పొట్ట ఉబ్బరాన్ని తేలికగా తగ్గించే ఎఫెక్టివ్ టిప్స్..!!

ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

కాన్ట్సిపేషన్ తగ్గించుకోవడానికి ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఫ్రూట్స్, వెజిటబుల్స్, ధాన్యాలు, నట్స్ ని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకుంటే.. కాన్ట్సిపేషన్ తగ్గి.. పొట్ట ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

పొట్ట ఉబ్బరానికి కారణమయ్యేవి

బ్రొకోలి, క్యాలిఫ్లవర్ పొట్ట ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి. వీటిని పూర్తీగా తినడం మానేయకుండా.. కొద్ది కొద్దిగా మీ డైట్ లో చేర్చుకుంటూ ఉండాలి. గ్యాప్ ఇస్తూ తీసుకోవాలి. అప్పుడు గ్యాస్ కి కారణమవకుండా ఉంటాయి.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ కి దూరంగా

తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రాసెస్డ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ లో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది. కాబట్టి.. అలాంటి వాటిని, హై సోడియం ఫుడ్స్ ని తినకూడదు.

ఉప్పు

ఆహారాల్లో ఎంత మోతాదులో ఉప్పు వాడుతున్నారు అనేదానిపై అలర్ట్ గా ఉండాలి. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. కాబట్టి.. వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోండి.

నెమ్మదిగా తినడం

నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. ఫాస్ట్ తినే అలవాటు ఉంటే.. ఆహారంతోపాటు గాలి పొట్టలోపలికి వెళ్లి ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. అలాగే ఆహారాన్ని పూర్తీగా నమిలి మింగాలి.

తక్కువ మోతాదులో

ఎక్కువ మోతాదులో మూడు సార్లు తినడం కంటే.. ఐదు లేదా ఆరుసార్లు కొద్ది కొద్దిగా తినడం వల్ల బ్లోటింగ్ ని అరికట్టవచ్చు.

సోడా

ఆర్టిఫియల్ స్వీట్ నెస్ ఉండే డ్రింక్స్, సోడా, ఫుడ్, కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ కి దూరంగా ఉండాలి. వీటిని తీసుకునే అలవాటును పూర్తీగా మానేస్తే.. బ్లోటింగ్ ని నివారించవచ్చు.

ఫ్రక్టోజ్ వద్దు

హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ పొట్ట ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి.. వీటికి దూరంగా ఉండటం వల్ల పొట్ట ఉబ్బరాన్ని అడ్డుకోవచ్చు.