Navratri 2022: నవరాత్రికి ఉపవాసం చేయాలనుకుంటున్నారా? గర్భిణీలు ఈ చిట్కాలు పాటించాల్సిందే

నవరాత్రులు

నవరాత్రి సమయంలో, అన్ని పోషకాలతో కూడిన ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది ప్రాథమికంగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లపై పనిచేస్తుంది. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన శాఖాహార మూలంతో ధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ ఆహారం టాక్సిన్స్ వ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేయడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయ పడుతుంది. భోజన నియమాన్ని సరళంగా ఉంచండి. 30% పిండి పదార్థాలు + 30% మంచి ప్రోటీన్లు + 30% అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి.

నవరాత్రులలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండవచ్చా?

బిడ్డ ఎదుగుదలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉన్నందున బిడ్డను ఆశించే తల్లులు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండకూడదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే వైద్యుల పర్యవేక్షణలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండవచ్చు. అయితే వారు రోజంతా చిన్న చిన్న పోషకాలతో కూడిన భోజనం ఉండేలా చూసుకోవాలి. గర్భిణీ తల్లులు పోషకాల పరిమాణంపై కాకుండా వాటి నాణ్యతపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలి. పెరుగుతున్న శిశువుకు పోషకాలు అందుతున్నందున క్రమమైన వ్యవధిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. ఉపవాస కాలంలో హైడ్రేషన్ స్థితి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు మైక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను బాగా బ్యాలెన్స్ గా ఉండాలే చూసుకోవాలి.

పండ్లు, పాలు మరియు గింజలు వంటి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క మంచి మూలంతో రోజును ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి. అల్పాహారం కోసం, గింజలు, మిల్క్‌షేక్‌లు లేదా స్మూతీలతో కూడిన పండ్ల పెరుగును ఎంచుకోండి. లేత కొబ్బరి నీళ్ళు, లస్సీ లేదా మజ్జిగను తాగడం ద్వారా రోజు మధ్యలో హైడ్రేట్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి. రోటీకి ఎంపికగా మిల్లెట్‌లు లేదా తగినంత ఆకు కూరతలో కూడిన అన్నం మరియు ప్రోటీన్‌ల కోసం పెరుగు/పనీర్/టోఫుతో పీచుతో కూడిన కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

అనారోగ్యకరమైన మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత కోరికలను తగ్గించుకోవడానికి మకానా లేదా ఏదైనా పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌తో సాయంత్రం వెజిటబుల్ సూప్‌లను తీసుకోవాలి. కిచ్డీ, రోటీలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, మిల్క్ షేక్ లేదా పాలు తీసుకోవాలి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కోసం మంచి మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలతో శిశువు యొక్క సరైన పెరుగుదలకు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లతో అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బాగా పని చేస్తాయి.

గర్భిణీ తల్లులు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలను చూడండి:

1. శక్తి మరియు ఫైబర్ అందించే తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. బుక్వీట్, సాబుదానా, మిల్లెట్స్, రాగి, ఉసిరికాయ, సమక్ మొదలైనవి.

2. పనీర్, పెరుగు, పాలు, టోఫు, చిక్కుళ్ళు మరియు మొలకలు వంటి వాటిని భోజనంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. యాపిల్, పియర్, బంగాళాదుంప, గుమ్మడికాయ, లౌకి వెజిటేబుల్స్ మొదలైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శ్రేణిని పెంచడానికి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోండి.

4. జీవక్రియను పెంచడానికి నీరు మరియు సూప్‌లు మరియు గంజి వంటి ఇతర ద్రవాలను తీసుకోండి.

5. సహజ చక్కెరలను పొందడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి చక్కెరలు మరియు స్వీట్లను నివారించండి మరియు గింజలు మరియు పండ్లతో వాటిని మార్చుకోండి.

6. సాధారణంగా జీవక్రియను నెమ్మదింపజేసే డీప్ ఫ్రైడ్, ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి.

7. పూర్తి క్రీమ్ మిల్క్ / కండెన్స్‌డ్ మిల్క్‌ తీసుకోవద్దు. ఎందుకంటే ఇది సిస్టమ్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది. ఇది బద్ధకాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.

8. ఈ సీజన్‌లో క్యారెట్‌లు, గుమ్మడికాయ, బత్తాయి, నారింజ, సీతాఫలం మొదలైన విటమిన్‌ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మీ సత్తువను కాపాడుకోవడానికి మరియు రోజంతా మీరు పని చేస్తూ ఉండటానికి చిన్నగా కానీ తరచుగా భోజనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.