వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా మహిళలకు ఆహారాలు

సముద్రపు చేప

మహిళలు అడవి సాల్మన్ వారానికి 12 ఔన్సుల తిన్నట్లయితే చర్మం మృదువుగా అవుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సూచిస్తున్నారు. సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా -3, కొవ్వు ఆమ్లాలు,విటమిన్ బి 12, విటమిన్ D పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మంట తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రం కాకుండా తగ్గిస్తుంది. సాల్మన్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు 50.2 పైగా మహిళలకు కలిగే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

ముదురు ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు

కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, రొమైన్ లెటుస్ మరియు స్విస్ కార్డ్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ K, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఇనుము, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆకుకూరలలో ఉన్న విటమిన్ B గుండె మరియు జ్ఞాపకశక్తిని రక్షిస్తుంది. విటమిన్ ఎ చర్మం కణజాల వృద్ధిని పెంచుతుంది మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చాలా వాటిలో లభించే ల్యుటిన్, కంటి దృష్టిని కాపాడుతుంది. ఆకుకూరలలో ఉన్న అనామ్లజనకాలు చర్మం ముడుతలు పడకుండా ఉంచుతాయి. లైకోపీన్ లుటీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ - సాధారణంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలన్నింటిలో లభిస్తాయి-వీటివలన చర్మం వేగంగా పెరగటానికి బ్లాక్ UV కిరణాలకు సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలలోని పోషకాలు హృద్రోగాలు, ఉబ్బసం, కీళ్ల నొప్పులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ను నిరోధిస్తాయి.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి యెంత రుచిగా ఉంటుందో అంత ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది ఒక అల్లియమ్స్ జాతికి చెందింది. ఇది కాలేయం యొక్క సహజ సామర్థ్యం పెంచుతుంది మరియు విషకారకాలను మరియు క్యాన్సర్ కారకాలను తొలగిస్తుంది. కణాల క్షీణతను నివారిస్తుంది మరియు రక్తాన్ని పలుచగా ఉంచుతుంది మరియు గుండె వ్యాధులను రాకుండా అరికడుతుంది. అనేక ఆహారాలలాగానే వెల్లుల్లిలో కూడా అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి. అసాధారణ కణాలను పెరుగుదలను పరిమితం చేయటంలో సహాయం చేస్తుంది మరియు అవగాహన కోసం మెదడుకు వెళ్ళే రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనె శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు పోషణకు అవసరమైన స్వచ్ఛమైన, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తుంది. సాధారణంగా, ఆలివ్ నూనెలో లభించే "మంచి" కొవ్వులు-అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉత్తర అమెరికన్ల ఆహారాలలో ఉండవు. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మీ ఎంపికను బట్టి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది, దేనితోనైన సంవిదానమవుతుంది మరియు మంచి వంటకాలకు రుచికరమైన రుచిని అందిస్తుంది. ఈ ఆలివ్ నూనె వంట చేసేప్పుడు, దీనిని ఎక్కువగా పొగ వోచ్చేవరకు వేడి చేయకూడదు. కొద్ది నూనె తీసుకోండి మరియు మాధ్యమంగా వేడి చేయండి. దీనిని పొగ వొచ్చేవరకు వేడి చేసినట్లయితే పులిసిపోయిన వాసన వొస్తుంది.

బెర్రీస్

బ్లూ బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు గూస్ బెర్రీస్ వంటి సేంద్రీయ ఆహారాలలో వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి. 1 బెర్రీస్, జ్ఞానపరమైన మరియు కండరాల విధులను క్షీణించకుండా కాపాడటం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షణ, వాపు కలిగించే గుణాన్ని తగ్గించటం, మరియు మెదడు కణ సంకేతాలను మెరుగుపరచడానికి, పనిచేస్తాయని డాక్టర్ బార్బరా షుక్కిట్-హేల్, పిహెచ్.డి. చెపుతున్నారు.