పురుషుల మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

ఉష్ణమండలీయ పండ్లు

మామిడి,బొప్పాయి వంటి ఆకర్షణీయమైన పండ్లలో యాంటి ఆక్సిడెంట్,విటమిన్ మరియు అనేక పోషక అంశాలు ఉంటాయి. వేసవి కాలం ప్రారంభంలో భారతదేశంలో సమర్థవంతమైన మరియు సులభంగా ఖర్చు తక్కువలో అందుబాటులో ఉంటుంది. అందువలన దీనిని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

రెడ్ బెల్ మిరియాలు లేదా స్వీట్ మిరియాలు

వైద్యపరమైన సమాచారం ప్రకారం రెడ్ బెల్ మిరియాలు నారింజ రసంలో కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ C ని కలిగి ఉంటుంది. ముడి బెల్ మిరియాలలో యాంటి ఆక్సిడెంట్,అనేక పోషకాలు ఉండుట వల్ల వ్యవస్థకు ఒక సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు.

వెల్లుల్లి

అనేక నివేదికల ప్రకారం వెల్లుల్లి ఒక సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పవచ్చు. మన ఆహార సంస్కృతిలో దాని సుదీర్ఘ శోథ నిరోధక లక్షణాల గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. దాని సహజ ఔషధ లక్షణాలు,యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణములు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

బ్రోకలీ

ఇది చిన్న పువ్వు వలె ఉంటుంది. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయ చప్పిడి రుచిలో ఉన్నా కానీ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నది. ఇది క్యాన్సర్ ఉత్పత్తి కణాల యొక్క ప్రభావాన్ని తటస్థీకరించడానికి మరియు కాలేయం ఉద్దీపన కొరకు కొన్ని ఎంజైములను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అంతేకాక విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ

దీనిలో పోలిఫెనోల్స్ అని పిలిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండి క్యాన్సర్ కణాలను నిరోధిస్తాయి. సర్వసాధారణంగా గ్రీన్ టీ ని అనుసరిస్తూ బ్లాక్ టీ ఉత్తమంగా ఉన్నది. గ్రీన్ టీ లో పోలిఫెనోల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎరుపు వైన్ మరియు ఆలివ్ నూనె అనేక రకాల కాన్సర్ల నుండి సంరక్షిస్తుంది. పోలిఫెనోల్స్ అధికంగా కలిగి ఉండే పొడి గ్రీన్ టీ ఆకులు 40% బరువును తగ్గిస్తాయి. అంతేకాక కడుపు,ఊపిరితిత్తుల, కోలన్,పురీషనాళం,కాలేయం మరియు క్లోమము యొక్క క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

ఆవు పాలతో పాటు రోజువారీ మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్,పెరుగు వంటి కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఒక కప్పు పాలు లేదా 8 ఔన్సుల పాలలో సుమారు 8 గ్రాముల కార్నితినే ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియంతో సహా ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు,విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది.

అవకాడో

అవకాడో మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు,అలాగే మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే పీచును చేకూర్చే ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.

గొడ్డుమాంసం

కార్నితినే సమృద్ధిగా ఉండే ఒక రకమైన గొడ్డుమాంసంలో అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం ఒక సంపూర్ణ ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉన్నది. అలాగే ఇనుము వంటి అత్యవసర ఖనిజంను కూడా అందిస్తుంది.

టమోటాలు

కూరగాయల మొత్తంలో టమోటాలో మాత్రమే లైకోపీన్ చాలా అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. లైకోపీన్ మొక్కలలో లభ్యమయ్యే ఒక సహజ రసాయనం అని చెప్పవచ్చు. ఇది శక్తివంతమైన యాంటిఆక్సిడెంట్ గా పనిచేసి ప్రోస్టేట్,ఊపిరితిత్తుల మరియు కడుపు క్యాన్సర్ ను తగ్గించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంది.

రెడ్ వైన్

రెడ్ వైన్ లో పోలిఫెనోల్స్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్ లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. పోలిఫెనోల్స్ ను అధికంగా కలిగి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. వ్యాధి కారకమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ తటస్థీకరణకు సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.

దానిమ్మ రసం

పూర్తిగా నయం కాదు. కానీ మేము ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పెరుగుదలను తగ్గించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు ఒక గ్లాస్ రసం త్రాగితే ప్రోస్టేట్ స్థిరత్వ సమయం పెరుగుతుంది.

తృణధాన్యాలు

ఆహారంలో అధిక భాగాన్ని ఆక్రమించుకొని మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాక పురుషుడులో సంతానోత్పత్తి సౌలభ్యం కొరకు జింక్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

ప్రత్యేకంగా కౌమార పిల్లలలో బాగా తినకపోతే తక్కువ అభివృద్ధి లోపంనకు దారితీస్తుంది.

వేరుశెనగ

దీనిలో జింక్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లం ఉండుట వల్ల పొడి చర్మం, వంధ్యత్వం,మెదడు కణాలు నష్టం,పేలవమైన రోగనిరోధక పనితీరు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

చేప

చేపలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యొక్క ఒక గొప్ప మూలం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్లు కండరము పరిమాణ నిర్మాణమునకు సహాయపడుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటే HDL కొలెస్ట్రాల్ కనిపించే ఈ ప్రోటీన్ గుండె వ్యాధుల నివారించడం కొరకు సహాయపడుతుంది.

రాగి

రాగిలో కాల్షియం ప్రధాన వనరులుగా దొరుకుతుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల రాగిలో 300 గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది పురుషుల్లో బోలు ఎముకలను నిరోధిస్తుంది. అంతేకాక డిస్లిపిడెమియా నియంత్రణ,మధుమేహం,బరువు పెరుగుదలను నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. జింక్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాలను కలిగి ఉంది.

చియా విత్తనాలు

ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వేసవిలో ఉత్తమమైన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. దీనిలో ఆక్సీకరణ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం ఉండుట వల్ల మెదడు కణాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచడం ద్వారా అల్జీమర్,చిత్తవైకల్యం వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది. అధిక పీచు ఉండుట వల్ల షుగర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ లను నియంత్రిస్తుంది.

సోయా

దీనిలో ఐసోఫ్లవోన్లు అధికంగా ఉండుట వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజు 25 గ్రాముల సోయా తినటం వలన 1 ఔన్స్ సోయా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు

100 గ్రామూల రుచికరమైన గుమ్మడికాయ గింజలలో 559 కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా ఫైబర్,విటమిన్లు,ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. అనేక ఆరోగ్య విషయాలను ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.

కొబ్బరి నీరు

ఆకుపచ్చ కొబ్బరికాయ బయటకు హార్డ్ గా ఉన్న లోపల మృదువైన మరియు తియ్యటి నీటితో ఉంటుంది. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫ్లూయిడ్ నష్టము భర్తీకి సహాయపడి అతిసారంను అరికడుతుంది. దీనిలో పొటాషియం, మాంగనీస్ & విటమిన్ C,మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. దీనిని వేసవిలో నిర్జలీకరణ నిరోధించడానికి లేదా ఒక క్రీడా పానీయంగా తీసుకోవచ్చు.

దాల్చిన చెక్క

మీ శరీరంలో బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ఆపడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.(చెడు శ్వాసకు కారణమైన అన్ని విషయాలతో సహా). కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం రకం 2 మధుమేహ ప్రమాదంను తగ్గిస్తుంది.