మెదడు చురకుదనం తగ్గి ఉత్సాహం కూడా సన్నగిల్లుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యానికి సమయానికి నిద్ర పోవడం ఎంత అవసరమో... సమయానికి నిద్ర లేవడం కూడా అంతే అవసరం.

సూచనలు :

1. సరి అయిన సమయంలో పడుకోండి. పొద్దున్న ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర అవసరం.
2. మంచి నిద్ర చెయ్యాలంటే మీ గది చీకటిగా ఉండేట్టు చూస్కోండి. కొంచెం వెలుతురు ఉన్నా మీ మెదడు మెలుకువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
3. నిద్ర పోయే సమయానికి ముందు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలకి దూరంగా ఉండండి. ఆ సమయంలో వార్తలు చూడకండి. అందులోని చెడు, హింసాత్మక అంశాలు నిద్రకు సహకరించవు .
4. నిద్రపోయే ముందు మరుసటి ఉదయానికి తయారుగా ఉండండి.మీరు వేస్కోవాల్సిన దుస్తులు సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. పొద్దుట బయల్దేరాసిన ముందు చెయ్యాల్సిన చిన్న పనులను చేసేస్కోండి. మీ ఉదయం ప్రశాంతంగా, పద్ధతిగా ఉంటుందన్న నిశ్చింతతో మెరుగ్గా నిద్రపోతారు.
5. పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు కృతజ్ఞత దినచర్య రాసుకునేందుకు కేటాయించండి. మీకు ఆనందం కలిగించిన విషయాలని పునశ్చరణ చేస్కోవడం వల్ల మీ మెదడు కూడా కృతజ్ఞత, సంతోషం కూడుకున్న ప్రాంతంలో సంచరిస్తుంది. ఈ మనస్సిత్థి తో నిద్రలో జారుకుంటే చక్కటి నిద్ర కలిగి ఉల్లాసభరితమైన ఉదయం సాధ్యమవుతుంది.

చిట్కాలు & హెచ్చరికలు:

1. ఒక నిర్ణీత సమయానికి రొజూ నిద్ర పోవటంవల్ల మంచి నిద్ర మీ సొంతమవుతుంది.
2. నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్, నికోటిన్ లను నివారించండి.
3. పడుకునే సమయానికి బాగా ముందునించే ఇంటి వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. టీవీ, బాగా ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆపివేయండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.