ఆరోగ్యానికి అవసరం అయ్యే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు...!

చాలా వరకూ అన్ని రకాల చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీయాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ స్పెషల్ గా ఫ్యాటీ ఫిష్ అంటే సాల్మన్ ఫిష్ లో ఈ న్యూట్రియట్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది.

శాకాహారంలో ఫ్లాక్ సీడ్స్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెండుగా ఉన్నాయి. అంతే కాదు ప్లాక్ సీడ్స్ లో గల EPA మరియు DHA లు కూడా ఉన్నాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్లో కావల్సినంత మోతాదులో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ విషయంలో మాత్రం స్వచ్చమైన లేదా అన్ ప్రొసెస్డె ఆలివ్ ఆయిల్ ను ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది.

వాల్ నట్స్ లో రెండు ప్రధానమైన న్యూట్రీషియన్స్ ఉన్నాయి. అందులో ఒకటి ‘విటమిన్ ఇ' మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్. వాల్ నట్స్ హార్ట్ హెల్తీ ఫుడ్ మాత్రమే కాదు చర్మం సాగే గుణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్లులో అతి శక్తివంతమై ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే గుడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరం కాదనే అపోహ ఒకటి ఉంది. అయితే గుడ్లలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ చాలా వరకూ మంచి కొలెస్ట్రాలే అందువల్లే గుండె ఆరోగ్యానికి గుడ్డు మంచి ఆహారంగా తీసుకుంటారు.

క్యాటిల్ రైజ్డ్ మీట్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పచ్చిక పొలాలు తినే అనిమల్స్ యొక్క మాంసాల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇది రాపీస్డ్ ఆయిల్ తో ప్రొసెస్ చేసిన తర్వాత కానోలా ఆయిల్ ను తీస్తారు. దీని మీద మోస్ట్ హార్ట్ హెల్తీ ఆయిల్ అని కూడా లేబుల్ వ్రాసి ఉంటుంది. అందుకు ప్రధాన కారణం ఇందులో ఉండే మంచి కొలెస్ట్రాలే.

సీఫుడ్ అంటే ఫ్రాన్స్, క్రాబ్స్, ఓయిస్ట్రెస్, మొదలగు సీఫుడ్స్ లో కూడా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా కోల్డ్ వాటర్ అనిమల్స్ ఎక్కువ మొత్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ నిల్వ ఉంటుంది.

అవొకాడో ఇది ఒక పండు, ఇందులో చాలా రకాల ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ పండు 250 mg మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తర్వాత గుమ్మడి గింజల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీయాసిడ్స్ పుష్కలం. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వెజిటేరియన్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్నట్లే గుమ్మడిలో కూడా వెజ్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.