ఈ చిట్కాలు మద్యం తీసుకోకూడదను అనుకునే వారికి మాత్రమే...!

మీరు డాక్టర్ ను సంప్రదించండి: మీరు ఒంటరిగానే దీనినుండి బయటపడే మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే, ఒకటి గుర్తుంచుకోండి త్రాగుడు మానటం ప్రాణాపాయమని. మీరు తీవ్రంగా దీని నివారణ గుర్తులతో (విపరీతంగా భయాందోళన ముట్టడులు, తీవ్రమైన ఆందోళన, వణుకు, వేగంగా గుండె కొట్టుకోవటం) బాధపడుతూ ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయాన్ని తీసుకోండి.

త్రాగుడు మానడం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోండి: గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రాణస్నేహితుడిని వదిలించుకోమని ఎవరూ మిమ్మలిని బలవంతం చేయటంలేదు. మీ శత్రువునుండి మిమ్మలిని మీరు కాపాడుకోండి. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని సరిచేసుకుంటే త్రాగుడు మానటం సులభం. మీలోని బెటర్ హాఫ్ మిమ్మలిని ఈ అలవాటునుండి బయటపడమంటాడు; మీ స్వార్థపూరిత సగం మిమ్మలిని అదే విధంగా ఉండమంటాడు.

తేదీని ఫిక్స్ చేసుకోండి: ఈ అలవాటునుండి బయటపడేందుకు ఒక ముఖ్యమైన తేదీని ఎంచుకోండి. సహేతుకమైన కోరిక కలిగి ఉండండి. మీరు చాలా తీవ్రంగా త్రాగేవారు అయితే, మీరు మొదట్లో కొద్దికొద్దిగా తగ్గించుకుంటూ వెళ్ళాలి (ఇటువంటి సందర్భాలలో మీరు మీ డాక్టర్ సహాయంతో మీరు ఈ అలవాటు నుండి బయటపడే తేదీని నిర్ణయించుకోవటం మంచిది).

మద్యం బాటిల్స్: అన్నిఆల్కహాల్ బాటిల్స్, కానులను, దీనికి సంబంధించినవి ఏవైనా బయట పడేయండి. ఎవరైనా అతిథులు వొస్తే వారికి మర్యాదపూర్వకంగా బీర్, వైన్ లేదా కాక్టెయిల్ వంటివి మాత్రమే ఇవ్వాలని అనుకోవొద్దు. వారికి టీ, నిమ్మరసం, కోక్ లేదా వేరేది ఏదైనా ఇచ్చి మర్యాద చేయవొచ్చు.

మద్యం తీసుకొనే పరిమానం: ప్రారంభ దశలో, మద్యం తీసుకొనే పరిమాణాన్ని తగ్గించి తీసుకోండి. ఒక్క వారంలో మీ అలవాటును మానేయాలని అనుకోవొద్దు. మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ పరిమాణాన్ని ప్రతిరోజూ కొద్దికొద్దిగా తగ్గిస్తూ తీసుకోండి. ఆల్కహాల్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవటంవలన వాంతులు చేసుకోవటం మరియు భయంకరమైన తలనొప్పులు రావటం మొదలైన లక్షణాలను ఊహించుకోండి. ఈ రకంగా ఆల్కహాల్ తీసుకునే ముందు వాటిని గుర్తుచేసుకోవటం వలన ఈ అలవాటును క్రమంగా తగ్గించుకోవొచ్చు.

మీరు త్రాగేముందు ఆహారం తీసుకోండి: ఇలా తినటంవలన మీకు త్రాగాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.త్రాగటం కూడా కష్టమవుతుంది. మీరు ఇలా చేసినట్లయితే, మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇలా చేయటం తెలివిగల పనే అయినా, దీనిని ఒకరకంగా శరీరాన్ని మోసం చేయటం!

రిలేషన్ షిప్: మీరు క్రమంతప్పని త్రాగుబోతు అయినట్లయితే, మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. మీరు పని గంటల తరువాత కాని మరియు ఇంటికి వెళ్ళినతరువాత కాని, త్రాగుడు అలవాటు ఉన్నట్లయితే, ఆ సమయంలో మీ తల్లితండ్రులతో గడపడం కాని లేదా స్నేహితులతో గడపటం కాని అలవాటు చేసుకోండి.

విటమిన్ సప్లిమెంట్స్: ఆల్కహాల్ మానేసిన మొదటి వారంలో రోజూ 'బి' విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. ఆల్కహాల్, మీ శరీరం ఈ విటమిన్లు స్వీకరించే సామర్థ్యం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రత్యేకంగా 'తియామిన్ డెఫిషియన్సి', తీవ్రమైన సామర్ధ్య అసమానతకు,వెర్నిస్కే- కోర్సకోఫ్ఫ్ సిండ్రోమ్ లేదా వెట్ బ్రెయిన్ కు కారణం కావొచ్చు.

బహుమతులు: మీకు మీరు బహుమతులను ప్రతి రోజూ లేదా ప్రతి గంట ఇచ్చుకోండి ఎందుకంటే మీరు త్రాగకుండా ఉన్న సమయం కాబట్టి. ఇలా చేయటం ప్రారంభ దశలో అనుకున్నదానికంటే చాలా తేడాగా ఉంటుంది. మీ బహుమతులను చుట్టి, మీ స్నేహితుడికి కాని, మీ కుటుంబ సభ్యుడికి కాని మీకు ఎవరు వాటిని సురక్షితంగా ఉంచుతారని నమ్ముతారో వారికి ఇవ్వండి. మీరు నిగ్రహంగా ఆల్కహాల్ ముట్టుకోకుండా అది గంట కానీ,రోజు కానీ, వారం కానీ మీ స్నేహితుడితో పరిశీలించి మీరు ఇప్పటివరకు ఉన్న స్థితిని సరిదిద్దుకోండి.

మీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కాని లేదా అటువంటి పరిస్థితిని కాని కల్పించుకోవొద్దు. ఒక పాత సామెతను 'ప్లే గ్రౌండ్స్ అండ్ ప్లేమేట్స్' గుర్తు చేసుకోండి. పాత త్రాగుబోతు స్నేహితులను వదిలేయాలి. మీరు 5 గ్లాసులు త్రాగితే,మీతో కలిసి త్రాగే స్నేహితులు అప్పుడప్పుడు రెండు గ్లాసుల బీర్ కాని, వైన్ కాని త్రాగేవాళ్ళు అని గుర్తుంచుకోండి.