లోబిపికి భయపడాల్సిన పనిలేదు!ఇలా అదుపు చేయవచ్చు

పాలకూర:

పాలకూరలో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్-సి అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి పాలకూర, ఇతర ఆకుకూరలు రక్తపోటుకు మందుగా పనిచేస్తాయి.

అరటి పండ్లు:

అరటిలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును అదుపు చేయడంలో కీలక పాత్ర వహిస్తుంది.

క్యాల్షియం:

కాల్షియం, విటమిన్-డి ఎక్కువగా ఉండే స్కిమ్‌డ్ మిల్క్ కూడా రక్తపోటుని నియంవూతిస్తుంది.

వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా రక్త నాళాలలో క్తం చిక్కబడటాన్ని, లేదా గడ్డకట్టడాన్ని అరికడుతుంది.

క్యాబేజ్:

క్యాబేజీలోని పొటాషియం, క్రోమియం బీపీని నియంవూతించడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

టమోటో :

లైకోపిన్ వంటి యాంటి ఆక్సిడెంట్లు ఉండే టమాట రక్తపోటు నియంవూతణకు ఎంతో తోడ్పడుతుంది.

సన్ ఫ్లవర్:

సన్‌ఫ్లవర్ నూనె, ఆలీవ్‌నూనె, డార్క్ చాకొపూట్‌లు కూడా రక్తపోటు అదుపులో ఉండడానికి ఉపకరిస్తాయి.

సూప్ /బ్లాక్ కాఫీ:

లోబీపీ ఉన్నప్పుడు బ్లాక్ కాఫీ, వేడి సూప్.. వంటివి సేవించడం మంచిది.

లెమన్ వాటర్:

ఇలాంటి వాళ్లు తేనె, నిమ్మ రసంలో కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి తాగుతూ ఉంటే తాజా తనాన్ని ఫీలవుతారు.

నీళ్ళు:

శరీరం డీ హెడ్రేట్ అయినప్పుడు రక్త ప్రసరణ తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకని రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీళ్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

మితాహారం:

ఆహారాన్ని ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోకూడదు. పొట్ట ఫుల్‌గా ఉంటే బీపీ స్థాయి తగ్గుతుంది. అలాగే వేపుడు పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువ ఉన్న పదార్థాలు తీసుకుంటే త్వరగా జీర్ణం కాదు. సులభంగా జీర్ణం అయ్యే ఆహారాన్ని, రోజులో ఎక్కువసార్లు తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.

నిద్ర:

లోబీపీ ఉన్నవారు నిద్రించినప్పుడు సడెన్‌గా లేస్తే తల తిరగడం, గుండెదడగా అనిపించడం జరుగుతుంది. అందుకని నెమ్మదిగా లేవాలి.

ఎత్తై ప్రదేశాలు

ఎత్తై ప్రదేశాలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, పై నుంచి కిందకు చూడటం వంటి సందర్భాలలో గుండె దడ వస్తుంది. అందుకని ముందే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.