వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఎందుకు సంతోషంగా ఉంటారు?

మంచి మూడ్

కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామాలను మీరు ఐదు నిముషాలు చేస్తే సంతోషకరమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు ఒక్కసారి వ్యాయామాల కోసం కదిలితే,మీ మెదడులో సెరోటోనిన్,డోపామైన్ మరియు నూర్పినేఫ్రిన్ అనే హార్మోన్స్ విడుదల అవుతాయి. ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించటానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు ఏమైనా చేయాలనీ అనుకుంటే,కేవలం మీరు చాలా సంతోషముగా నడవవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఒక ఆన్లైన్ పోల్ ప్రకారం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి 14 శాతం మంది ప్రజలు మాత్రమే సాదారణ వ్యాయామం చేస్తున్నారు. గతంలో చెప్పినట్లుగా,మంచి అనుభూతిని పొందటానికి ఐదు నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. అంతేకాని తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి ఎక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయమం ఉత్తమంగా ఉంటుంది. నేను ఇటీవల రన్నర్స్ వరల్డ్ లో వ్యాయామం అనేది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ పై ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుందో దాని గురించి ఒక వ్యాసం చదివాను. వాకింగ్,రన్నింగ్,యోగా వీటిలో మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోండి.

మరింత మానసిక సంతులనం

మీరు భౌతికంగా బలమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు,మీరు మానసికంగా కూడా చాలా పటిష్టంగా ఉంటారు. మీరు మానసికంగా పటిష్టంగా ఉన్నప్పుడు,మీరు మరింత ఒత్తిడిని నిర్వహించగలరు. కొంత మంది వ్యక్తులు మానసిక సంతులన అభివృద్ధి అనుభూతికి బానిసగా ఉంటారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో,మీరు ఇంకా ఏమేమి చేయగలరో ఆలోచించటం ప్రారంభించండి. మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్,సైక్లింగ్,రన్నింగ్ వంటి క్రీడలలో మరింత శిక్షణ తీసుకోవాలి. ఈ మానసిక దృఢత్వం మీ జీవితం యొక్క ఇతర విషయాలలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు దేనినైన మరింత ఎక్కువగా నిర్వహించగలుగుతారు.

జీవితం సులభంగా అనిపిస్తుంది

మీకు వ్యాయామం ద్వారా ప్రతి రోజు శారీరకంగా సులభంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు మంచిగా ఉంటుంది. పచారీ సామాను మరియు పిల్లలు లేదా ఇంటి చుట్టూ ఉండే వస్తువులను సులభంగా కదిలించవచ్చు. మీరు సంతోషముగా లేరా? మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. బలం పెంచటానికి మరియు మీ హృదయ ఫిట్నెస్ మరియు జీవితం మెరుగుపరచటానికి సులభం అనిపిస్తుంది. అలాగే మీరు మంచును పారతో ఎత్తుట గురించి మాట్లాడనవసరం లేదు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుచుట

వ్యాయామం అనేది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో అని అనేక ఊహాగానాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం అనేది ఊపిరితిత్తుల నుండి బాక్టీరియాను బయటకు ఫ్లషింగ్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీ లింఫటిక్ వ్యవస్థ క్రియాశీలతను పెంచటం ద్వారా కార్సినోజెన్స్ ను బయటకు ఫ్లష్ చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది.

మీ రక్తం పంపింగ్ చేసినప్పుడు,మీకు ప్రతిరోధకాలు మరియు తెల్ల రక్త కణాలు శరీరం గుండా పయనించే రేటు పెరుగుతుంది. అవి కనుగొనటానికి మరియు దాడి చేస్తే అనారోగ్యం కలుగుతుంది. అసలు లోపల ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎందుకు?

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు,ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్ల విడుదల తగ్గిపోతుంది.ఒత్తిడి కేవలం ఒక భావోద్వేగం మాత్రమే కాదు - ఇది చాలా భౌతికంగా కూడా ఉంటుంది. ఆ హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

అయితే ఒక మంచి విషయం చాలా ఉంటుంది. మితమైన తేలికపాటి వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. భారీ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది.మీరు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయటం లేదా తక్కువ సమయంలో జాగింగ్ చేయటం ఒక మంచి ఆలోచన. మీకు ఒక మారథాన్ లో శిక్షణ ఉంటే,ఎక్కువ రన్ తో ముగించండి. మీరు స్పీడ్ పని సెషన్ తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో సమావేశం లేకుండా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామం తర్వాత మిగిలిన సమయలో పోషకాహారం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

జీవితంలో పాల్గొనండి

మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు హ్యాపీనెస్ వస్తుంది. అలాగే మీరు ఏదైనా చేయగలరు. మీరు మీ పిల్లలు మరియు మనవలతో ఆడుకోవచ్చు. వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలలో స్నేహితులతో కలవవచ్చు. మీ ముఖ్యమైన ఇతర పనులను మరింతగా చేసుకోవచ్చు. జీవితం చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది. మీ ప్రాథమిక కార్యకలాపాల కొరకు కావలసినంత సరిపోతుందని భావించినప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. జీవితం చాలా చిన్నది. దాన్ని ఆనందంగా అనుభవించండి.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం

వ్యాయామం ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వయస్సులో వ్యాయామం చేయకపోతే ధృడం మరియు కష్టం అవుతుంది. ఇది మీ వెన్నెముక స్థిరత్వం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెన్నెముక బాగా ఉంటే,మీ శరీరం సరిగా కదులుతుంది. ఈ వయస్సులో కండరాలు బాగా స్పందించి జీవితం సులభతరం అవుతుంది.

మంచి నిద్ర

మీరు పడుకొని ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గటం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకోవటానికి ఐదు,ఆరు గంటల ముందు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం ఉష్ణోగ్రత మీరు వ్యాయామం చేయటానికి ముందు ఉన్న ఉష్ణోగ్రత కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

శక్తి పెరుగుతుంది

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొద్దిగా అలసిన అనుభూతి ఉంటుంది. అయితే మీకు చాలా శక్తి వస్తుంది. అలాగే ఆ శక్తీ రోజంతా వ్యాప్తి చెందే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జైటీ తగ్గిస్తుంది

మంచి ఎపిడమియోలజికల్ సమాచారం ప్రకారం చురుకుగా ఉన్న ప్రజలు క్రియాహీనంగా ఉన్న ప్రజల కంటే తక్కువ నిరుత్సాహం కలిగి ఉంటారని తెలిసింది. డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జేమ్స్ బ్లూమెంటల్ PhD "వ్యాయామంను ప్రారంభిస్తే,వ్యాయామం నిలిపివేసిన ప్రజలు చురుకుగా ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ నిరుత్సాహపడతారని" చెప్పారు. వ్యాయామం వ్యాకులత చికిత్సలో చాలా ముఖ్యమైనది తెలుస్తోంది. అంతేకాక పునఃస్థితి నిరోధించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఇక్కడ సాకులు వెతకవద్దు. మీరు ఒక ఐదు నిముషాలు నడక,రన్నింగ్,యోగా వంటివి ఆనందంగా చేయటానికి ప్రయత్నించండి.